篮球裁判培训心得体会

1. 学习篮球裁判法与篮球规则的心得体会

自己想一下，可写出一篇好稿子

2. 急求一篇体育保健学的心得体会，记住，是心得体会，不是介绍体育保健学的文章。谢谢~~

你可以写一下学习这门学科之后想到了什么怎么样和日常生活联系起来就可以了。

3. 篮球规则演变学习个人心得1500字

篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。

步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。

步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。

步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。

步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。

步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。

步骤六：左脚跨入限制区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分。

步骤一：左脚往左边踏出，以牵引对方的重心跟着走，但着地后突然身体往回撤少许，把重心大部分移到右脚上。这种运球急停的动作，会让对方刹那间也跟着止步。

步骤二：抓住防守者瞬间的止步时机，用已经移到右脚的重心迅速向左移动，并大步跨出左脚，抢占切入位置。

步骤三：右脚跟着大步跨过防线，完成一次完美的切入。

步骤四：过人之后，继续向篮下挺进，防守者遭“弹趾神功”重创，因急于右移补位，不慎双脚相绊，吐血倒地。

步骤五：杀到篮下时，遇到补位者阻拦，停球“刹车”在他的脚跟处。

步骤六：突然跳起，以背当墙护球，出手得分。

运球

这篇帖子是我转某人的，呵呵，趁他没有在中国。。。

时不时就在网上看见一些网友问关于怎样炼好运球的问题，有些更是想走捷径，寻求特殊的锻炼方法。我不知道倒立特训是否有用，下面一些是我学球几年来得心得。有些是来自言传身教，有些是自己的切身体会。希望大家多多包含：

你是否真心想练好运球？如果是的话，就不要说要什么捷径。如果你是那么想得，那我只好跟你说抱歉，篮球是一项比拼意志，努力的运动，所以你不可能打好篮球。即便有什么窍门，那也是在你打到一定水平后才能体会出来的，如果没达到，光说恐怕没效果。

我想你应该不是那样认为的吧。好，那就说几点练习运球要注意的地方。如果你都听过但还没有练好得话，那恐怕应该在自己身上找原因：

1）切忌眼睛看球。这是你为什么在比赛里经常丢球或因竭力保护球而失去突破或传球的大好机会的原因。不这样做会使你失去很多观察赛场的机会！

2）运球是要尽量快速，尽量低。这使你在最短的时间内完成动作，同时有着更改的隐蔽性！

3）幅度要尽量大，但更不能远离自己的身体。这点也许乍一看有点矛盾。怎样弥补呢？要靠你灵活的脚步移动！这样你才不会经常感到过人困难，练好这会使你一步就能解决问题。但要注意的是，初学者可不必加大幅度，但一定要保持球不离开身体太远。

4）保持球和对手之间有样东西（呵呵，什么不用我说了吧）。这是大多数专业教练强调的一点，这样会使你不丢球。但要说的是，有时为了突破可以兵行险招，将球稍稍暴露出来，然后利用假动作和加速过人！

5）是我认为最被忽略的一点，就是你要加大力度，用力的运！！！又是初学者可能会感到困难，有些人更认为这是没必要得。但是这会使你的动作更加迅捷，完成动作的质量更高！更重要的是，他对你锻炼球性的帮助是巨大的！他会使你短时间内掌握球性，让你运球反而更加轻松，同时也能防止对手的掏球！

要强调的是，这些都是在苦练的基础上。没有勤加练习的人没有发言权！另外，当你的球性达到一定程度的时候，必要的假动作和变速运球是你过人的利器。但是这和锻炼球性关系不大。所以就不提了，但也希望大家能尽量掌握，那会使你在篮球场上更加自如！

学基本街球动作

1.插花

2 身体伸展开来成x形

3 把球拍回一开始的那侧 让球从同一侧的脚插过

1.让球在右驱动脚的左边，把球拍向对手的左后方

2. 拍球时迅速弯腕，让球有些回旋。

3. 往左滑步，这时候要是对手跟着你，这招就基本得逞啦

4. 滑三四步后，急停，跑回对手左手边拿球。

5. 对方要么反应不过来要么手忙脚乱的跌一交.

1. 让球在地上滚或弹；

2. 右脚从球的左边跨到右边；

3. 左脚来次相反的动作；

4. 重复上面动作等到接近对手，脚点球过他中洞。

5. 乘他一愣一愣的时候绕到后面去接球。

1. 慢慢的骗低他的中心和骗他出手；

2. 背后带球，一只手把球从背后经过他的头顶抛到他后面,接着来几下插花的动作.

3.对手二丈和尚摸不着头脑的时候绕过他去接球

1.骗低他的重心;

2. 把球带到他的头后,双手拿球,

3. 向上抛球到他的左边稍后;

4. 很带劲的往右跑,骗他跟你到右边;

5.急停跑回去拿球,对方重心不稳.得逞.

1. 骗低他的中心

2. 把球放到他肩膀上，

3. 感觉到差不多的时候把球拉下来

1. 骗他张大脚

2. 手吸球伸到他后方插他花

3. 调整脚步回收球

1. 骗低他的重心

2. 把球伸到他一侧偏后

3. 给球一个回旋

4. 后退等球

5. 要是他转过身去，扔他PP。

1. 右手带球,绕球到他头的右上方

2. 操纵球再往后一些.

3. 迅速向上抛完球,往左跑.

4. 他跟上来了,急停跑回去接球

1. 假装用很慢的速度插花

2. 球快离手的时候突然加速

1.插几次花

2.这次插的时候让球撞到另一侧腿,做完插花的动作,假装你会变向过掉他.

3. 他跟过去时急停跑回去接球过掉他.

1.在地上滚球

2. 手腕微曲迅速拍球的前部,有球吸在手腕里的感觉

3.快到底时,把手拉上来,球就跟着上来了.

1. 骗低他的重心

2.把球放到他头上去.

3.他抬头的话,顺势把球拉回来.

1. 站到篮框更前

2. 把球抛向篮板,力度角度恰到好处的让它弹回到你顺势转完一圈的位置

3. 接球,这回对方可就迷惑了

掀起球衣盖住头,接着打球.

1. 做完twister的动作,把球藏到球衣里

2. 然后把它敲出来

1.把球摁在地上

2. 滚一下,做pickup的动作

3.再摁再捡起来再摁再捡起来

1. 自由发挥,骗低他的重心.

2. 做hypnotizer的动作,把球抛到他头后三四分米高,

3. 接了球做jackknife的动作.

4. 对方哭笑不得了这回...

三步上篮

三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：

从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。

身体靠什么带动，脚步！

所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。

请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！

当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。

这是两种最基本的突破步法。

顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。

交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球

请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~

当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃

这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。

最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。

篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。

控球篇：

1. 必须双手都练习,好的运动员两只手的控球能力同样出色.

2. 运球时要抬起头,眼睛不要看球.

3. 用手指控球,掌心要空出.

4. 尽量把球控制在腰部以下高度.

5. 被严密防守或向篮下进攻时,运球不要过膝,球感是关键.

传球篇:

1. 传球时,要指端控球,掌心空出.

2. 传球动作要做完整.

3. 双手胸前传球或双手反弹传球,球出手时,手腕要翻转抖动.

4. 为了提高传球准确性,可以向传球的方向迈出一小步.

5. 球要传的熟练,干净利落,有力度,以便接球的队员更易控球.

控球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

突破 运球

运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。

身体靠什么带动，脚步！

所以脚步动作才是最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：

1：降重心。

请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！

当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。

2：顺步和交叉步。

这是两种最基本的突破步法。

顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。

交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。

顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。

3：身体+脚步+身体+球

请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~

当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。

4：正面的虚晃

这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。

假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，呵呵。

最后总结下，过人的方式当然远不只这些，我只是简单讲了下些对常用的动作的体会，大家要在实战中慢慢去体会。

篮球知识博大精深。总的来说，战术意识>技术动作，战术意识我没资格讲，刚才讨论的只是技术动作中的正面过人的脚步动作，冰山一角而已，希望可以对广大篮球爱好者有点帮助。

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

投篮

第1步：投篮和建房子一样，最重要的是基础稳固，投篮之前让双脚分开，和肩同宽，双膝弯曲，使自己的下盘牢固，起跳的力量源于双腿，如果双脚分得太开或靠得太拢，就会失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。用右手投篮，左手对球只起到瞄准的作用，不影响投篮。为了瞄准篮筐，投篮球赛的手臂要内收并指向篮筐。

第3步：出手投篮时，双臂要充分展开，让球的轨迹开成一个弧线。球出手时，投篮的右手有一个前抓的动作，让球旋转起来，动作结束时，顺手是向下的。以上只是基本要领，各人的投篮动作会有微小差别，同一个人在每次投篮也会有差别。

运球

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你

身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送

入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,

敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地.

对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就

是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快

攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人

原地运球

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空； 以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。

行进间高运球

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴； 用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；

左右两手快运球，抬头观察视野广。

行进间低运球

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球； 手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

运球急停急起

两拍急停站得稳，突然起动往前返； 人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。

体前变向换手运球

右手拍球右侧方，球从体前变方向； 上体换手体压肩，变向前进推后方。

背后运球

左右拉拍球外侧，体后换手变方向； 侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。

运球转身

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢； 步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；

腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过， 超越对手向前冲。

运球时应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练左手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

看过灌篮高手的就应该晓得,樱木刚入门时练基本功就是这样的

左脚迈向前弓步

重心放低

用手前后来回运就

还有在腰间逆时针转,跨下8字到左脚时顺时针那个方向

就这样练一段时间后左手球性就会有大的进步

控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。右手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用.

跳投技术

跳投技术是篮球比赛中得分的重要手段，其动作方法是（本文全部以右手投篮为例，下文不再说明）两手持球于胸前，两脚左右或前后开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，脚掌用力蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右手持球，左手扶球左侧方，当身体接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指拨球，通过指端将球投出。落地时，屈膝缓冲，准备做下一个动作。它由起跳、原地投篮、跳起投篮三部分技术组成，大多数学生往往不容易准确掌握，所以应该运用多种训练方法来提高教学质量。下面我向大家推荐一种系统化的训练方法，大家不妨一试。该系统化训练分三步：

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般采用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

4. 体育部上学期的工作总结

院体育部的工作马上就要全面结束了，在临近尾声的阶段，我对本学期的工作进行一番总结，希望可以总结出我们工作中的优点和弊端，为今后的工作提供一些参考。
本学期开始，面临了换届问题，部内的老干事退出，志愿者转正，同时新的志愿者加入。经历了比较混乱的时期后大家能及时步入正轨，配合部长及两位新副长开展工作。
在本学期开展的工作中，大家积极配合，分工明确，具体活动如下：
三月中旬，进行了“陇桥杯“排球赛。此次比赛主要由裁协负责。
同时课间进行了课间操，跑操持续至四月底。由干事带领志愿者进行查操，系体育部配合。但出操情况并不乐观。
4.29~4.30的运动会期间，体育部干事及裁协会员负责裁判工作。由于运动员不能参加裁判工作，我遗憾地未能加入其中。虽然短短两天，但看得出裁判工作非常辛苦。
五月中旬，中午、下午开展“陇桥杯“男子足球赛，实行小组循环赛。课间进行班级趣味竞赛——过河、勇往直前。体育部的各位在记录之余也加如其中。

（男足小组赛： 5.14 ①会计——国贸 工管——金融
5.15 法学——商英
5.16 广艺——信管 ②金融——法学
5.17 会计——信管 国贸——广艺
5.18 商英——工管 ）

五月底，三人制篮球，目前已接近尾声。
本学期最大的赛事当属六月初开展的“甘肃省首届（2007）独立学院篮球赛”，在每周末进行。但由于有些新出台的规则不够明确，导致比赛中出现了一些问题。

（主场赛制： 6.3 陇桥——技工 裁判：博文
6.9 陇桥——长青 裁判：技工
6.10 陇桥——博文 裁判：知行 ）

六月中旬，院学生会各部之间举行竞赛。课间的跳大绳比赛，以及三人制（两男一女）篮球赛。体育部是唯一一个集体上阵的部门，自行组队，发挥优势，成绩遥遥领先。
以上是本学期体育部的活动总结，接着我想提出几点建议：
在即将来临的换届及新老交接中，我们应该做好充分的准备工作，不能因为换届而影响日常的工作。
考虑能否将课间操改为趣味游戏，提高同学积极性。
希望下学期有机会参加专业的裁判员培训，提高自身能力。
作为部内一份子，值得骄傲的是，体育部已无愧为一个最团结的部门。无论开展任何活动，都能充分的体现体育部内部超强的凝聚力。虽然都是大一的干事，但通过一学期的锻炼，能力有了长足进展，逐步的成为了体育部的支柱，可以说本学期没有各位的工作就没有现在的成绩。希望今后再接再厉，和大家共同进步。

5. 学生会工作总结

2018年12月11日我系体育部组织会议，此次会议由体育部部长双永康主持，对这个学期的工作做出总结，同时也对下个学期的工作做出目标。

回顾体育部这一个学期的工作历程,有收获,有遗憾,有疲惫,有欢笑。弹指一挥间一个学期过去了,这学期的工作基本上已接近尾声。回顾这学期,我们系学生会体育部在部长的关怀和指导下，与各部门和广大同学积极协作，顺利走过了它这一段旅程。本学期体育部大部分的工作是协助举办篮球赛，体育部均收获了宝贵的经验。

下面对本学期体育部的工作进行总结:

1、我们系的篮球队是一支具有夺冠实力的队伍，所以每个队员也十分有组织纪律性，都积极的参加报名训练，本次比赛中有着出色的表现，有付出就有回报，经过数轮的比赛，虽然没有获得冠军，但是也展现出了强大的实力，这次比赛学生会成员主要负责拉拉队和后勤工作，正是大家的共同努力，才有了今天的成绩。

由于篮球队正处于新老交替阶段，所以在近两届比赛中，篮球队成绩都不尽如人意，但是他们本着努力打好每一场比赛，珍惜场上的每一分钟的精神十分值得学习。

2、其次，部长也不忘提醒部员们在工作的时候学习也不能懈怠，要好好学习，积极进取，在不影响学习的情况下更好的工作，积极参加院里的活动更有助于增强自己的社交能力。最后，是下个学期的目标及工作：体育部经过讨论学习了有关体育运动的相关规定及相关的运动措施，学会了有关项目的训练方法，让我们金融系能在明年的运动会大放异彩。

6. 学习篮球裁判感受

喀哒啊似的按时但是安定可拉萨按时扩大啊胜利。

7. 学习“抗震救灾英雄少年”事迹，写一篇心得体会（500~600字）

奥运,我也在关注

2001年7月13日，中国获得了举办2008年奥运会的主办权，而我也开始关注奥运会了。

起初，看着电视中的体育比赛，觉得很是乏味。后来，喜欢上了看比赛，学会了怎样欣赏比赛，从比赛中寻找快乐。从那次“牛马大战”之后，我对体育的喜爱上升为热爱，时不时就打开电视，看起了体育比赛。
在今年的11月10日，姚明与易建联首次以对手的名义站在同一个篮球场上。比赛开始前，身高2米26的篮球界“小巨人”姚明“拳击”易建联，以示鼓励。裁判吹响了比赛的哨子，火箭队先声夺人，拿下2分。接下来的比赛逐渐进入到白热化的状态，双方争斗激烈，尽管我是在看电视中的比赛，却还是感受到了场内紧张的气氛。在一次爆扣中，唾手可得的分数竟没有得到，是因为大姚过于紧张，把球给扣飞了，随着镜头，被大姚扣飞的球竟飞到了一个人的座位上，这使我哭笑不得，既佩服“小巨人”的力量，也叹息机会没有抓住。上半场很快结束，火箭队保持一分的领先优势，下半场比赛中的第三节完全成了易建联的表演时间，他不仅三分精准，而且进球手段多样，不过，火箭那边也没闲着，一度掀起一个11：1的进攻高潮。虽然“太空易”表现出色，但始终不能力挽狂澜，火箭获得了最终的胜利。我祝贺火箭队获得胜利，也祝愿火箭队象火箭一样一飞冲天！

这次比赛中，我体会到了体育的魅力，这种更快、更高、更强的精神会一直持续下去，况且2008年奥运会将在我们中国举行，我一定会更加关注奥运会，为我国的运动员加油、呐喊！