减负规范课程培训班

① 减负不利于学习

现代社会里随着生活节奏的加快，竞争的加剧，人所面临的精神压力也越来越大。如何应付这些压力，保持个体的情绪健康，更好地面对生活、学习和工作的挑战，是一个现代人人生道路上的重大问题。

我国城市中学生的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展和时间六方面，其中学习压力是中学生的主要压力源。而高中生的升学压力要比初中生大，这是因为高中毕业面临的升学和择业更为迫切。
一、导致学习压力种种表现
考试成绩不够理想
学习落后于其他同学
能否考上大学
考试要争取好名次
有学习天赋，成绩却不能名列前茅
学习成绩忽上忽下、不稳
试卷面前脑子一片空白
努力了但还是学不好
一到考试出现躯体症状
……
二、产生学习压力的原因
来自于社会压力 升学、择业等；
来自于教育体制 应试教育；
来自于环境压力 学校、家庭、同学间互比等；
来自于自身压力 考试成绩不好，缺乏自信，苦闷自卑等；
三、如何培养积极的学习心态
“一个自信，三个能力”（即培养自信心，进一步发展情绪调控，挫折应付能力，进一步发展学习能力和进一步发展人际适应能力）
自信心培养 进入青年期后，由于自我意识的高涨，出现了自我的分裂，自我分裂意味着自我矛盾的产生，即主体我与客体我的不能统一。这样就导致自我形象不能确立，自我概念混乱，自我表现明显冲突，内心动荡不安甚至痛苦。不能有效解决学生的自我同一性问题，将最终导致自信心的逐渐丧失。为此，要善于正确认识自我和评价自我，正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的能力，进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为，善于正确对待自我并运用适当的方法将自我完善经常化。
情绪调控和挫折应付能力辅导 美国教育心理学家珍妮特?沃斯指出：“没有一种内心的安全感，有效学习不可能发生。”经常保持一种愉快、和谐、宁静和相对稳定的积极情绪，是学生心理健康发展和有效学习的保障。为此，从以下三个方面对学生进行辅导：1 、让学生了解心理平衡、社会适应以及二者之间的联系。 2 、介绍六种积极的心理调整，包括：对波动状态、倾斜状态、对抗状态、闭锁状态、空虚状态和混乱状态的合理调整。3 、指导学生寻求最佳对策。包括：迅速适应刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓励学生打破现状重新选择；提倡和自己攀比，和昨天赛跑；改变不良性格，积极地进行情绪自控，正确认识心理压力，调适心态。
进一步发展学习能力培养 世界各地具有创意的教育家已逐渐认识到，人类智慧的延伸及学习的能力，都比我们以前了解的大得多。学习将成为这个时代以及未来生活工作的主流，学习被称为“通向21 世纪的个人护照。”因此，进一步发展学生终身学习能力，对于学生迅速适应高校学习，全面发展自己至关重要。
人际适应能力辅导 社会交往是中学生的合理需要，和谐的人际关系有利于他们身心健康。我国著名医学心理学家丁瓒教授曾指出：“人类的心理适应，主要的是人际关系的适应。”1 、学会尊重 2、学会合作3、学会负责。
四、出现问题怎么办
试着自己解决；学校心理咨询；心理咨询或治疗专业机构。

你改变不了环境，但你可以改变自己；
你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能预知明天，但你可以把握今天；
你不能样样顺利，但你可以事事尽心；
你不能左右天气，但你可以改变心情；
你不能选择容貌，但你可以展现笑容；
你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度；
换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！

适当合理的压力有利于健康

俗话说，压力就是动力，一旦失去了压力，你的动力之心也就会随之消失了。对于我们，压力就是我们人类发展的一切源泉，但要合理化；过度和过少则都会不好，过度则易向恶性化发展，过少则易起不到好的良性化作用。

在工作、事业、家庭等方面上，都易极大的承受外界的压力，而使你不得不学会正确的面对，而去耗费大量人力、物力、财力去分析、处理和解决的。而惟有锻炼身体，对于不是专门从事体育工作的人来说，外界压力小，常常是自由决定。对于可做可不做的事情，人们往往选择不做。看吧！周围太多的人都宁愿忍受病痛的折磨，也不愿去好好锻炼身体的；宁愿花费大量的金钱、甚至是倾家荡产，也不坚持采取不花一分钱或不化多少钱的锻炼方法。这生命什么，显而意见，就是那颗懒惰、享受的心在作怪，可以说，凡是这样的得病法，都是自作自受呀！根本不值得可怜与同情，反而可恨可恶。

为了我们的身体健康，我们必须要以身体的疾病和灾难给自己加大为合理的压力，而好好的珍惜与维护。主要方面有：

1．集体健身。绝大部分人在集体中，为了自己的脸面，几乎都能勉强坚持下来，是一个人独自练习远远达不到的。

2．集体谈论愉快话题，是使大部分人都能提高乐趣、调解情绪健身的项目；这是单独一个人难以做到的，反而多的是自忧自愁。

3．集体调解身心和治病，反而能使绝大部分人都能比较好的配合；这是由于单独一个人由于紧张或散漫而不会很好的配合。

4．还有其它集体娱乐、游玩等。

如果你自己能做到，尽管自己去做，但能比较好的坚持，毕竟是少数人。

这就是集体的力量、顺应大流的行为力量；不顺之，就会受到他人的说和脸面的尴尬。

除此之外，再多看、多想有病之躯的痛苦经历就是给自己制造压力，以促进自己好好的珍惜与维护，减少过分的懒惰与贪婪。

千万莫要太放松，一旦放松，就会散漫无规律，生不如死。不如适当、合理的多受些约束、压力，来进行有规律的生活。万事万物都有其发展的规律，我们多顺应良好的规律，少理或不理那些不良性的人事物，进而达到健康长寿的效果。

适当的压力有利于健康
多人一提到“压力”就满心反感。减负减的就是压力。心理减负也往往成为各种书籍报刊的谈论焦点。
但是在应用心理专家眼里，压力是正常的，适当的压力有利于健康。
压力有很多，处在不同的环境中，面对不同的事情，都会有不同的压力。
人们常把压力看成是事物本身。事实上压力是人们积蓄的一种普遍的感觉，即压力感。是人们在感受压力。压力是紧张或焦虑的一种表现。
焦虑。焦虑常常能够使人鼓起勇气面对生活中的困境和挑战。
紧张。越是紧张，压力就越大。

让我们看一看能够诱发压力的因素：
学习方面，作业、考试、老师的表扬或批评、同学亲友的评价、学习效率和效果不佳，想去玩但不能玩……
工作方面，工作的高要求、实现的难度、缺乏明确的指示、不实际的期限、缺乏决定权、隔离的工作环境、工作场所监督、后勤保障不足、缺乏安全感……
生活方面的压力就更多，更复杂，比如来自家庭的压力、社交的压力等。即使是娱乐，也少不了紧张和压力，特别是一些有输赢的娱乐，如游戏、麻将等，制造的压力和紧张就越大。
在我研究发现，角色压力，即由于社会角色引起或形成的压力在发生频率上占了大多数。

某一个方面的适当的压力能够平衡其他方面的压力。这就是紧张/焦虑转移法则。

成长和发展最能够带来压力。人们要不然想如何改变，要不然就是如何维持不改变。 人们都说，越是优秀的男人，心理压力就越大。这是因为对自己有太高的期望。现在的年轻白领，大都受过良好的教育，对自己的期望值很高，总想短期内能有所作为，成就一番大事业，但往往在实际生活中事与愿违，时间一长，会诱发心境抑郁，情绪低落，不愿与人交往，严重时会悲观绝望，产生厌世情绪。 对困难估计不足，当困难出现的时候，就会产生巨大压力。把事情想得太容易，也是对自己和环境的期望值过高。 工作繁重而不能从工作中得到乐趣。 对自己的能力没有信心或过于自负 自我的认同、学业的成败、职业生涯的规划，社会交往的拓展、与异性的关系等等
市场经济发展到了今天，社会化分工愈来愈精细，劳动生产率也越来越高，这不可避免地带来整个学习、工作、生活节奏的加快。一个个成功的例子摆在眼前，甚至我们可以通过传记、影视等途径知道他们怎样成功、为什么成功。如雅虎的杨致远、微软的比尔·盖茨、网易的丁磊，这些数字英雄的快速财富积累激发了人们挑战自我的热情——“我并不比他们差”。然而一方面事在人为，另一方面他们的成功是机遇使然：社会需要造就新一代英雄，他们的经营、创新和努力将他们抛在浪头上。

适当的压力来自认识和规划。
我们需要对付的是：①过于承受的压力；②泛化的持续的压力。这些才真正有碍我们的心理，乃至生理健康。
1、过于承受的压力。
即压力过大。放松和降低期望是调适的最好手段。
2、泛化的持续的压力。
这是人们已经疲惫，分不清压力来源，只觉得累或烦躁，或者是也知道压力来源，但无法松弛，事情层出不穷使得紧张持续。
这需要理顺压力的来源，将未来（如人生、或即将进入的角色、状态、即将处理的问题）明确规划，为自己安排一张一驰的节奏和时间。
要学会放弃。一个人在某一时刻的内外资源，比如能力或条件，都不足以抓住太多的机会。一件事一件事做好，日积月累，终会成功。

压力大也能有利于健康

压力太大可能把人压趴下，但有时候，压力也可能让你的身体更加健康，机体免疫力不降反升。

做这项研究的美国俄亥俄州立大学的科学家最近在老鼠身上进行的一项实验发现，有一种压力不但不会降低免疫力，反而会让其有所增强。承受压力的老鼠却比其他老鼠更容易避开病毒感染。科学家认为，发生在老鼠身上的这种情况和人体类似。

② 关于做中小学生减负工作这一方面，太原是如何规定的

太原市教育局为了减轻中小学生的负担，制定了《关于进一步做好中小学生减负工作的实施意见》，从2020年10月份开始正式启动。其实这项工作在2019年8月份已经开始试行，经过长时间的调研，目前已经正式下发了。有时候大家都忽略了孩子身上的压力，而太原市这一次的决定让大家重视起了孩子也是需要减负的。每个孩子都应该有个无忧无虑的童年，我们要重视孩子的身心健康。学习固然重要，但也要劳逸结合，盲目学习反而给孩子造成困扰，学习成绩提升不上去。希望每个孩子都可以快乐健康地成长。

③ 关于中小学生减负措施有哪些

近日，教育部等九部门印发《中小学生减负措施》(减负30条)力促减轻中小学生过重的学业负担。措施对中小学生的考试次数、作业总量等给出严格限制，并对学校和家长的监督教育责任、培训机构的办学资质等作出详细规定。

老师辅导一年级学生写作业 图文无关 中新社发 黄晓海 摄

考试、作业、培训，这些时间要严控

为落实中小学生课业减负，在新出台的“减负30条”中，对中小学生每学期的考试次数、每天的作业总量、培训时间等内容，均给出了时间限制：

——一二年级无作业，三至六年级作业不超1小时

“减负30条”对学生的书面作业总量给出限制，要求小学一二年级不布置书面家庭作业，三至六年级家庭作业不超过60分钟，初中家庭作业不超过90分钟，高中也要合理安排作业时间。

在作业难度上，作业难度水平不得超过课标要求，教师不得布置重复性和惩罚性作业，不得给家长布置作业或让家长代为评改作业。

——一二年级每学期1次统考，其他年级每学期不超过2次统考

作为最让学生挂心的考试，此次“减负30条”也明文规定学校须控制考试次数：小学一二年级每学期学校可组织1次统一考试，其他年级每学期不超过2次统一考试。不得在小学组织选拔性或与升学挂钩的统一考试。

至于考试内容和成绩，要严格依据课程标准和教学基本要求确定考试内容，不出偏怪考题。考试成绩实行等级评价，严禁以任何形式、方式公布学生考试成绩及排名。

“减负30条”规定，要严控中小学生的培训时间，且培训时间不得与当地中小学教学时间相冲突，培训结束时间不得晚于20:30。

除了严控培训时间，各类社会上未经教育行政部门审批的评优、推优及竞赛活动，学校也不可组织学生参与其中。

——小学生睡眠时间不少于10小时

孩子在放松休息时，家长有义务引导孩子合理使用电子产品，不用手机刷屏。也不可让孩子长时间看电视，必须保证小学生每天睡眠时间不少于10个小时，初中生不少于9个小时，高中阶段学生不少于8个小时。

学生们正在上课 资料图 图文无关 江飞波 摄

这些规定，学校要落实

除了对中小学生的考试次数和书面作业总量等内容做出规定，“减负30条”也对学校的办学模式和教学机制提出了新要求。

严控教学难度与进度——在教学课程设置上，根据规定，学校须严格依照课标教学，执行国家课程方案和课程标准，开足开齐规定课程，不得随意提高教学难度和加快教学进度，杜绝“非零起点”教学。

建立弹性离校制度——在课后，学校需建立弹性离校制度，合理确定学生离校时间。并为学生提供丰富多彩的课后服务内容，安排学生参与各种兴趣小组或音体美劳活动，严禁将课后服务变为集体教学或集体补课。

重点班、快慢班坚决取缔——按照“减负30条”规定，以各种名义设立的所谓重点班、快慢班、实验班等也被明令禁止，学校必须按规定实施学生随机均衡编班制度，并合理均衡配备师资。任何未经教育行政部门审批的评优、推优及竞赛活动，也在此次规定中被拒于校门之外。

手机不能入课堂——在学生行为上，“减负30条”要求教师教育学生坐立行读写的正确姿势，学生须认真做好广播操和眼保健操，并严禁学生将手机带入课堂。

学生们在图书馆里阅读 资料图 图文无关 刘新 摄

这些规定，培训机构得照办

除了学校照章办事，各类培训机构也同样在落实减负的范围之中。根据“减负30条”规定，以下条款培训机构都需执行：

依规登记诚信经营——培训机构取得办学许可证及营业执照(或事业单位法人证书、民办非企业单位登记证书)后方可开展培训。

严禁超标培训——培训内容不得超出国家课程标准，培训班次必须与招生对象所处年级相匹配，培训进度不得超过所在县(市、区)中小学同期进度。杜绝机械训练、强化应试等不良培训行为。不得留作业。

严格教师聘用——培训机构必须有相对稳定的师资队伍，从事学科知识培训的教师应具有相应教师资格。禁聘用在职中小学教师到培训机构任教。

严禁与升学挂钩——严禁将培训结果与中小学招生入学挂钩，严禁作出与升学、考试相关的保证性承诺，严禁组织举办中小学生学科类等级考试、竞赛及排名。

老师为孩子辅导做 资料图 图文无关 钟欣 摄

这些建议，家长别忘记

孩子的健康成长离不开家校的共同培养。对此，“减负30条”也对父母的履行教育监护责任提出明确要求：

树立科学育儿观念——“减负30条”规定，家长要切实履行家庭教育职责，严格对孩子的教育管理，支持学校和教师正确行使对学生的教育管理权利。

加强家庭交流互动——家长要注重言传身教，培育好家风，传承好家训。多与孩子沟通交流，引导其勤奋学习，开朗自信，乐观向上，并提醒孩子有事要及时告诉家长，主动寻求帮助。

增强孩子身心健康——安排孩子每天进行户外锻炼，培育1—2项体育运动爱好，引导孩子从小养成良好锻炼习惯。有意识安排力所能及的家务劳动，教育孩子自己的事情自己做、家里的事情帮着做。

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④ 国家减负不让补课，为什么还有大量的补课机构呢

杭州有一家来培训机构广告源语是：您来，我们培养您的孩子；您不来，我们培养您孩子的对手。
自己感受一下，虽然是一句广告语，但是竞争的意味太大了。作为家长看到这种情况没有不着急的。谁都希望自己的孩子能出人头地。学校减负不教了，那就报培训班。
我个人认为国家的这种做法不太合适，学生在学校的时间，越少，家长越会认为孩子在学校学不到足够的知识，无法同别人竞争，况且现在的家长还得上班，没时间照顾孩子，教孩子。只能送到培训班。
如果学校里能开设一些课外培训，把学生的时间都安排满，家长就不会去外边报培训班了。

⑤ 你怎么看教育部明令中小学减负但类学而思等机构依然火爆

目前，教育部已下发明令要中小学生减负，但是学而思等校外培训机构依然火爆，原因何在？其实是家长心里没底。就目前来看，公办学校内部关于中小学生减负的政策落实，已经取得的明显的进展，各中小学校已经回到立德树人，开齐开足音体美课程，创建研学基地，积极开展研学旅行等活动中来，目的就是促进学生全面发展，减轻学生课业负担。

我们现行的教育机制也是原因之一，义务教育阶段目前划片招生，阳光分班，可是考个好高中、考个好大学仍需要实打实的分数，所以咱们的家长特别务实，只要能提升学生成绩，天价辅导费什么的全都不在乎，学生也只能忙碌于假期的各类辅导机构，导致最终减负只能停留在公办校园，校外各类机构依然火爆。

⑥ 教育部一直在提倡学习减负，为何学生还是越减越重呢

中国教育为啥管成这么烂呢？是教育部无能，还是下面顶风作浪尼？

⑦ 明明教育局喊减负，为何教育培训机构反增无减

教育机构的增加并不是因为教育局减负所带来的负面影响，而是家长给孩子或者是孩子给自己所增加的一定的负担。综上所述，教育局的单方面减负并不能影响到所有的人。

⑧ 教育局要求减负，为何老师、家长把孩子逼着学呢

退出家长群成为近期热议的话题，很多家长对于家长群、作业辅导等颇有微词，这是什么导致的呢？其实就是减负导致的！

⑨ 教育部一直在提倡学习减负，为何学生还是越减越重呢

教育可能是现在中国家长最焦虑的话题之一。聚在一起时谈到孩子的学习，几乎没有人不在哀叹，都觉得如今孩子的负担之重，已到了连家长都叫苦不迭的程度；但与此同时，每个人又都觉得只能咬牙跟进，因为谁都不想自己的孩子输掉。中小学教育要减负的话，已喊了很多年，到现在看来似乎倒是“越减越负”，孩子的书包份量丝毫不见减轻，这到底是为什么？

教育和医疗是改革开放时唯一没有触碰的两大领域，因为担心影响社会福利和公平性，但也因此，这些年来问题丛生。中国公立教育以压低师资收入的方式超负荷承担了过多的教育责任，工作时间之长与其劳动投入不成正比，以至于上海这些年从安徽等地输入中小学师资，但六千元左右的月薪在上海仅相当于全市平均工资水平，在租房开支之余所剩无几。教育改革（减负、禁止老师补课、快乐教育、弱化应试选拔等）进一步扰乱了原有的教育市场，导致公立学校为保证教育质量和自身利益只能另谋出路办私立学校。最终只是证明了一件事：无论怎么改变，名校和中上层家庭肯定仍会有更好的应对措施和资源。

因此，谈到减负，只做“减法”，没有“加法”是不科学的，我们要减学生过重的、单一的、单调的、被动的知识学习负担，同时要增加学生长期缺失的社会实践、读书以及个性化学习的时间和空间。

我是清风淡雨，想了解更多教育问题，请关注我！

⑩ “快乐教育”、“减负教育”是否适合现代孩子成长呢

当然适合，只不过有很多人对于它们的理解出现了误区，其实，“减负”和“快乐”教育对孩子的成长是很有帮助的，如果能够真正的实现这两种教育方法，孩子们的思维和心态将会有着质的飞跃。

学习本来就是一个枯燥的过程，特别是对于贪玩的孩子们来说，是很难做到“快乐”学习的，这就要求父母、老师要起到引导作用了，把原本枯燥无味的知识，以一种有趣而生动的形式传达到孩子的脑海里，让他们慢慢的爱上学习，内心渴望学习，而这样的好习惯一旦养成，就将会伴随孩子的一生。