『壹』 健身教练培训方案
除了另来外一个多关节的反手自的窄距引体向上动作，这是一个整体上训练肱二头肌的好动作。如果你再回看一些技术贴，你会了解到肌电图研究了弯举过程中肌峰时的监测情况。为什么我们此处更偏向于站姿杠铃弯举？因为在坐姿的状态下，例如在牧师凳弯举和坐姿集中弯举，他们都能够获得好的肌电图，不同的是在站姿的情况下你可以采用更大的重量负荷。
在你手臂的训练计划之初就可以采用杠铃弯举，因为此时你能够采用挑战性的训练重量，从而确保你的肌肉能够处在适度过量训练的状态。欺骗式的小动作只允许在最后的1-2次才可以用。如果你一开始训练的时候就需要采用一些动量，你的训练重量可能选的太重了。
告诉你训练技巧：你可以在训练的时候采用较宽的握距，这样你可以更加强调肱二头肌的短头（内侧的束头）。如果你采用较窄的握距（双手间距只要比肩宽略窄就可以了），这样的话，会对肱二头肌的长头更具刺激作用。但是你还是要记住，此处所指的强调或侧重，并非意味着你能够孤立其中的一个束头训练而不练到另外一个束头。如果EZ曲杆杠铃对你的手腕或者肘部更舒服，那么你务必把EZ曲杆杠铃的训练作为可选训练动作。
『贰』 安全再培训计划怎么写
不同行业不同再培训时间
根据需求，排计划就好了。
比如：高危行业管理人员培训时间为：48小时，再培训16
非高危：32小时、12小时
高危行业从业人员：72小时、再培训48小时
非高危：24小时
『叁』 急需一份机动车驾驶教练员的培训计划范文，有答必粉
机动车驾驶员培训实际操作授课计划及时间分配
第一阶段 实际操作
教学项目 教 学 内 容 教 学 目 标 学时安排
C1
4
1.上、下车及驾驶姿势 上车动作、下车动作；驾驶姿势 掌握正确的上、下车动作及规范的驾驶姿势 0.5
2.操纵装置的规范操作方法 转向盘、变速操纵杆的操作及照明和信号装置的识别和应用 熟练掌握操纵装置的规范操作方法 1
离合器踏板、制动踏板、加速踏板、驻车制动器的操作 熟练掌握操纵装置的规范操作方法 0.5
3.行车前的车辆检查与调整 调整座椅、头枕、后视镜；系、松安全带；检查操纵装置；起动发动机；检查仪表；停熄发动机 能够严格按照规范步骤做好行车前的车辆检查与调整 1
4.综合复习及考核 综合复习 掌握本阶段理论知识及基础规范操作 1
第二阶段 实际操作
教学项目 教 学 内 容 教 学 目 标 学时安排
C1
27
1.上车准备与起步 起步前准备与安全起步 掌握上车前的注意事项及安全起步的方法 1
2.变速、停车、倒车 加速、换挡、减速、停车、倒车 熟练掌握加速、减速行驶和停车、倒车的操作要领 3
3.行驶位置和路线 行驶位置和路线的选择 能够保持正确的行驶位置和行驶路线 1
4.场地驾驶 侧方移位、倒车进库 熟练掌握操控车辆进行移位、前进、倒车及判断行车轨迹的技能 8
5.场内道路驾驶(12) 坡道定点停车和起步 能够准确判断车辆的停车位置；正确地选择挡位，平稳起步 2
侧方停车 掌握正确停入道路右侧车位（库）的技能 2
通过单边桥 掌握准确运用转向、正确判断车轮直线行驶轨迹、操纵车辆不平行的技能 2
曲线行驶 掌握操纵转向、控制车辆曲线行驶的技能 1
直角转弯 掌握在急转弯路段正确操纵转向、准确判断内外轮差的能力 0.5
限速通过限宽门 掌握在一定车速下正确判断车身位置的技能 1
通过连续障碍 培养通过连续障碍时，对车轮行驶轨迹和内外轮差的判断能力 2
百米加减挡 熟练掌握操纵车辆挡位的技能 1
起伏路行驶 掌握平顺通过起伏路面的技能 0.5
6. 综合驾驶及考核 综合练习 能够综合运用本阶段所学内容，在场内安全熟练地驾驶车辆 2
第三阶段 实际操作
教学项目 教 学 内 容 教 学 目 标 学时安排
C1
18
1.直线行驶 直线行驶、行驶速度与安全距离 针对道路和交通状况，掌握直线行驶的方法，并保持安全跟车距离 3
2.变更车道 变更车道 掌握变更车道的操作要领和方法 1
3.通过路口 交叉路口直行、转弯；通过复杂交叉路口、铁路道口、环岛、立交桥 能够根据道路交通状况，以安全的速度和方法通过路口 1
4.会车 会车 在道路上安全、规范地进行会车 1
5.超车、让超车 超车、让超车 在道路上安全、规范地进行超车、让超车 1
6.靠边停车 靠边停车，L形倒车入位，S形倒车入位 掌握靠边停车的方法，能按要求在路边安全停车；能够选择合理的路线和速度，将车倒入预定位置 3
7.掉头 掉头 掌握安全、规范的掉头方法 1
8.速度感知 在限定速度范围内，以较高速度驾驶 在限定的速度内，体验较高速度下驾驶车辆的感知 1
9. 预见性驾驶 常见道路和交通状况下的险情预测及处理方法 掌握通过学校、人行横道、公共汽车站、弯道及其他视线不良等交通状况下的预见性驾驶方法 2
10.夜间驾驶 夜间驾驶与灯光的使用 掌握夜间驾驶的规律，正确变换灯光和使用信号装置，能够在夜间道路安全行车 2
11.综合驾驶及考核 综合驾驶训练 能够综合运用本阶段所学内容，在一般道路上安全熟练地驾驶车辆 2
第四阶段 实际操作
教学项目 教 学 内 容 教 学 目 标 学时安排
C1
6
1.设计行驶路线 行驶路线的设计 能够按照自行设计的行驶路线，在一般道路上独立地安全驾驶 1
2.恶劣条件下的驾驶 雨天、雾天、冰雪路面、泥泞道路、涉水等恶劣条件下的驾驶 掌握在雨天、雾天、冰雪路面、泥泞道路、涉水等恶劣条件下安全驾驶的要领和方法 2
3.山区道路驾驶 山区道路驾驶 掌握山区道路安全驾驶的要领和方法 1
4.高速公路模拟驾驶 高速公路模拟驾驶 掌握高速公路安全驾驶的要领和方法 1
5.综合驾驶及考核 综合驾驶训练 能够在各种道路及交通环境下，安全独立地驾驶车辆 2
『肆』 教练员为什么要制订课时训练计划
你认为训练没有计划的话练得出来么？
『伍』 汽车教练再教育培训计划 需要安排时间，地点，计划和方案。
汽车教练是驾驶方面的吧，教育培训是指职业化的