籃球裁判培訓心得體會

1. 學習籃球裁判法與籃球規則的心得體會

自己想一下，可寫出一篇好稿子

2. 急求一篇體育保健學的心得體會，記住，是心得體會，不是介紹體育保健學的文章。謝謝~~

你可以寫一下學習這門學科之後想到了什麼怎麼樣和日常生活聯系起來就可以了。

3. 籃球規則演變學習個人心得1500字

籃球規則里規定，接球後只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。

步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。

步驟二：右腳著地後，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。

步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。

步驟四：左手實際並沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然後迅速換手到左邊。

步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。

步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，並以「高點式」投球法出手得分。

步驟一：左腳往左邊踏出，以牽引對方的重心跟著走，但著地後突然身體往回撤少許，把重心大部分移到右腳上。這種運球急停的動作，會讓對方剎那間也跟著止步。

步驟二：抓住防守者瞬間的止步時機，用已經移到右腳的重心迅速向左移動，並大步跨出左腳，搶占切入位置。

步驟三：右腳跟著大步跨過防線，完成一次完美的切入。

步驟四：過人之後，繼續向籃下挺進，防守者遭「彈趾神功」重創，因急於右移補位，不慎雙腳相絆，吐血倒地。

步驟五：殺到籃下時，遇到補位者阻攔，停球「剎車」在他的腳跟處。

步驟六：突然跳起，以背當牆護球，出手得分。

運球

這篇帖子是我轉某人的，呵呵，趁他沒有在中國。。。

時不時就在網上看見一些網友問關於怎樣煉好運球的問題，有些更是想走捷徑，尋求特殊的鍛煉方法。我不知道倒立特訓是否有用，下面一些是我學球幾年來得心得。有些是來自言傳身教，有些是自己的切身體會。希望大家多多包含：

你是否真心想練好運球？如果是的話，就不要說要什麼捷徑。如果你是那麼想得，那我只好跟你說抱歉，籃球是一項比拼意志，努力的運動，所以你不可能打好籃球。即便有什麼竅門，那也是在你打到一定水平後才能體會出來的，如果沒達到，光說恐怕沒效果。

我想你應該不是那樣認為的吧。好，那就說幾點練習運球要注意的地方。如果你都聽過但還沒有練好得話，那恐怕應該在自己身上找原因：

1）切忌眼睛看球。這是你為什麼在比賽里經常丟球或因竭力保護球而失去突破或傳球的大好機會的原因。不這樣做會使你失去很多觀察賽場的機會！

2）運球是要盡量快速，盡量低。這使你在最短的時間內完成動作，同時有著更改的隱蔽性！

3）幅度要盡量大，但更不能遠離自己的身體。這點也許乍一看有點矛盾。怎樣彌補呢？要靠你靈活的腳步移動！這樣你才不會經常感到過人困難，練好這會使你一步就能解決問題。但要注意的是，初學者可不必加大幅度，但一定要保持球不離開身體太遠。

4）保持球和對手之間有樣東西（呵呵，什麼不用我說了吧）。這是大多數專業教練強調的一點，這樣會使你不丟球。但要說的是，有時為了突破可以兵行險招，將球稍稍暴露出來，然後利用假動作和加速過人！

5）是我認為最被忽略的一點，就是你要加大力度，用力的運！！！又是初學者可能會感到困難，有些人更認為這是沒必要得。但是這會使你的動作更加迅捷，完成動作的質量更高！更重要的是，他對你鍛煉球性的幫助是巨大的！他會使你短時間內掌握球性，讓你運球反而更加輕松，同時也能防止對手的掏球！

要強調的是，這些都是在苦練的基礎上。沒有勤加練習的人沒有發言權！另外，當你的球性達到一定程度的時候，必要的假動作和變速運球是你過人的利器。但是這和鍛煉球性關系不大。所以就不提了，但也希望大家能盡量掌握，那會使你在籃球場上更加自如！

學基本街球動作

1.插花

2 身體伸展開來成x形

3 把球拍回一開始的那側 讓球從同一側的腳插過

1.讓球在右驅動腳的左邊，把球拍向對手的左後方

2. 拍球時迅速彎腕，讓球有些迴旋。

3. 往左滑步，這時候要是對手跟著你，這招就基本得逞啦

4. 滑三四步後，急停，跑回對手左手邊拿球。

5. 對方要麼反應不過來要麼手忙腳亂的跌一交.

1. 讓球在地上滾或彈；

2. 右腳從球的左邊跨到右邊；

3. 左腳來次相反的動作；

4. 重復上面動作等到接近對手，腳點球過他中洞。

5. 乘他一愣一愣的時候繞到後面去接球。

1. 慢慢的騙低他的中心和騙他出手；

2. 背後帶球，一隻手把球從背後經過他的頭頂拋到他後面,接著來幾下插花的動作.

3.對手二丈和尚摸不著頭腦的時候繞過他去接球

1.騙低他的重心;

2. 把球帶到他的頭後,雙手拿球,

3. 向上拋球到他的左邊稍後;

4. 很帶勁的往右跑,騙他跟你到右邊;

5.急停跑回去拿球,對方重心不穩.得逞.

1. 騙低他的中心

2. 把球放到他肩膀上，

3. 感覺到差不多的時候把球拉下來

1. 騙他張大腳

2. 手吸球伸到他後方插他花

3. 調整腳步回收球

1. 騙低他的重心

2. 把球伸到他一側偏後

3. 給球一個迴旋

4. 後退等球

5. 要是他轉過身去，扔他PP。

1. 右手帶球,繞球到他頭的右上方

2. 操縱球再往後一些.

3. 迅速向上拋完球,往左跑.

4. 他跟上來了,急停跑回去接球

1. 假裝用很慢的速度插花

2. 球快離手的時候突然加速

1.插幾次花

2.這次插的時候讓球撞到另一側腿,做完插花的動作,假裝你會變向過掉他.

3. 他跟過去時急停跑回去接球過掉他.

1.在地上滾球

2. 手腕微曲迅速拍球的前部,有球吸在手腕里的感覺

3.快到底時,把手拉上來,球就跟著上來了.

1. 騙低他的重心

2.把球放到他頭上去.

3.他抬頭的話,順勢把球拉回來.

1. 站到籃框更前

2. 把球拋向籃板,力度角度恰到好處的讓它彈回到你順勢轉完一圈的位置

3. 接球,這回對方可就迷惑了

掀起球衣蓋住頭,接著打球.

1. 做完twister的動作,把球藏到球衣里

2. 然後把它敲出來

1.把球摁在地上

2. 滾一下,做pickup的動作

3.再摁再撿起來再摁再撿起來

1. 自由發揮,騙低他的重心.

2. 做hypnotizer的動作,把球拋到他頭後三四分米高,

3. 接了球做jackknife的動作.

4. 對方哭笑不得了這回...

三步上籃

三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習：

從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運球向前，最後一步用左腳踏出 (並准備起跳)，跨最後一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球後方並靠近球底部)，左腳發力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，並在彈跳至最高點時，靠手腕發力(稱「挑籃」)將球送出。

左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手「挑籃」即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練後再練慣用另一隻手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調整最後一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以後再從運球開始。

運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。

身體靠什麼帶動，腳步！

所以腳步動作才是最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：

1：降重心。

請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！

當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。

2：順步和交叉步。

這是兩種最基本的突破步法。

順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。

交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。

順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球

請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~

當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。

4：正面的虛晃

這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。

假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。

最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰中慢慢去體會。

籃球知識博大精深。總的來說，戰術意識>技術動作，戰術意識我沒資格講，剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。

控球篇：

1. 必須雙手都練習,好的運動員兩只手的控球能力同樣出色.

2. 運球時要抬起頭,眼睛不要看球.

3. 用手指控球,掌心要空出.

4. 盡量把球控制在腰部以下高度.

5. 被嚴密防守或向籃下進攻時,運球不要過膝,球感是關鍵.

傳球篇:

1. 傳球時,要指端控球,掌心空出.

2. 傳球動作要做完整.

3. 雙手胸前傳球或雙手反彈傳球,球出手時,手腕要翻轉抖動.

4. 為了提高傳球准確性,可以向傳球的方向邁出一小步.

5. 球要傳的熟練,干凈利落,有力度,以便接球的隊員更易控球.

控球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你

身體與球之間,將球拍掉.

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送

入他手中.

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,

敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快

攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.

同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人.

突破 運球

運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。

身體靠什麼帶動，腳步！

所以腳步動作才是最關鍵的，下面是我個人對運球過人時（當然其他時候的腳步動作也相當重要）腳步動作的一些見解：

1：降重心。

請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰！！！

當然還有其他輔助的動作，專業隊一般是要求抬頭，側肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業余player不學也罷）。

2：順步和交叉步。

這是兩種最基本的突破步法。

順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為准），交叉步則是先邁靠後的腳。順步的優勢在於快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠後的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關鍵所在！！！！ 然後前腳朝前跨，相當於放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候對手移動快，判斷好的，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大幹擾。

交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠後的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠後的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在於一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據你進攻路線的對手。

順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。

3：身體+腳步+身體+球

請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~

當然如果你玩街球的，另當別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本准則才過去。

4：正面的虛晃

這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。

假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，呵呵。

最後總結下，過人的方式當然遠不只這些，我只是簡單講了下些對常用的動作的體會，大家要在實戰中慢慢去體會。

籃球知識博大精深。總的來說，戰術意識>技術動作，戰術意識我沒資格講，剛才討論的只是技術動作中的正面過人的腳步動作，冰山一角而已，希望可以對廣大籃球愛好者有點幫助。

籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：

一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。

二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。

運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員：

在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球並完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什麼時候運球(什麼時候該傳球)。

應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處於有利位置的隊友，甚至之間處於容易投籃的位置也不知道。

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那隻手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。

投籃

第1步：投籃和建房子一樣，最重要的是基礎穩固，投籃之前讓雙腳分開，和肩同寬，雙膝彎曲，使自己的下盤牢固，起跳的力量源於雙腿，如果雙腳分得太開或靠得太攏，就會失去平衡，把球投歪。

第2步：用指尖抓球，而不能用手掌。用右手投籃，左手對球只起到瞄準的作用，不影響投籃。為了瞄準籃筐，投籃球賽的手臂要內收並指向籃筐。

第3步：出手投籃時，雙臂要充分展開，讓球的軌跡開成一個弧線。球出手時，投籃的右手有一個前抓的動作，讓球旋轉起來，動作結束時，順手是向下的。以上只是基本要領，各人的投籃動作會有微小差別，同一個人在每次投籃也會有差別。

運球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。

面對防守時，對方有兩種搶斷法:

1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你

身體與球之間,將球拍掉.

2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送

入他手中.

對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在敵人前進路線上,

敵人要麼知趣減速;要麼頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,

你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.

對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.

背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心裡很虛,其實對付敵人逼你掏你最好的辦法就

是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快

攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.

同時你一定還要發揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在敵人

腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾於轉身過人

原地運球

兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

行進間高運球

上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側後方，大步奔跑要跟上；

左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。

行進間低運球

兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球。

左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。

運球急停急起

兩拍急停站得穩，突然起動往前返； 人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。

體前變向換手運球

右手拍球右側方，球從體前變方向； 上體換手體壓肩，變向前進推後方。

背後運球

左右拉拍球外側，體後換手變方向； 側肩跨步防守球，手腳配合協調好。

運球轉身

接近防守肩側對，左腳在前做中樞； 步子要穩重心低，右手拉球撤右腳；

腰髖轉動要貼緊，扭轉身後擦肩過， 超越對手向前沖。

運球時應該用手指運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放鬆，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練左手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練後可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以後，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。採取怎樣的速度以你能舒服地運球為標准。

看過灌籃高手的就應該曉得,櫻木剛入門時練基本功就是這樣的

左腳邁向前弓步

重心放低

用手前後來回運就

還有在腰間逆時針轉,跨下8字到左腳時順時針那個方向

就這樣練一段時間後左手球性就會有大的進步

控制性運球

運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢准備傳球或投籃時，應該採用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。右手臂應該彎屈肘部並向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

快速運球

在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

變速運球

運球隊員要突破對手防守可以採用變速運球(當然也可以 採用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然後突然加速(步幅也加大)，並把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用.

跳投技術

跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，其動作方法是（本文全部以右手投籃為例，下文不再說明）兩手持球於胸前，兩腳左右或前後開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右手持球，左手扶球左側方，當身體接近最高點時，左手離球，右臂向前上方伸直，手腕屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時，屈膝緩沖，准備做下一個動作。它由起跳、原地投籃、跳起投籃三部分技術組成，大多數學生往往不容易准確掌握，所以應該運用多種訓練方法來提高教學質量。下面我向大家推薦一種系統化的訓練方法，大家不妨一試。該系統化訓練分三步：

一、 起跳訓練

起跳分為原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三種。無論哪一種起跳，都需要有爆發力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。練習方法如下：

1.原地蹬伸練習

練習者原地站立，兩腳相距同肩寬，半蹲，兩臂自然放於體側做提踵練習，要求充分蹬伸膝、髖關節，上體要保持直立。

2.原地持球擺臂蹬伸練習

腿部動作，同上。兩手持球位於腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼於腰右側。在蹬地的同時，左手快速向上托舉球，右手保持球的穩定隨球上舉到單手肩上投籃的位置，自然翻轉右手托球，兩手和球均不能擋住視線。要求右手托球時，五指自然分開，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指與小拇指控制球體；球移動過程中要注意近貼腹部，右臂貼著腰部，從下向上托舉球。

3.持球原地起跳

在2的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍保持2的直立持球姿勢，保持球的穩定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基礎上，增加向左或向右一步急停起跳，其它動作要求不變。

5.兩步急停起跳

在完成一步急停起跳動作的基礎上，增加左右橫移的交叉步起跳，其動作要領是（以向右移動為例）：左腿向右橫邁的同時，右腳主動有力快速蹬離地面緊跟左腳落地，使兩腳幾乎同時落地，落地後兩腳主動蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投籃訓練

一般採用由易到難的訓練法，主要有以下幾種練習方法：

1.徒手模仿練習

要求上下肢要協調用力，伸臂充分。

2.近距離投籃練習

在徒手模仿練習的基礎上，強調動作技術要正確，應用手腕前屈和手指柔和撥球將球投出，注意肘部一定要頂上去。

3.中遠距離原地投籃

在增加距離的情況下，保持整個身體的穩定性，尤其是強調正確的投籃手法和投籃後的手型。

三、 跳起投籃的訓練

跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術統一。其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當身體即將達到最高點時出手，其訓練方法有：

4. 體育部上學期的工作總結

院體育部的工作馬上就要全面結束了，在臨近尾聲的階段，我對本學期的工作進行一番總結，希望可以總結出我們工作中的優點和弊端，為今後的工作提供一些參考。
本學期開始，面臨了換屆問題，部內的老幹事退出，志願者轉正，同時新的志願者加入。經歷了比較混亂的時期後大家能及時步入正軌，配合部長及兩位新副長開展工作。
在本學期開展的工作中，大家積極配合，分工明確，具體活動如下：
三月中旬，進行了「隴橋杯「排球賽。此次比賽主要由裁協負責。
同時課間進行了課間操，跑操持續至四月底。由幹事帶領志願者進行查操，系體育部配合。但出操情況並不樂觀。
4.29~4.30的運動會期間，體育部幹事及裁協會員負責裁判工作。由於運動員不能參加裁判工作，我遺憾地未能加入其中。雖然短短兩天，但看得出裁判工作非常辛苦。
五月中旬，中午、下午開展「隴橋杯「男子足球賽，實行小組循環賽。課間進行班級趣味競賽——過河、勇往直前。體育部的各位在記錄之餘也加如其中。

（男足小組賽： 5.14 ①會計——國貿 工管——金融
5.15 法學——商英
5.16 廣藝——信管 ②金融——法學
5.17 會計——信管 國貿——廣藝
5.18 商英——工管 ）

五月底，三人制籃球，目前已接近尾聲。
本學期最大的賽事當屬六月初開展的「甘肅省首屆（2007）獨立學院籃球賽」，在每周末進行。但由於有些新出台的規則不夠明確，導致比賽中出現了一些問題。

（主場賽制： 6.3 隴橋——技工 裁判：博文
6.9 隴橋——長青 裁判：技工
6.10 隴橋——博文 裁判：知行 ）

六月中旬，院學生會各部之間舉行競賽。課間的跳大繩比賽，以及三人制（兩男一女）籃球賽。體育部是唯一一個集體上陣的部門，自行組隊，發揮優勢，成績遙遙領先。
以上是本學期體育部的活動總結，接著我想提出幾點建議：
在即將來臨的換屆及新老交接中，我們應該做好充分的准備工作，不能因為換屆而影響日常的工作。
考慮能否將課間操改為趣味游戲，提高同學積極性。
希望下學期有機會參加專業的裁判員培訓，提高自身能力。
作為部內一份子，值得驕傲的是，體育部已無愧為一個最團結的部門。無論開展任何活動，都能充分的體現體育部內部超強的凝聚力。雖然都是大一的幹事，但通過一學期的鍛煉，能力有了長足進展，逐步的成為了體育部的支柱，可以說本學期沒有各位的工作就沒有現在的成績。希望今後再接再厲，和大家共同進步。

5. 學生會工作總結

2018年12月11日我系體育部組織會議，此次會議由體育部部長雙永康主持，對這個學期的工作做出總結，同時也對下個學期的工作做出目標。

回顧體育部這一個學期的工作歷程,有收獲,有遺憾,有疲憊,有歡笑。彈指一揮間一個學期過去了,這學期的工作基本上已接近尾聲。回顧這學期,我們系學生會體育部在部長的關懷和指導下，與各部門和廣大同學積極協作，順利走過了它這一段旅程。本學期體育部大部分的工作是協助舉辦籃球賽，體育部均收獲了寶貴的經驗。

下面對本學期體育部的工作進行總結:

1、我們系的籃球隊是一支具有奪冠實力的隊伍，所以每個隊員也十分有組織紀律性，都積極的參加報名訓練，本次比賽中有著出色的表現，有付出就有回報，經過數輪的比賽，雖然沒有獲得冠軍，但是也展現出了強大的實力，這次比賽學生會成員主要負責拉拉隊和後勤工作，正是大家的共同努力，才有了今天的成績。

由於籃球隊正處於新老交替階段，所以在近兩屆比賽中，籃球隊成績都不盡如人意，但是他們本著努力打好每一場比賽，珍惜場上的每一分鍾的精神十分值得學習。

2、其次，部長也不忘提醒部員們在工作的時候學習也不能懈怠，要好好學習，積極進取，在不影響學習的情況下更好的工作，積極參加院里的活動更有助於增強自己的社交能力。最後，是下個學期的目標及工作：體育部經過討論學習了有關體育運動的相關規定及相關的運動措施，學會了有關項目的訓練方法，讓我們金融系能在明年的運動會大放異彩。

6. 學習籃球裁判感受

喀噠啊似的按時但是安定可拉薩按時擴大啊勝利。

7. 學習「抗震救災英雄少年」事跡，寫一篇心得體會（500~600字）

奧運,我也在關注

2001年7月13日，中國獲得了舉辦2008年奧運會的主辦權，而我也開始關注奧運會了。

起初，看著電視中的體育比賽，覺得很是乏味。後來，喜歡上了看比賽，學會了怎樣欣賞比賽，從比賽中尋找快樂。從那次「牛馬大戰」之後，我對體育的喜愛上升為熱愛，時不時就打開電視，看起了體育比賽。
在今年的11月10日，姚明與易建聯首次以對手的名義站在同一個籃球場上。比賽開始前，身高2米26的籃球界「小巨人」姚明「拳擊」易建聯，以示鼓勵。裁判吹響了比賽的哨子，火箭隊先聲奪人，拿下2分。接下來的比賽逐漸進入到白熱化的狀態，雙方爭斗激烈，盡管我是在看電視中的比賽，卻還是感受到了場內緊張的氣氛。在一次爆扣中，唾手可得的分數竟沒有得到，是因為大姚過於緊張，把球給扣飛了，隨著鏡頭，被大姚扣飛的球竟飛到了一個人的座位上，這使我哭笑不得，既佩服「小巨人」的力量，也嘆息機會沒有抓住。上半場很快結束，火箭隊保持一分的領先優勢，下半場比賽中的第三節完全成了易建聯的表演時間，他不僅三分精準，而且進球手段多樣，不過，火箭那邊也沒閑著，一度掀起一個11：1的進攻高潮。雖然「太空易」表現出色，但始終不能力挽狂瀾，火箭獲得了最終的勝利。我祝賀火箭隊獲得勝利，也祝願火箭隊象火箭一樣一飛沖天！

這次比賽中，我體會到了體育的魅力，這種更快、更高、更強的精神會一直持續下去，況且2008年奧運會將在我們中國舉行，我一定會更加關注奧運會，為我國的運動員加油、吶喊！