意志培训方案

① 如何进行意志力训练

一、积极主动不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。二、下定决心美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制--不愿意转变；考虑--权衡转变的得失；行动--培养意志力来实现转变；坚持--用意志力来保持转变。有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。三、目标明确普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“。四、权衡利弊如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。五、改变自我然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。六、注重精神法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。七、磨炼意志早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。八、坚持到底俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。追问：呵呵，太棒咯，谢谢。

② 自己怎么培训自己的意志啊

定个目标 给自己一个最好的结果 一个最坏的结果 不断鞭策自己

③ 意志的训练过程

从小事开始锻炼自己的意志
培养意志应该从小事做起，不要以为是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一个人的意志，高尔基曾说过：“哪怕是对自己的一点小小的克制，也会使人变得刚强有力！”中学生处于掌握知识阶段，对于身边的小事，要善于用来培养自己的意志，如以注意卫生为例，不随地吐痰不随地投杂物，便后冲水等。生活中的小事俯拾皆是，反观自身的弱点、缺点，坚持去克服它，从小事做起，从现在做起持之以恒，这样才能培养自己的意志品质。
运用学习来提高意志力
努力学习，掌握知识技能，是中学生的首要任务。学习需要意志力，而学习也是锻炼意志力的方式。给自己立好一个目标，坚持学习，持之以恒，使自己的意志得到提高。
完成一些有一定难度，而又力所能及的任务
任务过于简单，过于容易，激不起克服困难的力量，没有锻炼意志的价值；而过于困难，无论如何努力也无法成功，则打击了自己的自信心，同样锻炼不了意志。为了培养锻炼意志，应有意识地去完成一些力所能及而又有一定的难度的任务。例如，数学较差的学生，应该将目标定在70分以上；基础较好的，则应该向85分以上看齐。所以，确定恰当的目标，进行有一定难度的任务，就可以达到锻炼意志的目的。
坚持参加体育锻炼
体育锻炼是锻炼意志品质的好方法，如长跑，如果没有一定的意志力是很难坚持跑下来的，爬山、游泳、足球、俯卧撑、跳绳、篮球、围棋等等，都对培养人的意志力有良好的效果。
根据自身意志品质的特点，设计相应的锻炼方法
不同的人意志品质有不同的特点，中学生应根据自己的意志特点设计相应的锻炼方法，才能达到较好的效果。例如：有的人对待苦累繁杂的工作都能坚持完成，但如果有病要去打针，却怕得很，常不能遵医嘱，完成打针疗程。有不少人吃苦耐劳，能任劳却不能任怨，受不得气。有的人在学习上能孜孜不倦，刻苦努力，但对生活上许多细节，却缺乏耐心。所以培养自己的意志品质，应设计相应的锻炼方法，克服自身弱点，成为意志品质坚强的人。
借助集体生活来提高意志力
集体活动多，可以培养人的意志力，如集体去登山、野炊，可以使体力弱的同学得到平时锻炼不到的效果，如集体参加一场球赛等。集体的力量可以使一个人的意志力提高更快，集体的力量可以使一个弱者变成一个强者。
意志的作用
1．意志使认识活动更加广泛、深入
意志是在人的认识和情感活动基础上产生的。同时，认识活动也离不开意志的作用，意志使认识活动更加广泛深入。在认识活动中，有意注意的维持、知觉的合理组织、解决问题的思维活动的展开等，都需要人的意志努力和意志行动。同时，积极的意志品质如自觉性、恒心等能促进人认知能力的发展。
2．意志调节着人的情绪、情感
首先，情绪、情感影响着意志行为。积极的情绪、情感是意志行动的动力，消极的情感是意志行为的阻力。其次，意志对情绪、情感起调节控制作用。意志坚强的人可以控制与克服消极情绪的干扰，是情绪服从理智，把意志行动贯彻到底。相反，意志薄弱者则易成为情绪的俘虏，使意志行动不能持之以恒。
3．意志对人的自我修养具有重要意义
意志的品质
构成人的意志的某些比较稳定的方面
1．独立性：人不屈服于周围人的压力，不随波逐流，能根据自己的认识与信念，独立采取决定，执行决定
它与武断和受暗示性的差别在于个体的认知能力和自信
2．果断性：有能力及时采取有充分根据的决定，并且在深思熟虑的基础上实现这些决定
与武断的差别只在于结果，于优柔寡断相反
3．坚定性：也叫顽强性。长时间坚持自己决定的合理性，并坚持不懈地为执行决定而努力
有明确的行动方向，和执拗的差别只在于结果
4．自制力：善于掌握和支配自己行动的能力，也表现为对情绪状态的调节
决策时的独立性和果断性+执行时的坚定性=自制力
意志行动中的挫折
1．挫折的含义：个体的意志行为受到无法克服的干扰或阻碍，预定目标不能实现时所产生的一种紧张状态和情绪反应
挫折包含三层含义，即挫折情景、挫折认知、挫折行为
2．挫折情境的形成：挫折情景就是使目标不能实现的各种阻碍和干扰的因素，概括起来分为主观因素和客观因素两类
主观因素是个体的生理和心理因素；客观因素主要包括自然和社会环境因素。
3．挫折的反应：个体对挫折的反应表现在三方面，即情绪性反应、理智性反应和个性的变化
情绪性反应——表现为强烈的内心体验或特定的行为反应，如冷漠、退化、固执等
理智性反应——意志行动的表现，审时度势，积极进取，勇往直前，坚定不移地朝向目标
个性的变化——持续或重大的挫折甚至能使挫折反应固定下来，形成习惯和个性特点，影响个性的形成发展
4．挫折的承受力：能否经受得起挫折不仅决定于个体经受挫折时的心态，对挫折的认识、评价和理解，还取决于个体对待挫折的
态度以及对付挫折的行为方法，集中重要的增强挫折承受力因素如下：
正确对待挫折——挫折是普遍存在的，它是生活的一部分
改善挫折情景——用智谋预防、改变、消除或逃避挫折情境
总结经验教训——善于总结自己和别人失败和挫折中的教训
调节抱负水平——要使个体生活中产生成就感又不受挫折，就提出适合自己能力的有挑战的标准
建立和谐的人际关系
意志的培养
1．形成积极坚定的世界观、人生观和信念
2．掌握科学的知识和技能，明确切实可行的学习目的
3．培养深厚坚定的情感
4．积极参加各种实践活动
5．发挥榜样的作用
6．加强自我锻炼
7．根据自己的个性特征进行意志锻炼

④ 如何训练意志力

首先解释下意志力 所谓意志力通俗点说就是你面对诱惑能坚持自我 这个训练起来很困难 因为要很能吃苦 锻炼意志力可以先通过锻炼肉体开始 就是先锻炼身体 多做运动 高强度的最好 这样效果明显 不过每天都要做 而且一定要坚持 不可中途放弃 否则前功尽弃 第二就是精神上的意志力 这个更难 这样和你说很多人抵挡不住毒品就是因为意志力不强 精神上的意志力训练起来很麻烦 这个需要毅力的 这个也和你的生活密切相关 平时在做事情不管事情大小 既然选择了就一定要做完 切不能怕吃苦就放弃 日积月累意志力就会增强 只要你肉体上的意志力增强了 精神上得也会上涨的 你看那些特种兵 你还指望能从他们嘴里掏出秘密来？这不是搞笑吗 我说的你懂了吧

⑤ 如何训练自己的意志

您好，您完全现在还没有太定性，还是比较不成熟的阶段，比较不稳定，您是个男孩子，您以后要承担很重的单子在身上，如果您现在就不努力工作没有一个良好的心态没有稳定性的话您以后怎么去面对您的家庭呢，您需要坚持不懈的好好干一件事情，您可以通过做拼图锻炼身体等运动来增强您的意志力。

⑥ 怎么做意志力训练

一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。

二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者“，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。
为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“，或“我计划多读一点书”。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“，或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书”。

四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。

五、改变自我
然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。
汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，而是我行我素，照抽不误。“有一天，我突然意识到自己真是太笨了。“他回忆说，“这不是在'自杀'吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。

六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--'老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！'“结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。

七、磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他是每天一大早来到球场，独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他终于成为球队里投篮得分最多的人。

八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

⑦ 如何训练强大的意志力

1.先要搞懂意志力的实质是什么——它就是"在某某期限内我一定要做成什么什么事情"的信念. 其次,意志力究竟在什么情况下发挥作用——它可以让你在兴趣不足时,身体不舒服时,环境不好局势不利时,想要退却时,精神散漫时...仍然做成你应该做成的事情. 意志力特别能够在“实现你的目标要做的事情”并不是“特别感兴趣的事情”的情况下发挥作用，也就是弥补兴趣程度不足的缺陷啦。 再者，培养意志力，我的方法是——时刻告诉自己（特别在遭遇困难的时候告诉自己）：“我一定要做成那件事情”。 我是考研的人，我把考研涉及到的知识点分配在了每一天去完成，每天早上开始看书时，我先再次明确今天要看得书，然后便报定了“今天我哪怕不睡觉不吃饭也要看完这些书”的信念。利用你现在想达到的目标以及科学合理的进度计划去培养意志力吧。 等到你目标实现时，你的意志力也到了非凡的水平了：） 以上都是我自身的体会，希望能够对你有所帮助。2.意志不是生来就有的，唯有锻炼才能造就。青少年朋友可从如下几个方面有意识地培养和锻炼自己良好地意志品质。 1．树立正确地人生观 正确地人生观能激发人强大地意志力量，去面对人生中的各种困难，自觉、坚定地去实现人生地奋斗目标。虽然有些利己主义者也能发挥出较强地意志力，单终究不能达到完美地高度。只有树立既有益于社会又能落实到具体行动上地有益而有效地人生观，才能维持坚强而恒久地意志力 。 2．借助集体的力量来锻炼自己的意志品质 青少年常生活在集体（如学校、班级）中。在集体中生活，须遵守集体的纪律和规章制度，这本身就是意志行动的过程。集体舆论的监督，你在集体中的行为表现所受到的赞许或批评，集体给你的任务或你在集体中所担负的职责，都可能成为激励你实现意志行动的巨大动力。因此，你应置身于集体之中，对自己提出明确的要求，学习集体中优秀成员的行为，努力使自己的表现符合集体的导向，并在这个过程中克服可能遇到的种种困难。 3．通过一些具体方法锻炼自己的意志 （1）努力去做自己虽不感兴趣但却必须做的富有意义的工作。生活中并非每一件事都那么引人入胜，有些事是必须打起精神才能做好，如上课注意听讲、坚持跑步等。做这件事正是考验和锻炼你的意志的好机会，你应当定出目标，强迫自己去做。当然，你完全可以从小事做起，如按时起床，坚持写日记等。完成这些小事的过程，也就是提高你意志力的过程。 （2）通过体育活动或参加力所能力的劳动来锻炼意志品质。每一项体育运动都能锻炼相应的意志品质，如跑步、骑车、游泳等都可以锻炼顽强性，跳水、障碍跑、登山等可锻炼勇敢和果断性，球类运功可锻炼主动性、独立性、体操、技巧、田径等可锻炼坚持性、自我控制力等等。劳动也可就锻炼各种意志品质。因此你只要经常参加运动和劳动，自然就可锻炼自己的毅力和恒心，从而对自己意志品质的全面提高有所助益。 无论你是学生还是老师，无论你是白领还是普通一员工，我相信人有了坚强的意志，有了非凡的意志力能胜任很多工作，甚至能开发无限的潜能。而无限潜能的开发最终要靠意志力。 没有意志力的人，做什么事都可能虎头蛇尾，用广东话来说就是“新鲜茅坑三日新”，然而这世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。学任何一项技能，也不太可能三五天就能学到很高水平。没有意志力，那么几乎等于无法使自己成为一个有学问，有事业成就的人，成功需要坚持到底，永不放弃，直到成功的信念，需要坚强的意志。 如何才能锻炼一个人的意志力呢？我个人的经验是每天练习俯卧撑，记得2003年刚开始练的时候，因为从学校出来一直没有练过，一次做25个就气喘，30个不到就撑不下去了，后来的日子每天坚持，一开始每两天增加一个，不到一个月，我就能一次做50个了，为了锻炼我的意志力，我每天晚上洗澡睡觉前坚持做俯卧撑，顺便锻炼身体。一年后和其他同事比试，撑了80多个，同事说我的不够标准，硬是要按最标准的来算，只能撑50个，后来接着每天练习，现在已经能按非常标准的姿势撑80个了。我有个目标，今年内能撑100个，中国的特种部队好象也是一次撑100个，我要向他们看齐。练习俯卧撑使我身体越来越强健，而且身材标准，身体没有多余的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我锻炼了坚强的意志。 在给学生培训超级全脑学习法的时候，我深深知道，一个学生如果没有坚强的意志力是不能把学到的方法长久应用在自己的学习中的，所以在我的课程中，我也呼吁学生锻炼身体，男生每天练习俯卧撑，女生每天练习仰卧起坐，只要坚持不懈，只要满怀信心热爱这种锻炼意志的活动，只要每天进步一点点，很快我们就一举两得。 锻炼意志力的另一个方法是练习长跑，长跑是比较锻炼人的一项运动，可以锻炼我们的耐力，锻炼我们的意志，如果你是一个体育爱好者，不妨每天早上长跑。 锻炼意志还有一个绝招，那就是每天写日记。作为学生，我们应该写什么呢？每天必写的有： 1．检讨自己一天的思想和行动，问问自己一天当中有什么事情是值得自己开心和快乐，问问自己一天的学习中有没有方法的问题，应如何改进？ 2．通过检讨，设定新的目标和计划，无论是生活计划还是学习计划，简单扼要的写下来有利于你明天执行。 3．写下令你深有感触的体会。对当天发生的任何事情，人物都可以抒发。 4．写下能激励自己上进的积极话语。如：发生这件事情有哪些方面有利于我，要善于把不利化为有利，每天都写下：“我是最棒的，我一定会成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暂时没有找到方法！我一定要坚持到底，永不放弃，直到成功！” 只要你每天积极的思考，积极的行动，不断的突破自己和改变自己，相信你一定会成为一个非常优秀和非常成功的人！成功就在不远处，行动吧！

⑧ 如何训练意志力

一、积极主动
主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁，浪费时光。于是他再贪杯，而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。

二、下定决心
美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
1、 抵制——不愿意转变；
2、 考虑——权衡转变的得失；
3、 行动——培养意志力来实现转变；
4、 坚持——用意志力来保持转变。
为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限。玛吉·柯林期是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为一个市场组织的主席，便决定减肥6公斤。为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。

三、目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好，结果没几天又是老样子，照样吵架。

四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟原意志力就更容易了。

五、改变自我
光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情激发起来时，自己才能真正加以响应。

六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前。大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。

七、磨练意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里，他认为，这些练习以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。

八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒，那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。

九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有。在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法。打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末，鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了。

十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，便以失败告终。在分析原因时，她意识到需要做点什么事来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得”。

十一、乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取也另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。

⑨ 如何训练你的意志

没有什么恶劣的环境能永远囚禁一个有着坚强意志的人。

不要为你的放弃找借口。最关键的是你还没有坚强的意志力。

有能力做某件特别或独特的事是一回事，做不做得到是另外一回事。在当今巨大的失败群体里面，有着大量未被开发的潜力。为什么拥有潜力的人却没能让自己成功呢?这些人中的许多人都可以成为社会的精英而不是渣滓，他们本有机会好好成就事业，但他们为什么没有呢?

你说你希望不虚此生，你说你有雄心努力向上，那你为什么不付诸行动呢?你在等什么?是什么阻止了你?回答这些问题你会找到答案。唯一的答案就是你自己。没有什么在阻止你，是你自己在阻止自己。机会在每个人的手上，也许你所拥有的机会远比成千上万个已经取得了成功的人曾有过的机会要好。

要靠你自己去找出问题所在。是肌体上的原因还是精神上的原因?你缺少体力吗?如果你真的缺少体力，那么你的生命力和意志就虚耗了。你有足够的教育吗?你所受的培训对于你的职业来说足够了吗?你知道是什么弱点使你不能得到你梦想渴望的一切吗?经常是一些细小、看似不重要的个人弱点像链锁一样拖住了人，使之不能实现他们的雄心。

许多人缺少取得成功的意志。

不要找一些愚蠢的借口，比如说，你没有机会，没有人帮助你，没有人吹捧你，没有人拉你一把，没人让你变得重要，没人告诉你出路。如果你有潜力，如果你真的称职，你就会在找不到路的时候开创出一条路来。

是生命中的各种困难磨练了我们的体能和神经，增强了我们的勇气和力量。在热带国家中，食物长在树上等着人来吃，在这些地方也没有住房或是穿衣的问题，因此人们自然而然地很懒散、马虎、不整齐。他们的本性让人难以忍受。他们不懂得征服自我或是征服环境，不会适应恶劣的气候，也不会开垦坚硬固执的土地，因此这些人对文明的贡献非常少。使得生命有意义的是人的行动，发明或是创造，英勇的行为，产业的进步，科学，艺术，这一切都是生活在气候反复无常地区的人们克服了无数困难，历经严寒与酷暑，通过与自然的恶劣条件斗争而取得的成果。

那些等待优厚条件或环境的人，会发现成功无论是在哪个领域都不是一蹴而就的事情。那些能够排除环境干扰，在逆境中奋起，当别的人说他不行的时候仍能勉力胜出，实现“不可能”实现之事的人，那些能排除阻碍的人将能够得到世界。为什么?因为克服困难的努力锻炼了他的力量，而这一力量将一步一步将他带向成功。

“如果奥伦治亲王能把大海引到莱顿城下的话，他也就能从天上采下星星来了。”1574年，当西班牙的士兵们得知荷兰军队要突破已持续4个月之久的重围时曾这样嘲笑着。

但是从发着烧、颤抖着的威廉亲王干裂的嘴里发出了这样的命令：“决开堤坝，将荷兰还给大海。”

人们回答的是“宁要一个陷于海底的城市，也不能失陷这个城市!”

于是，他们开始摧毁一座座大坝，每个大坝之间相距15英里，顺次向城市内陆缩进。这是一项巨大的工程。驻军们还在挨饿。

围困者无情地嘲笑着他们的缓慢进度，认为他们不自量力。

但是10月1号和2号两天午夜的大风席卷着潮水冲向内陆，汹涌的潮水将战舰抛上浪尖，几乎砸在了西班牙人的营地上。第二天早上驻军驾船出海向他们的敌人进攻，但围困者早已在黑夜的掩护下逃走了。第二天风向变了，反方向的大风把入侵的舰队和海水一起吹跑，荷兰又浮出水面。外围大坝立刻重新建了起来，将北海拦在外面。

第二年春天花儿又开的时候，快乐的队伍在街头游行。莱顿大学也建立起来，以纪念这个城市的失丽复得。

谁能阻止得了一个有决心的人取得成功呢?怎么能阻止得了呢?把一块绊脚石放到他的路上，他把它当作向上攀登的阶梯；抽走他的资金，他就用他的贫困来激励自己；削弱他，他就写小说；等等。

逆境是锻炼人的意志的好时期，它能促成一个有决心的人走向成功。

一个人把他进取道路上所遇到的困难和不可能做到的事情看得越大，他取得成功的努力就会受到更多的限制。对一些人来说，他们看到前面的路充满了各种障碍、困难和认为无法做到的事，他们便什么也不去做；但也有另外的一些人，他们觉得自己比试图要阻止他们、试图要把他们束缚住、将他们绊倒的困难要强大得多，他们甚至根本就不会注意到这些绊脚石。

我记忆中就有这样一个人，他习惯性地认为事情不可能做得成，几乎任何一种困难都能把他难倒。除非他能清楚地看到通向他目的地的路，否则他一步也不敢向前走。如果他看到前面有困难，他就会失去信心，放弃去做他想要做的事。如果你让他去做任何具有挑战性的工作，他就会说：“嗯，我想我做不来，事实上，这是不可能做到的。”其结果就是他不会在任何方面取得进步，他永远不会。

如果你正在努力做某件事，暂时不能挪开路上挡住你的石头，不要紧，不必感到沮丧。那些在远处看起来大得吓人的困难在你走近的时候会渐渐变小。只要你有足够的勇气与自信，随着你不断前进，道路会为你而展开。阅读那些伟大人物的生平，他们从奋斗的开始就在清理道路上的障碍，与他们所遭遇的困难相比，你的困难会相形见拙。坚定你对自己的信心，你就能减弱困难程度。生命的成功和效率取决于坚定、持久的决心以及做我们心里想做的事的能力。义无反顾地投身于我们的目标，不偏左也不偏右，哪怕伊甸园试图诱惑我们，失败和灾难在威胁我们。

行动起来，发挥出你所有的力量。对于热爱工作、志向远大的人来说是没有失败这种事的。许多人把工作视作一种诅咒，但实际上工作是种族的拯救者，是最伟大的教育家。除此之外没有发展力量、开发资源、锻炼坚忍、完善性格的其他方法。工作是一个民族最大的拯救者。没有了工作我们将成为一个没有骨气、没有坚韧、没有人格的民族。

据与尤里乌斯·恺撒同时代的人说，恺撒的胜利与其说是由于其军事才能，不如说是由于他的努力和决心。有一种人，他们决定要充分利用他们的眼睛，决不让任何前进时可能用得到的东西逃离他们的眼睛；他们的耳朵也随时都在倾听能够帮助他们的声音；他们的手总是张开着以随时抓住每一个机会；对能够帮助他们在这世界上发展的一切事情他们都小心在意；收集人生的每一种经历，用来组成他们生命的伟大图画；他们的心灵也总是敞开着，以接受伟大的启示以及所有能激发灵感的东西，这样的人一定会有成功的人生。对于这一点是没有什么“如果”或者“但是”的。这样的人只要有健康的身体，没什么能阻止得了他们最后的成功。

没有什么恶劣的环境能永远囚禁一个有着坚强意志的人。

上天总是站在有决心的人的一边。意志总是能开创出一条路来，即使是在看起来不可能的地方。半臂的间隔将决定谁能在比赛中胜出；能行军更远的人将赢得战役的胜利；再多坚持5分钟不退缩的意志就将赢得战斗。

——引自延边人民出版社《方法总比问题多》