精力管理培训

㈠ 精力管理的例子

精力管理比时间管理更重要
沉默年华
这个时代最大得讽刺是，越来越多的高科技设备如：智能手机、平板电脑让你能同时处理多项工作。这看上去很高效，但这却极大地分散了你的精力，使你很少有足够的精力能将这些事情都做完。你将深陷于这些复杂的事务中，总是觉得虽然每天都忙得筋疲力尽，却依然还有这么多事情没有能做完。
解决这个问题的关键是：如何在一天中精力最旺盛的时间段里将一天中最重要的工作完成。因为每天可利用的时间有限，并且你不可能在所有的时间里都保持高效率。
你不止需要时间管理，更需要管理你的精力。
1.不要去理会“必须抓紧早晨时间”的格言
你肯定无数次地听到以下建议——每天早起，这样你就能最大效率地处理好每天的工作。这条建议其实没有错，它本质上反应了一个共识——“早起、早睡精神好，利用好每天早晨效率高的时间可以事半功倍”。但不是并每个人都可以适合的，比如说我。我一度尝试每天晚上9点多睡觉，早上6点起床。却发现每天早晨我都是昏呼呼。可见对我来说，早晨的时光并不是最高效的，不是我的“巅峰时间”。
2.找到你自己的“巅峰时间”
管理自己的精力的第一步是：找到自己精力最旺盛的时间段——“巅峰时间”。要做到这点有个好办法。
记录下自己一周里的工作习惯，哪些时候完成的工作量最多？哪些时候感到尽力旺盛？哪些时候觉得昏昏欲睡？这些记录能帮你找到自己的”巅峰时间“。
我自己的经验是：如果不适合早起，就每天7-8点起床。这样利用上午的高效率的时间来完成一天中最需要脑力的工作。然后利用中午的时间午休一下。下午来坐一些需要耗费大量时间的工作。晚上睡觉前，往往是一个人最放松，最有灵感的时候。可以用来写些日记和博客来回顾下一天所发生的，和记录下脑袋里的想法。
3.充分利用好你的”巅峰时间“
一旦找到你自己的"巅峰时间"，就应该充分利好。安排最重要的工作在这个时段进行（尤其是需要耗费大量脑力的工作），将其他次重要的工作移至其他时间段。

㈡ 上海哪家日语培训机构比较好最好是可以读全日制的那种。

一方法论篇
1.关于日语教学的最大难点
最大难点在于：在什么时间点引入何种教学资料解说相关语法点、解说到何种程度。比如，在入门和初级阶段，什么时候教名词的声调，什么时候教名词后续助词的声调、复合名词的声调、数词的声调、动词的声调、动词后续助词的声调等等。在此简单地举了一个发音方面的例子，其他还有句子的语调等难点。
2.关于学习时间的分配
我们可以参照金融学的投资组合理论（投资组合理论是指，若干种证券组成的投资组合，其收益是这些证券收益的加权平均数），追逐的是收益率。
从宏观上来讲，不管是学生，还是已经工作的朋友，我们在某一段时间用于学习日语的时间有限，肯定还有其他科目要学，其他工作要完成。那么把时间和精力用在哪里基本决定了最终的收益。简单的说，把时间花在学英语方面，英语自然会有进步，把时间花在精进自己的业务水平方面，过段时间也会看到成果。
但是，投入和产出并不一定成正比，尤其是在某一方面投入大量时间后，进步没有刚开始的时候那么大了，这也是符合经济学里面的边际效用递减原理（通俗的说法是：开始的时候，收益值很高，越到后来，收益值就越少。）
想深刻了解的话，给大家推荐一个裙开始是七一二，中间是五七六，末尾是四八二，按照顺序组合起来就可以找到， 每天有大神直播讲课 ，里面有教程资料大家可以领取，日语初学者们的福音 我想说的是 0基础想要学习的同学欢迎加入，如果只是凑热闹就不要来了。
举例来说，从60分到80分投入的时间和从95分到100分投入的时间可能差不多。那么，在某一时间段内，我们在各项累计投入的时间基本决定了收益。
从微观上讲，我们直接拿日语学习举例，花在听力、单词、阅读、语法、口语等各项的累计时间基本决定了某段时间的学习效果。
有些同学学外语就知道一个劲地被单词，听力、阅读和口语略微带过，平常不练，只在考试的时候集中训练过，这能考出高分吗？
关键是背单词的方法还不对，只记读音（假名怎么写，声调也不管）和(一种)中文意思，这不是蜻蜓点水吗，单词有语境，有使用场景，尤其是动词，有些还有好几种用法，不知道例句怎么用啊?
3.对学习效果的评估
引入量化指标，即日语教学过程的量化指标和对策、日语教学效果检测的量化指标体系等。比如，在日语入门阶段，对如何准确并快速地识别五十音的形和音设定量化指标和对策等。
4.关于外语的宏观学习方法
迁移法在语言学习中的应用。比如，中文的语法规律、英文的语法规律和日文的语法规律有哪些相似点、有哪些区别等。
5.关于外语的微观学习方法
比如单词和语法点，我们参照哲学的解构主义，对单词和语法点进行分解、叠加、重组。此外，解构主义还被广泛地应用于外语的阅读教学和翻译中。
6.关于精力管理
如何专注，如何抗干扰，如何在投资组合确定的情况下最大化学习效率。
这虽然是最后一项，但是是最重要的一项，精力管理做不好，什么好方法也无法起作用，没有执行，光有计划和方法不会看到进步。

㈢ 为什么学了那么多时间管理，还是管理不好时间

作为一个时间管理培训师，通过我个人多年的研究和实践，并结合众多个案的分析，我认为不成功的原因主要有以下三个方面：

一 缺乏明确的目标和价值观

别逗了，哪个学时间管理的人不知道目标导向法，不知道SMART法则？目标不就是完成学习或工作任务嘛？可事情真不是这么简单，在我看来：

目标是多方面的

有多少人家财万贯而积劳成疾甚至英年早逝，又有多少人事业有成而妻离子散，还有多少人步步高升身边却不再有一个真心的朋友，又有多少人风光无限心里一直愧对父母……

生活是多元的，目标也绝不是单一的，任何方面的缺失都是时间管理的败笔。

目标是多层次的

马斯洛将个人需求分为五个层次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求，我们的目标又究竟要满足哪个层次的需求，是不是可以提得更高以实现更大的个人价值呢？

目标是有远近的

你的目标是将手头的工作做好，这是没有错的，但三年五年后你的公司倒闭了裁员了，或者你所在的行业整体都萧条了过时了，怎么办？你的时间管理是否有长期视角？

有一个永恒的哲学问题：我是谁？我从哪里来？要到哪里去？通俗一点讲就是：我究竟要成一个什么样的人？我看待世界人生的角度和观点是否正确？我活着的价值在哪里？

这些就是我们的价值观问题了，不管有多难，要思考多久，我们都必须在心里仔细的理清楚，最好都能升华。不然我们真正想要的是什么的都不清楚，无论是做什么或者怎么做，你自己都不会真正开心和满意，就算你做好一些事情后也总会觉得缺了点什么，不能释怀，当然时间管理的成效也是如此。

学时间管理的人也都知道四象限法则，要将事务按紧急性和重要性这两个维度进行区分排列。紧急性的判断一般是比较直观比较容易的，但重要性的判定就经常让人纠结了：有些事对现在不重要但对将来很重要，有些事对我不重要但对公司很重要，有些事对我的工作很重要但对我的家庭不重要等等，这样在做决定时就特别为难，这也是因为我们的目标和价值观不清晰导致的。

对于一个没有目标的船来说，任何风向都是逆风。

二 缺乏牢固的心态和精力基础

学习时间管理有一个共同的误区就是我们过于重视时间管理的技巧和方法了，而没有真正的究其本质。

时间管理有三个要素：人、事务、时间。这其中人是第一位的，事务优先的判断是第二位的，第三才是利用时间或时间管理的技巧方法。是人这个主体运用智慧调动情绪再利用时间（包括时间管理的技巧和方法）达成重要事务的目标，而不是不加区分地拿起时间管理的工具方法不分轻重缓急地对所有事务进行生搬硬套。正是在这个意义上讲：时间管理的本质就是自我管理。

前文说的目标和价值观管理就是自我管理的重要部分，这是我们的方向。

一本风靡全球的《精力管理》也让很多有识之士都认识到了时间管理的基础是精力管理，这是毋庸置疑的，没有精力我们就算是有时间也没有体力或心情将事情做好。

如果继续探究精力管理的基础又是什么呢？为什么我们不能常保精力充沛呢？

我冥思苦想了很久，我觉得这应该是一个人的心态决定的。后来从史蒂芬·柯维的《高效能人士的七个习惯》和拿破仑·希尔的《十七项法则》我得到极大的启发，我知道这种心态就是：积极主动。

在时间管理或人生各方面的管理中，积极主动是最重要的根基。没有积极主动的心态就无需再谈精力管理，更不用谈任何时间管理的技巧和方法了。其实这也就是大多数没法做好时间管理的根本原因。

三 不能灵活使用时间管理的工具和方法

佛有八万四千法，对治八万四千人。

时间管理的方法有很多，辅助时间管理的工具更多，尤其是这个信息化时代，各种开发的APP和软件日新月异，让人眼花缭乱。

无论是时间管理的方法和工具，都是人类智慧的结晶，都值得学习和尊重。但这些就像对治我们疾病的药，都有侧重点，都有局限性，没有一味药可以对治百病，也不是药吃得越多越好。比如：

对于缺乏方向感的人可以多用目标导向法（SMART法则）

对于没有轻重缓急感的人可以学习四象限法则

对于缺乏流程化的人可以贯彻GTD 法则

对于不能专注的人我们推荐番茄工作法

对于抓不住重点的人可以学习ABC 法则

不知道一天时间去哪儿的朋友也可试用34个金币法

……

关于时间管理工具的软件和APP也是琳琅满目，也不是你用得越多越好，我以后的文章再具体介绍。

一种类型的软件或APP 最好只用一个，过多或者过于依赖这些只会分散你的注意力，甚至导致有种被工具奴御的感觉。本来人是主人，工具是人达成目的的手段，稍不注意就颠倒了。

总之，所有的时间管理的方法和工具都有个人属性，你要清楚了解自己真正的需求，做好自己的心态建设和精力管理，在此基础利用工具和方法弥补自己时间管理的缺陷，不断实践、不断调整、不断优化就一定会找到最适合自己的时间管理方法。

㈣ 5.高校百人计划课程的后期服务怎么样 （有参加过的学长或学姐可以分享一下吗）

作为一个参复加过百人计制划的学员，我认为我有这个发言权。无论是入营前，参加训练营，还是到后期的服务，百人计划的服务都是一流的。老师们和助教会耐心地解答我们的问题，还会有21天习惯养成打卡计划，助教每天都会检查小组每个成员的打卡情况，我还记得之前参加过英语训练营的助教小姐姐，助教小姐姐真的好温柔，好细心，我太喜欢了。（ps:本人是个女生，没有特殊的喜好，单纯的喜欢）真诚地希望百人计划越做越好，越做越大，希望更多的大学生能来百人计划学习。

㈤ 为什么很多人都开始学精力管理

之所以很多人要学精力管理，是因为我们的精力越来越跟不上现代的工作，学习和生活节奏了。

1，人在30岁以后体能慢慢开始下降，但生存压力却慢慢加重。

人的大脑里有一个组织叫海马体，人过了30岁以后，每过一年海马体就萎缩0.5%。这就是为什么我们的记忆力会越来越差的原因。

不仅大脑会慢慢退化，人的身体组织也会渐渐失去活力，渐渐会生各种各样的疾病，身体的折损比率逐年增高。

但随着成年结婚生子，人在社会中的工作和生活压力却越来越大，社会进度变化越来越快，除了上有老下有小，还要应对越来越快的社会竞争压力。很多人便会遭遇到“中年危机”。

这些便是我们为什么要学精力管理的原因。

㈥ 如何提升企业培训的创新能力

优秀的创新者会全力打造一个产生这些效益的生态圈。实际上，他们尽最大努力要内使自己成为他人首选的容合作伙伴，以提高吸引到优秀创意和人才的可能性。这需要一个系统化的方法才能实现。首先，企业需要了解哪些是可能的合作伙伴。让人意外的是，很少企业清楚这点。然后确定哪几个——比如说四到五个——是发展创新战略所需要的。这一步骤有助于企业集中精力管理筛选后的合作关系，从而有效管理外部各种可能利用的资源。出色的创新者还会定期评估合作网络，根据需要进行延伸或者收缩，采用精心设计的激励政策或契约式架构来激发合作伙伴更卓越的表现。

㈦ 有哪些介绍精力管理的书籍

《每天最重要的2小时》 《如何高效率的工作和生活》 《压力管理》

㈧ 如何提升自我！完善自我！

主要做好三样：时间管理、精力管理、情绪管理
1、时间管理
改变自己从认版识自己开始，管权理时间也是从认识时间开始。
一开始，最好的方法就是记录时间，把每天花费的时间记录下来。
就像理财一样，先记录钱花在哪里，才知道哪些钱不该花，或者少花。
记事本或者手写都行，怎么方便怎么来。
2、精力管理
有一本书《精力管理》，讲了精力来源的四个方面：体能、思维、情感、意志。
我跟进自己的实践和观察，体能和思维对我影响很大。
体能也是精力最基本的来源。
注意自己的精神状态，太疲惫了就休息一会，磨刀不误砍柴工。
死磕的状态不能持续，要养成固定的习惯。
3、情绪管理
做到以上两点，已经可以称为高手了。
能够利用自己的情绪，高效率完成工作更是高手中的高手。
有时间、精力充沛，但还是遇到一些工作，干不下去。
人人有七情六欲，当你发现自己不喜欢一项工作的时候，怎么都干不下去。
这时候心里一直抵触，然后开始怀疑自己，是不是不适合做这个；欺骗自己，明天做也没关系。
如果这件事对你很重要，就一定要逼自己做下去。

㈨ 如何高效的学习知识

这个我觉得就是你需要好好休息，只有我们好好注意休息之后，我们才可以就是进行我们的学习，特别是高效率的这个学习是更加的需要的。下面是关于知识的扩展。

知识也是人类在实践中认识客观世界（包括人类自身）的成果，它包括事实、信息的描述或在教育和实践中获得的技能。知识是人类从各个途径中获得的经过提升总结与凝练的系统的认识。在哲学中，关于知识的研究叫做认识论，知识的获取涉及到许多复杂的过程：感觉、交流、推理。知识也可以看成构成人类智慧的最根本的因素，知识具有一致性，公允性，判断真伪要以逻辑，而非立场。知识的定义在认识论中仍然是一个争论不止的问题，罗伯特⋅格兰特指出，尽管“什么是知识”这个问题激发了世界上众多伟大思想家的兴趣，至今也没有一个统一而明确的界定。
从类型学看，知识可分为简单知识和复杂知识、独有知识和共有知识、具体知识和抽象知识、显性知识和隐性知识等。20世纪50年代，世界著名的科学学大师迈克尔·波兰尼（卡尔·波兰尼的弟弟）发现了知识的隐性维度，并认为是他一生中最重要的发现。[2]
知识的概念是哲学认识论领域最为重要的一个概念。
知识如果不能改变行为，就没有用处；但是知识一旦改变了行为，知识本身就立刻失去意义。——《未来简史》
英国著名史学家彼得·伯克曾在论述中半戏谑地提出，知识是：“近代早期欧洲所谓的知识革命——文艺复兴、科学革命和启蒙运动——仅仅是某些大众或实用知识的表面化，及由学术结构确立起它们作为知识的正当性而已”。

㈩ 如何做时间管理和目标管理，你有什么心得

不管是时间管理还是目标管理，这都是很多人需要掌握的一项技能，好的时间管理能够让自己的效率提高，目标管理可以让自己更加专注。

一、时间管理要善于利用碎片时间

现在所有人的时间都已经被碎片化了，很难找到一大块一大块的时间了，所以在时间管理的过程当中要善于利用碎片化的时间。首先是找到自己的碎片化时间规律，比如是吃饭的时候，通勤上下班的时候，排队买东西的时候等等，这些其实都是碎片化的时间。要把自己的一些碎片化时间找到，这样更加便于去思考能够做什么。

其实不管是时间管理还是目标管理，每一个人都会有自己的心得和方法，关键在于如何找到适合自己的方式方法，同时进行不管实践应用，这样方法才是有效的。

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