游泳培训工作计划

❶ 健身房锻炼计划表

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体

❷ 中国国家游泳队的协会章程

第一条 本会的名称是中国游泳协会，简称“中国游协”，英文名称为CHINA SWIMMING ASSOCIATION，缩写为“CSA”。
第二条 中国游泳协会是具有独立法人资格的，由各省、自治区、直辖市游泳协会、解放军相应的体育组织及有关体育组织为团体会员和个人会员组成的全国性、非赢利性的群众体育组织；是中华全国体育总会的团体会员；是中国奥林匹克委员会承认的全国性运动协会；是代表中国参加国际业余游泳联合会（简称“国际游联”）、亚洲业余游泳联合会（简称“亚游联”）的唯一合法组织。
第三条 本会的宗旨是：遵守国家宪法、法律、法规和政策，遵守社会道德风尚；团结和组织全国从事游泳运动（以下特定为游泳、跳水、水球、花样游泳四个运动项目的统称）的工作者和爱好者，以及热心支持这一运动项目的国内外社会各界人士，普及和发展全国的游泳运动；不断提高游泳运动技术水平；为实施全民健身计划，奥运争光计划，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务；加强与国际游联和亚游联的密切联系和合作，增进与世界各国和各地区游泳协会和运动员之间的交流和友谊。
第四条 本会接受国家体育总局、民政部的业务指导和监督管理。
第五条 本会的总部设在北京。  第六条 本会的主要任务是：根据国家的法律法规、体育方针和政策，以及国际游联的有关规定，统一管理、组织、指导全国游泳运动项目的发展；积极有效地推动项目的普及和运动技术水平的提高；扩大国际交流与合作，促进运动项目的社会化、产业化发展。
第七条 本会的主要职责是：
（一）根据国家体育行政主管部门要求和国际游泳运动的发展现状，全面负责本项目的业务管理，研究和制定全国游泳运动的发展规划、计划和方针政策。
（二）负责和指导游泳运动的普及工作。
（三）负责和指导本项目优秀运动队建设和人才的培养，管理本项目的国家队。
（四）研究和制定并组织实施本项目的全国性或国际性竞赛制度、计划、规则和裁判法，负责本项目全国竞赛的管理，制定竞赛规程，审定运动成绩。
（五）组织、指导本项目的科学技术研究、科技服务和业务培训工作，组织和开展宣传工作，出版刊物。
（六）开展国际交往和技术交流，提出本项目的国际活动计划，负责组织参加国际竞赛的队伍、集训和参赛事项，负责和指导在我国举办的国际比赛的审批和有关组织工作。
（七）负责与本项目有关的市场管理和开发工作，开展有关的经营和服务活动，积累事业发展资金，增强自我发展的活力和能力。
（八）广泛联系和团结社会各界人士，充分发挥协会的桥梁、纽带作用。
（九）参加国际游联、亚游联组织的有关活动。
（十）接受政府主管部门、国际游联和亚游联的委托开展有关工作。 第八条 中国游泳协会实行会员制。会员分为团体会员和个人会员。
第九条 入会条件：
（一）拥护本会的章程。
（二）愿意参加本会活动。
（三）省、自治区、直辖市、单列市游泳协会。
（四）全国行业系统游泳协会。
（五）中国人民解放军主管游泳运动的体育组织。
（六）经相应体育行政管理部门批准的有条件的基层游泳协会、俱乐部或单位。
（七）经本会推荐并热心支持游泳运动事业的专家学者、教练员、新闻工作者、管理者。
第十条 入会程序：
（一）提交入会申请书。
（二）经中国游协常务委员会讨论批准。
（三）由本会办事机构在会刊上发布会员公告。
第十一条 会员权利：
（一）有按规定参加本会组织的各项活动的权利。
（二）享有优先获得技术指导和咨询的权利。
（三）有选举权、被选举权和表决权。
（四）有权对本会工作进行监督，提出批评和建议。
（五）有自由退会的权利。
第十二条 会员义务：
（一）遵守本会章程和各项规定，执行本会决议。
（二）维护本会的合法权益。
（三）支持并参加本会组织的活动，承担本会交办的工作。
（四）按时交纳会费。
（五）向本会反映情况，提供有关资料。
第十三条 会员退会必须以书面形式正式通知本会，经中国游协认可，既可注销其会员资格。
会员如果不按时交纳会费或不参加本团体的活动，将终止或取消其会员资格。
第十四条 会员如有严重违反本章程、给本会造成重大名誉或经济损失的行为，经中国游协常务委员会表决通过，予以除名。 第十五条 中国游协的最高权力机构是会员代表大会，其职权是：
（一）制定和修改章程。
（二）选举和罢免主席、副主席、秘书长和常务委员。
（三）确定本会的工作方针和任务。
（四）审议委员会的工作报告和财务报告。
（五）表彰、奖励先进。
（六）决定终止事宜。
（七）决定本会重大变更及其他重大事宜。
第十六条 会员代表大会实行代表制，每届4年。由各省、自治区、直辖市、各行业系统的会员协会、解放军相应的体育组织、体育主管部门、热心支持游泳事业的有关方面以及本会常设机构选派代表，参加中国游协会员代表大会。
会员代表大会原则上须有三分之二以上的代表出席方能召开，其决议须经与会代表半数以上表决通过方能生效。
因特殊情况需提前或延期换届，须经业务主管单位、社团登记管理机关批准同意后执行。但提前或延期换届最长不超过1年。
第十七条 全国委员会（简称“全委会”）是会员代表大会的执行机构，在会员代表大会闭会期间，领导本会开展工作，它对会员代表大会负责。
全委会由主席、副主席、司库、秘书长、副秘书长及全体委员组成。全国委员会会议每年举行一次。
全委会原则上须有三分之二以上的委员出席方能召开，其决议须经与会代表半数以上表决通过方能生效。
第十八条 全国委员会的职责是：
（一）执行会员代表大会决议。
（二）选举和任免协会主席、副主席、秘书长、司库和常务委员。
（三）筹备召开会员代表大会。
（四）向会员代表大会做工作报告和财务报告。
（五）决定会员的入会和除名。
（六）决定设立办事机构、分支机构、代表机构和实体机构。
（七）决定副秘书长、各分支机构主任委员的聘任。
（八）领导各机构开展工作。
（九）决定本会工作任务和工作方针。
（十）决定其它重大事项。
第十九条 常务委员会（简称“常委会”）是全委会的执行机构。常委会成员由主席、副主席、秘书长、司库、副秘书长组成。
常委会在全委会闭会期间行使第十八条第一、三、五、七、八、九项职权，对全委会负责。
常委会原则上每年召开1次，须有三分之二以上常委出席方能召开，其决议须经到会常委三分之二以上表决通过方能生效。特殊情况时，可以通讯方式召开。
第二十条 本会设秘书处，是中国游协的常设办事机构，在常委会的领导下，根据本会章程及有关规定，开展工作和处理本会的日常事务。
根据国家体育总局赋予的职能，国家体育总局游泳运动管理中心是中国游协的常设办事机构，承担本协会秘书处职责。
第二十一条 主席、副主席、秘书长必须具备下列条件：
（一）坚持党的路线、方针、政策，政治素质好。
（二）在本会业务领域内有较大影响。
（三）主席、副主席、秘书长最高任职年龄不超过70岁。
（四）秘书长为专职。
（五）身体健康，能坚持正常工作。
（六）未受过剥夺政治权利刑事处罚的。
（七）具有完全民事行为能力。
第二十二条 主席、副主席、秘书长如超过最高任职年龄的， 须经常委会表决通过，报业务主管单位审查并社团登记管理机关批准同意后，方可任职。
第二十三条 主席、副主席、秘书长实行等额选举，有二分之一以上拥有表决权的代表赞成，即可当选，每届任期四年，可连选连任。
第二十四条 本会法定代表人由协会秘书长担任。
第二十五条 主席行使下列职权：
（一）召开和主持常委会。
（二）检查会员代表大会、常委会决议的落实情况。
（三）代表本协会签署有关重要文件。
第二十六条 秘书长行使下列职权：
（一）主持办事机构开展日常工作，组织实施年度工作计划。
（二）协调各分支机构、代表机构、实体机构开展工作。
（三）提名副秘书长以及各办事机构、分支机构、代表机构和实体机构的主要负责人，交常委会决定。
（四）决定办事机构、代表机构、实体机构专职工作人员的聘用。
（五）处理其他日常事务。
第二十七条 对本会工作做出重大贡献者，经常委会讨论通过，可授予荣誉称号或担任顾问及名誉职务，任期视情况而定。
对长期与协会合作并为游泳事业做出突出贡献的企事业单位领导及社会人士，可特邀担任协会领导职务。
第二十八条 根据工作需要，本会设立若干分支机构。
（一）负责组织开展本专项业务工作。
（二）分支机构为非独立法人，不另立章程。
（三）各分支机构可成立委员会。其成员由主任1名、副主任不超过10名和若干委员组成。主任负责委员会的全面工作。 第二十九条 经费来源：
（一）政府资助。
（二）会费。
（三）捐赠。
（四）赞助。
（五）在核准的业务范围内开展活动或服务的收入。
（六）利息。
（七）基金。
（八）其他合法收入。
第三十条 按国家有关规定收取会费。
第三十一条 经费全部用于本章程规定的业务范围和事业 的发展，不在会员中分配。
第三十二条 建立严格的财务管理制度，保证会计资料合法、真实、准确和完整。
第三十三条 配备具有专业资格的会计人员。会计不兼任出纳。会计人员必须进行会计核算，实行会计监督。会计人员调动工作或离职时，必须与接管人员办清交接手续。
第三十四条 本会的资产管理将严格执行国家规定的财务管理制度，接受会员代表大会和上级主管部门的财务审计和监督。
第三十五条 本会换届或更换法定代表人之前将接受社团登记管理机关和主管单位组织的财务审计。
第三十六条 本会的资产，任何单位、个人不得侵占、私分和挪用。
第三十七条 本会专职工作人员的工资和保险、福利待遇， 参照国家对事业单位的有关规定执行。 第三十八条 章程的修改，须经常委会表决通过后报会员代表大会审议。
第三十九条 修改后的章程，须在会员代表大会通过15日内，经业务主管单位审查同意，并报社团登记管理机关核准后生效。 第四十条 本会完成宗旨或自行解散或由于分立、合并等原因需要注销时，由常委会提出终止动议，经会员代表大会表决通过，报业务主管单位审查同意后，在社团登记管理机关办理注销手续后即为终止。
第四十一条 本会在终止前，须在业务主管单位及有关机关指导下成立清算组织，清理债权债务，处理善后事宜。清算期间，不开展清算以外的活动。
第四十二条 本会终止后的剩余财产，在业务主管单位和社团登记管理机关的监督下，按照国家有关规定处理。 第四十三条 本会会旗、会徽图案由会员代表大会审定颁布。未经许可，任何单位和个人不得复制。
第四十四条 本章程于2003年12月3日经会员代表大会表决通过。
第四十五条 本章程的解释权属本会常委会。
第四十六条 本章程自社团登记管理机关核准之日起生效。

❸ 女士健身计划表

每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下版避免受伤。
第权一个月
第一、二周：
周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
杠铃平卧推2×20RM
哑铃飞鸟2×20
拉力器夹胸2×20
蝴蝶夹胸2×20
重锤下压2×20
哑铃俯身臂屈伸2×20
周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。
重锤坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿哑铃俯身划船2×20
站姿杠铃弯举2×20
坐姿哑铃弯举2×20
周五、训练部位：三角肌、腹肌。
杠铃坐姿推举2×20
哑铃前平举2×20
哑铃侧平举2×20
哑铃俯身侧平举2×20
仰卧起坐1×25
山羊挺身1×25
周六、训练部位：腿部。
深蹲2×20
腿举2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯卧腿弯举2×20
提踵2×20
以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。

希望可以帮助到你

❹ 健身计划表

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一专周五练，两天属休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美

柠檬爱美

❺ 健身房前台工作计划书怎么写

首先要明确，你是什么岗位。
公司不同，可能设置不同。如果是负责前台方面的经理，就要更加全面一些。
如果仅仅是前台接待，那内容更是不同。你说的太模糊了。

❻ 求体能训练计划表！！！！

体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。

另：

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

❼ 泳教经理年会发言稿

各位领导，老师：
上午好！
我是奉贤教师进修学院附属实验小学的一名老师。我校是07年9月新创办的一所小学，在我们校长的带领下，在我们全校师生的共同努力下，在短短的五年里，我校已经成为奉贤区首屈一指的示范性学校，成为区教育教学的窗口学校。
我们提出了“每天锻炼一小时，健康学习一整天，幸福生活一辈子”的健康理念。健康的校园孩子要五会：会唱歌、会跳舞、会武术、会游戏、会游泳。从学校创办之日起，学校就充分利用沈坚强游泳馆这一社区资源，为每一个班级开设了游泳课，还组建了校游泳尖子队，使游泳教学能在我校得到普及与提高，这也是对学生实施生命教育一个很好的教学阵地。我校是一所全新创办的学校，为了要把游泳打造成为我校的品牌项目，我校在管理制度、科学训练、梯队建设上齐心协力，狠抓落实，以研促教，多年来取得了丰硕的成绩，现总结如下：
一、学校领导支持，普及工作务实
学校结合“生命教育”在学生中积极开展游泳普及工作，虽然学校受到资金短缺的困难，但学校领导统筹全局在游泳项目上投入了大量的人力、物力和财力，确保游泳教学的普及与提高工作有序开展。如，一位游泳队队员，学校每月要向沈坚强游泳馆支付250元。游泳教学班每人每学期180元，学校承担二年级学生的游泳教学费用（2011年9月开始，二、三年级开设游泳课）。全校的体育教师都是辅助教练，体育教师的游泳课按课时算，游泳队训练的津贴按体教结合办建议的发放。学校游泳教学纳入课程计划，全校学生每周开设一次游泳课，全校师生、家长对游泳的认同率和知晓率达100%。
二、健全管理制度，确保操作规范
为了确保游泳教学和训练规范，确定了会议制度、记录制度和资料归档制度。游泳体教结合项目由校长担任主管领导，由教导主任担任分管领导，每学期至少有两次（开学初、期末）由校长组织全体体育教师、沈坚强游泳馆教练开会。先是让大家提出问题，再让大家献计献策，最后提出一些具体的实施方案，并要求体育教研组长写好游泳体教结合项目的年度工作计划和工作总结。为了得到家长的理解和支持，开学前全班家访的时候，班主任已经在宣传游泳教学了，在开学初的家长会上校长还会向家长作宣传和动员，家长的积极性很高，踊跃争当家长志愿者，协助学校督促孩子快速更衣。在每次选拔校游泳队员时，总要多次召开入选队员的家长会，在大家协商的基础上达成共识，确定合适的训练时间，并指导家长如何合理安排孩子的作息时间和饮食，得到了家长的认可，从而确保训练有序、规范地进行。
为了提高教练教学和训练的质量，游泳班和游泳队都有专门的记录本。带队的体育教师除了协助教练做好学生的思想工作和辅导基础差的学生外，还要认真地记录学生下水的时间和上岸的时间，从而保证上课或训练的时间；认真地记录教学的内容、学生学习等情况，以便发现问题及时采取相应的对策；规范请假制度，认真记录病事假，并及时与家长、班主任沟通，做好孩子的思想工作。
三、以科研促教学，提高科学训练
为了使我校的游泳教学工作更科学，我们尝试开发游泳的校本教材，同时申报了区级课题《小学游泳教学内容序列化构建的实践与研究》。为了使课题有很强的说服力，我们收集有关游泳的各类资料，在实践中探索并进行研究和对策。为了更好地夯实课题研究，促进有效教学和科学训练，我们对照静安区一师附小、黄蒲区曹光彪学校的经验介绍，同时通过区体育局领导牵头，校长亲自带领教导主任和全体体育教师去浦东新区白玉兰小学学习取经，为我们如何以科研促教学提高科学训练拓展了视野。为了更好地开展游泳的普及工作，我们配套的课题还有《提高游泳教学学生出勤率的策略》，通过实践和研究，制定了各条线的细则，以提高游泳教学学生的出勤率；通过对《系统脱敏法在小学游泳教学中的应用》课题的研究，采用系统脱敏法消除学生对游泳的恐惧心理，文章发表在2009年第五期的上海市心理辅导杂志上，并获区体育论文评比一等奖。其他论文有《浅谈激发小学生对游泳的兴趣的有效方法》发表在2010年《奉贤教育》第9期上。区级课题《小学游泳教学内容序列化构建的实践与研究》也获区课题评比二等奖，区体育论文评比一等奖。游泳校本教材《泳池精灵》获区校本教材评比一等奖。
四、建立激励机制，普及提高同步
为了培养学生的意志品质，克服学生对初学游泳的恐惧心理和畏难情绪等困难，学校设立了每学期评选游泳“坚持奖”、“快速更衣奖”、“进步奖”、“蛟龙奖”，每学年还评一次游泳“毅力奖”、对学生以奖状激励，对家长以祝贺信等形式进行表彰与感谢。同时学校还设立了每月全勤费100元奖励机制。
在普及的基础上逐步形成运动队梯队，从08年9月份开始，在一年级学生进行游泳教学三个月后通过初选，在孩子喜欢、家长支持的前提下集训三个月，从中选拔出优秀的队员不断扩充游泳队。为了加快学校游泳队建设，我们从今年上半年开始，在暑假前从幼儿园大班中挑选好苗子，通过暑假两个月（除周日外，天天训练）的集中训练，从中选拔后备队员来加速学校游泳队的成长。我们力求通过持之以恒地规范化、科学化训练，争取形成一支有影响力的校游泳队。
五、普及中求提高，拼搏中争荣誉
在每年的区游泳比赛中，总是遥遥领先，一直代表区参加市的各类游泳比赛。在2008年9月6日上海市“延吉杯”中小学“人人运动、学会游泳”的达标赛中，唐妍杰获小学女子组第一名，厉家琪获初中女子组第三名，袁曾益家庭获家庭趣味赛第四名，丁佳绘获小学女子组第四名，袁忆雯获小学女子组第五名，曹添植获初中男子组第五名。在连续三年的市大联赛游泳比赛中获得团体1个一等奖，5个二等奖，个人5个一等奖，14个二等奖。
虽然我们和市区的兄弟学校有很大的差距，但是我们有信心。我们希望通过上海市游泳协会中小学委员会这个平台，不断向兄弟学校学习先进经验，努力探索和勇于实践来提高我们游泳教学和训练的质量。一份辛劳一份收获，我们将一如既往地通过科学化、规范化的教学与训练，期望不久的将来取得更优异的成绩。

❽ 怎么样做一名合格的游泳馆经理

做一名合格的游泳馆经理至少有以下职责：
1、 全面负责所任职游泳馆的日常管理工作。
2、 具有丰富的游泳馆管理工作经验。
3、 熟悉游泳馆的水处理、加热、消毒等工作流程，能独立进行这几项工作的处理。
4、 熟悉救生等安全工作的管理。
5、 熟悉游泳培训工作。
6、 责任心强，有很强的人际沟通能力，善于团队的组建和管理。

参考资料：厦门市游泳馆机构设置

馆长岗位职责
馆长隶属于市体育局，为游泳馆的最高行政负责人，法人代表，负责本馆全面工作；其主要职责如下：
一、 带领全馆人员认真学习政治及业务知识，不断提高全馆人员的思想道德水平和业务技能。
二、认真执行国家的政策、法律、法规和上级的各种规章制度、指示精神。模范遵守游泳馆的各项规章制度，并严格管理所属人员。
三、坚决完成上级赋予的各项任务，计划安排好日常工作，保障好游泳队员训练及做好对外开放工作，维持好良好的工作秩序。并检查各项工作的落实情况。
四、关心所属职工及离、退休人员的生活，力所能及地解决他们的困难。
五、搞好安全教育，做好安全防事故工作。
六、搞好团结协作，营造舒心和谐的工作环境。
七、及时完成上级赋予的其他任务。

办公室主任岗位职责
办公室主任隶属于馆长室，为办公室负责人。其主要职责如下：
一、主持办公室日常工作，计划安排好办公室各项工作。
二、努力学习政治和业务知识，不断提高知识水平、政策水平及业务能力。
三、做好所属人员经常性思想政治工作，组织所属人员进行岗位技能培训，提高所属人员综合素质。
四、负责管理单位人事工作，掌握管理全馆各类人员的编制和规划，办理人事调配手续。
五、负责组织对各部门人员的考勤、考绩工作及人员休假管理工作。
六、负责各类文件的办理、管理、整理（立卷）、归档等工作；并做好保密工作。
七、负责指导所属人员做好后勤保障工作，并把好采购关。
八、负责管理本馆公章、法人印鉴。
九、做好离、退休人员的有关工作；并负责处理群众的来访来信及来宾接待工作。
十、做好本单位的人口与计划生育工作。
十二、完成馆领导交办的其他任务。

业务部主管岗位职责
业务部主任隶属于馆长室，为业务部负责人。其主要职责如下：
一、主持日常业务部工作，计划安排好业务部各项工作。
二、努力学习政治和业务知识，不断提高知识水平、政策水平及业务能力。
三、做好所属人员经常性思想政治工作，组织所属人员进行岗位技能培训，提高所属人员综合素质。
四、负责磁卡、IC卡的制卡，熟悉制卡的操作与管理。
五、负责办理各类公务卡，处理各类卡的各种突发情况，并逐步完善售卡后的服务工作。
六、负责办理各类包场、租场工作。
七、负责组织办理游泳培训工作。
八、积极拓展游泳馆各类业务工作。
九、完成馆领导交办的其他任务。

场管部主管岗位职责
场管部主任隶属于馆长室，为场管部负责人。其主要职责如下：
一、主持日常场管部工作，计划安排好场管部各项工作。
二、努力学习政治和业务知识，不断提高知识水平、政策水平及业务能力。
三、熟悉救生、水处理、锅炉、机房等岗位业务和设备，发现问题及时处理。
四、做好售票、检票的监督管理工作。
五、以身作则，教育员工做好场馆对外开放的服务工作。
六、做好场馆内各项安全工作，注意防火防盗。
七、严格要求自己，廉洁自律，勤政廉政。
八、副主管协助主管工作；主管因公外出或请假时，由副主管主持场馆内的日常工作。
九、完成馆领导交办的其他任务。
十、全面负责场馆内业务、行政及经营管理工作。
十一、负责对场馆内员工安排工作计划和管理，定期向馆长汇报工作，及时向全体员工作场务情况通报。

❾ 身体素质训练计划表

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！
2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！
5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！