八段锦培训班方案

㈠ 八段锦磕磕足跟健年年的动作要领和练习作用是什么

动作要领

身体直立，双手叉腰｡两脚跟完全靠拢，脚尖分开｡用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2~4个八拍｡然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2~4个八拍｡

注意事项

足跟磕地的动作虽小，但一定要认真｡磕地轻重根据自身的情况决定，但要让身体明显感到振动｡整个身体要保持直立，抬头挺胸｡

练习作用

通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔､腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动｡这种振动对身体也会产生全面的良性刺激｡

练习作用

新编八段锦的招式简单，但每招每式都不能大意｡

老年体弱者可采双腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些｡

在练习时间上，中老人早晚练最好｡上班人群上午10点､下午3点锻炼，可提高工作效率｡病人上午9点在避风或有阳光处锻炼最佳;下午3点锻炼，可有效调节生理机能｡

做八段锦的度，一定要以身体承受力为准，能做几次就做几次｡

㈡ 八段锦什么时候练最好

八段锦属于导引气功，早上6点到七点，晚间9点前后练比较好。
这个按传统说法就是采日月之灵气，为我所用。
早上练之前，先站好预备式，舌顶上颚，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵听不到呼吸声为宜，这样可以把一夜留在肺里的浊气呼出。然后开始锻炼
晚间12点以后不要练，晚间练完一小时后再考虑睡觉，不要练完就立即睡

㈢ 广州哪里有八段锦培训

优酷视频有八段锦教学，是经过国家体委认可的，很好学，一节节逐节教学，非常细致，应该能学会。

㈣ 健身气功八段锦 深圳学习班

应该有，社体中心下面有站点

㈤ 怎么练习八段锦

现在很多人上班都比较忙，没什么时间去锻炼，想去健身房或者户外运动，都要等到周末或者休假的时候。而且都还有天气和器材的限制。
我们传统的锻炼方式就很好，健身八段锦、五禽戏这些方式，有着很深的中医内涵，通过这么多年的改良，已经很简单易学了，也不需要什么运动装备，也没有条件限制，在家里、办公室、公园都可以去练。练习的话可以去看视频学习，都讲的比较详细了，看过一遍之后，就在手机里下个健身八段锦试试，这样就可以在动作不熟悉的时候复习一下，听着音乐练习。
健身八段锦学习起来是比较简单的，但是必须要长期坚持才能看到效果，最好是一天两次，早晚各一次。怕自己忘了的话，订个闹钟，早上起床后做一套去上班，下班后再做一套。这样坚持下去，你就发现有效果啦。

㈥ 天津八段锦 五禽戏只能在公园里学吗有专门培训的地方吗

我类似于这种天津八段锦五禽戏的话，也不是只能在公园学对，因为大部分都是在公园练的嘛，然后也有在公园里教的，然后专门培训的话应该也有，只不过会少一些。

㈦ 天津那么多人在练习八段锦 五禽戏他们都是在哪学的 哪里有正规培训

想学八段锦五禽戏，他们都是在网上学习的，网上有详细的动作，请你去看看就行了

㈧ 八段锦的好处

1、清除疲劳

八段锦第一式“两手托天理三焦”，从动作上看是四肢和躯干的伸展运动，和伸懒腰很相似，可以加强四肢和躯干的伸展活动，影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，对消除疲劳有一定的作用。

2、矫正肩背

八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，可以调理内脏各部，对腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦。

3、加强身体血液循环

八段锦第二式“左右开弓似射雕”，这一动作的重点在胸部，用中医术语来说就是重点在上焦。这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强身体血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

(8)八段锦培训班方案扩展阅读：

练八段锦的最好时间应该是早上，这时阳气升腾，容易扶助。 八段锦是一种传统健身气功，在练八段锦的时候，要配合呼吸特纳，吐出浊气，吸入清气。

而在八段锦的第一式“双手托天理三焦”，双手上举可使胸廓上提，从上焦带动中焦和下焦，强身先强心，也就是以心肺带动其他脏腑开始，在早上开始练八段锦，能够令一整天都充满活力。

虽然早上是练八段锦的最佳时间，但是一些上班族、学生等，可能没有这么充裕的时间，那么也可以选在其他的时间练，毕竟八段筋是以抻筋为目的的功法。

八段锦属温和的健身气功，每天练习至少一次，如果时间充裕，可以多练勤练。 但关键是在练功过程中的体悟和认识，注意倾听身体的反应，感知每一时期的不同状态，多想想为什么，这样才容易进阶。

练的一般的人，就是在做体操，没有大效果，也有小效果；练的进阶了，就是一个拳匠，虽然打的好看，但不知所以然；练的升华了，就是活神仙，妙处不可尽言。大道至简，从最简单的入手，打上三万遍再看看。

注意： 对运动量的掌握应以本体感觉为准，其最简便有效的检测方法是运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

㈨ 健身气功八段锦培训班结束

嗯哼［］什么意思，你是来炫耀的吗，朋友圈去