Ⅰ 求學校乒乓球社的訓練計劃書。要求一千字。。
乒乓球社團活動計劃
一、常規訓練
1,正手位/側身位直、斜線攻球
要求:練習在近台,中台的控制球能力 控制回球落點
熟練掌握動作要領後,可在1/2台范圍內進行2定點或不定點的練習
2,直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求:熟練控制回球的路線、力量
3,左推右攻
要求:正、反手動作結合自如,步法移動迅速、准確熟練控制回球路線
4,正手位/反手位連續拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)
要求:拉弧圈球動作協調,出手速度較快,爆發力較強,旋轉質量較高掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領
5,正、反手搓球
要求:控制回球的落點、旋轉的變化注意長短結合,轉與不轉結合
6,搓中側身突擊/拉弧圈球
要求:突擊動作速度快,爆發力較強,具有一定的擊球質量拉弧圈球動作協調,出手速度較快,爆發力較強,旋轉質量較高練習起板後連續擊球的能力橫板選手應注意練習反手起板(拉/打弧圈球)
二、多球訓練計劃
1,正手位/側身位正手攻球
要求:在1/2台范圍內,1定點,2定點或不定點,全台不定點的練習
動作完整,協調,步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
2,直板反手推擋/橫板反手快撥
要求:動作完整,迅速,協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
3,連續性反手推擋,正手攻球 (左推右攻)
要求:正、反手動作結合自如,步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4,推擋(反面拔/反手拔)、側身攻、撲正手 (推、側、撲)
要求:各動作結合自如,步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
5,正手位/側身位正手拉球
要求:在1/2台范圍內,1定點,2定點或不定點,全台不定點的練習
動作完整、協調,步伐移動迅速熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
6,正手位/側身位正手突擊下旋球
要求:在1/2台范圍內,1定點,2定點或不定點,全台不定點的練習
動作完整、協調,步伐移動迅速。熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
7,反手位搓下旋球
要求:動作完整、協調,控制回球的落點、旋轉的變化
注意長短結合,轉與不轉結合
8,反手拉球
要求:熟練掌握動作要領
動作完整、協調,步伐移動迅速;熟練掌握控球能力
9,正手位/側身位正手中遠台拉弧圈球
要求:熟練掌握動作要領
動作完整、協調,步伐移動迅速熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
10,反手搓、側身拉/側身攻、撲正手
要求:各動作結合自如,步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
11,正手挑/正手搓、反手攻/側身拉/側身突擊、正手攻
要求:各動作結合自如,步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
12,正反手快擺
要求:動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
13,直板反手推擠/反手推下旋
要求:動作完整、協調
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
14,正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求:熟練掌握動作要領,動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力 並且運用靈活、准確
15,正手反拉弧圈球
要求:熟練掌握動作要領,動作完整、協調
熟練掌握回接弧圈球的能力,並且運用靈活、准確
16,正反手近台挑球
要求:熟練掌握動作要領,動作完整、協調
17,打高球/機會球
要求:熟練掌握擊球要領,運用靈活、准確
步法移動迅速、准確
18,發球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領,動作完整、協調
各動作結合自如,步法移動迅速、准確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
19,接發球搶攻
要求:熟練掌握各個動作要領,動作完整、協調
各動作結合自如,步法移動迅速、准確;熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
20,發球
要求,熟練掌握多種發球方式,運用靈活
三、步伐訓練:
1,側跳步
要領:向左側跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側跳的時候,蹬地腳是左腳,側跳的時候,步幅要稍大一些。
2,側滑步
要領:側滑步比側跳步的步幅要小一些,並步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜後方。
3,交叉步
要領:向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,後交叉時,右腳在左腳後橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉動
4,碎滑步
要領:碎滑步的步幅要小,跟進要快,身體重心保持平穩,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜後方滑動。
5,並步
要領:來球落點遠側方的腳先向近側方的腳靠一步,來球落點近側方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大,移動時身體重心平穩,是削攻型打法的常用步伐。
6,滑步
要領:以來球落點近側方的腳用力蹬地,兩腳幾乎同時離地,向來球落點方向移動,來球落點遠側方的腳先著地,另一腳跟著落地,這種步伐的活動范圍較大,一般在來球離身體較遠時使用
2011、2
乒乓球社團章程
第一章 總則
一、為了豐富學生的校園文化生活,推動我校乒乓球運動的開展,提高運動水平,營造健康向上的校園體育文化氛圍,每周四下午開展乒乓球社團成員活動,促進同學們的相互了解,互相學習,共同進步。
二、乒乓球社團的宗旨是:「發展國球運動,提高競技技能,豐富文化生活,增進同學交流」,激揚更多的同學投身其中來,強身健體,豐富校園文化活動,提高乒乓球水平,樹立頑強拼搏的精神,並在活動中逐漸樹立起團隊意識。使他們掌握這項體育技能,為發展終身體育創造了條件。
三、我們的口號是「生命在於運動、世界因你而旋轉!」
四、乒乓球社團對在校期間從事乒乓球活動和比賽進行組織和管理。
第二章 社團成員須知
一、參加乒乓社團的條件
(1)喜愛乒乓球運動,有提高自身球技的意願和堅持不懈鍛煉的毅力,能夠長期堅持參加社團活動的;
(2)凡有我校正式學籍的在校生均可申請加入本社團;
(3)要經過統一的乒乓球技能測試,達到要求後者方有資格;
(4)必須經過社團管理者集體討論,通過者方可成為正式社員。
二、組織機構與活動
(1)機構設置:社長(1人)、副社長(1人)、骨幹(5人);由社長和副社長共同負責協會納新,培訓,組織比賽。社團的日常工作由社長、副社長全權負責。社團成員每學期開全體會議一次,其任務是:聽取並審查組織機構的工作報告,通過本年度工作計劃。
(2)活動:每星期四下午4:20——5:00為定期活動,期間有專業老師得指導,為保證乒乓球社團的每位成員都有娛樂的空間,我們在活動期間不允許有其他同學的參與。在時間和其它條件都滿足的情況下,本社團每月會有一次小組比賽;使會員在玩中長知識,玩中提高技術,玩中體驗生活的樂趣。
Ⅱ 乒乓球教學訓練計劃
我來說說吧來
首先,我從幼源兒園老爸就帶我打乒乓球,呵呵,打到6年紀,
如果想讓孩子長期打球的話,找一個合適的教練,應該有教的,但一定要是正規的,不要打野球的,剛開始練習,第一天從教練那裡學來的動作,到家必須熟悉,但不一定一下子要求做幾百個,比如,飯前幾十個,然後吃晚飯再做幾十個,那個時候我爸讓我這么做,我就沒覺著煩,呵呵。
然後,要訓練一下孩子的臂力和腿上的肌肉(不用太刻意去練),不然以後打多球練習會太累,
可以和我聊聊935270414qq
我是初中生
Ⅲ 小學生乒乓球訓練計劃
乒乓球運動是一項以新穎活潑的體育活動為載體,培養學生合作、誠信、版果敢、公平等優良品質權,發展學生個性特長,促進學生身體、心理和社會適應能力等方面健康和諧的發展,豐富校園文化生活。為豐富校園課餘生活,激發學生的運動興趣,提高學生乒乓球技能,特製定本計劃。
訓練任務:
1、熟悉乒乓球球性。
2、掌握乒乓球的基本打法、發球、接發球。
3、掌握乒乓球的基本比賽規則。
4、參加乒乓球比賽。
具體訓練內容:
第一步:熟悉球性,對牆推球練習,練習步伐移動
第二步:發球練習,正反手發球,推擋球。
第三步:接發球練習。
第四步:比賽小常識,進行乒乓球小比賽。
第五步:攻球、對打練習。
第六步:搓球練習,對打練習。
Ⅳ 乒乓球訓練計劃表應該怎麼制定
一、啟蒙階段:讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。
訓練期:4個月,每天訓練1小時。
基本理論:了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。
訓練內容:1、乒乓球握拍方法和球性的培養。
2、掌握正確的近台攻球動作。
3、掌握正確的技術組合(攻球兩點、三點)
4、球速每分鍾60個左右(單球)。
二、初級階段:
讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。
訓練周期:6個月,每天訓練1小時
訓練內容:1、掌握正確的發力攻球動作。
2、掌握正確的移動步法(單步、跨步、並步、跳步、交叉步)
3、掌握正確技術組合(擺速、撥側、撥側撲)
4、掌握擊球節奏的變化。
5、加強專項體能訓練。
三、中級階段:讓學生掌握拉球(加轉弧圈球和前沖弧圈球)和台內技術。
訓練周期:1年,每天訓練1小時。
訓練內容:1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。
2、掌握球與球之間的銜接。
3、掌握攻防轉換。
4、掌握台內球技術。
5、掌握兩套精的發球技術。
四、高級階段:讓學生靈活運用技術,加強中遠台技術訓練和比賽。
訓練周期:8個月,每天訓練1小時。
訓練內容:1、掌握運用技術的合理性。
2、加強使用技術的質量。
3、加強心理素質訓練。
4、加強特長的訓練。
5、加強身體素質的訓練。
6、參加乒乓球比賽,找不足,改不足。
Ⅳ 求助7歲左右兒童乒乓球啟蒙訓練計劃!
你好,我是院校一名教師,專門研究少兒乒乓球的啟蒙。由於時間有限,我簡單內和你說下,首容先你要培養孩子的興趣(培養興趣可以講冠軍的故事給他,給他看冠軍介紹片,),這點很重要,接下來,是握拍法,然後是,手感,就是顛球,對牆打。下來就是正常的訓練了。
Ⅵ 求一份乒乓球訓練計劃表
第一周,1、 發球練習:30分鍾2、 步法練習:20分鍾(滑步,交叉步)3、 恢復性訓練:版自由 (要認權真訓練,打球的手不能生疏)</SPAN></p> 第二周,1、 發正手奔球練習:150次(分組訓練)2、 在側身位發正手下旋球:350次(分組訓練)3、 學習發側旋球:30分鍾(要注意落點和球的旋轉)</SPAN></p> 第三周,1、左右滑步(左推右攻)100次2、前後滑步(正手攻球)100次3、推側撲50次 Ps:跑步,蛙跳,仰卧起坐,是每天的身體素質訓練的必要項目,需認真貫徹落實。 跑步:5圈,最後2圈沖刺(400m/圈) 蛙跳:10個來回(10m來回) 仰卧起坐:4組(50/組) 相信你在這樣的安排下,會實現你的夢想。 加油啊、</SPAN>
Ⅶ 我想要一份乒乓球培訓計劃和大綱
乒乓球訓練計劃
一、隊員基本情況:
中學男隊:一號和二號手尚可,打法以弧圈為主,相持能力較強,腳步鬆懈,制動還原能力弱,身體單薄爆發力不強。三號手無明顯的特點,動作僵硬,戰術不定型。
中學女隊:一號和二號手只會基本功,對於發球的旋轉、接發球的變化、比賽的概念知之甚少。三四號手屬於剛剛會打球的層次。整個女隊腳步不會移動,是一大難題。
小學隊:剛剛會拿拍子,屬於菜鳥級。
二、本學期目標及任務:
中學男隊:已基本技術為主,解決好動作之間的銜接,發球的落點及旋轉變化,接發球的相應方法及腳步的移動。增強身體素質的訓練,特別是力量及爆發力的訓練。
中學女隊:已基本技術為主,強化腳步,發球的旋轉,接發球的變化等訓練,著力解決前三板技術及對比賽的理解。
小學隊:能較熟練的掌握正反手技術,結合發側旋球、奔球進行簡單的戰術練習。
三、月訓練任務
(一)、九月份:
1、 步法練習:並步、滑步、小碎步等。強調蹬、轉、制動的銜接。
2、 徒手練習。
中學男隊:正反手攻球,正反手的擺速練習,高掉、前沖弧圈球的徒手模仿練習。
中學女隊、小學組:正反手攻球的徒手模仿練習,正反手的擺速練習。
3、「兵教兵」活動。把小學組分成若干小組分別進行拜師活動,以大帶小讓他們盡快熟悉基本的正反手推擋,盡量爭取小學組能相互配合進行推擋練習,為下一步的攻球打好基礎。
4、身體素質練習。跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、轉髖、負重徒手練習、突然啟動等一系列練習。
(二)、十月份、十一月份、十二月份、一月份
根據每上個月的情況再做具體的計劃。爭取中學組能制定具體到人的訓練目標。從十月起,做好每日反饋,根據情況隨時調整具體計劃。
Ⅷ 乒乓球訓練計劃
是個周期行訓練計劃是吧!你算算還有多少的時間!一般情況下分成專三個部分:
1、鞏固屬技術階段!40%的時間!運動量:大,技術含量:強,戰術含量:弱!主要任務:恢復體能、手感及精神面貌!還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要,在這個階段內主要提高基本技術的能力,也可根據不同的情況學習一些新的技術!
2、能力培養階段!30%的時間!運動量:較大,技術含量:強,戰術含量:中,主要任務:各技術環節的有理組合,完善整體技術!訓練量可稍減,運動強度要跟上,隊員在這個階段內主要技戰術能力,形成自己的打法和優勢!
3、針對性階段!30%的時間!運動量:中,技術含量:中,戰術含量:強,主要任務:針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點!訓練強度要大!逐漸進入賽前准備階段,隊員在這段時間內以特長技術的練習為主,達到最好的競技狀態!可多打一些比賽!