㈠ 游泳訓練計劃
游泳訓練計劃Ⅱ
1、說明
（1）本計劃適用於已掌握三種泳式，身體健康的普通游泳愛好者。
（2）本計劃工4周，每周保持3次訓練課，共12次課。
2、訓練目標和任務
（1）訓練目標：提高速度和有氧耐力，增加連續游能力。
（2）訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離游練習。
（3）訓練任務：①改進技術；②提高速度能力和有氧耐力。
3、訓練計劃
[第一、二周訓練計劃]
主要任務：改進技術，發展有氧耐力
[第一周計劃]
第一次
陸上：力量耐力練習
水上：200M蛙泳；
12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50M自由泳劃手（夾板）；
800M自由泳，50M自由泳（小測驗，計表）。
第二次
陸上：身體柔韌性練習
水上：200M混合泳技術游；
10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術游；
20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次
陸上：力量耐力練習
水上：400M自由泳；
300M仰泳技術游，300M蛙泳技術游；
1000M自由泳；
200M混合泳技術游。
[第二周計劃]
第四次
陸上：力量耐力練習
水上：400M混合泳；
8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術游；
20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次
陸上：柔韌性練習
水上：200M蛙泳；
10×100M自由泳腿；
8×50M劃手練習（蝶、仰、蛙、自）；
800M自由泳。
第六次
陸上：力量耐力練習
水上：200M仰泳；
400M混合泳技術游；
8×15M自由泳，快速游；
8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周計劃]
任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力
[第三周計劃]
第七次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重復三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鍾；
4×25M出發。
第八次
陸上：最大力量練習
水上：200M蛙泳；
8×15M自由泳快速游；
1500M自由泳。
第九次
陸上：柔韌性練習
水上：400M混合泳；
10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50M技術游（蝶、仰、蛙、自）；
24×50M（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；
4×15M轉身。
第十次
陸上：最大力量練習
水上：800M自由泳；
30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；
400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M自游泳快速游；
200M仰泳技術游；
2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；
200M自由泳技術游；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
第十二次
小測驗：分別測50M、800M自由泳成績 ！
備註：（1）計劃中的一些訓練手段，對於有些游泳愛好者會有一定的難度，例如有的愛好者沒有掌握四種泳式，不過沒關系，在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較為熟悉的泳式進行練習；
（2）訓練計劃不是一成不變的，應根據個人具體情況制定具體的計劃 ！ ！
㈡ 游泳冬訓計劃怎麼寫
冬訓是一個很好的提高機會，因為冬天比賽較少，而且在中醫里主「藏」。你如果是一名游泳教練的話，冬訓計劃里應該安排一些大運動量的訓練以及高強度的訓練，一周三堂強度課，三周為一個周期，然後調整恢復一周
㈢ 游泳訓練計劃怎麼寫
1、說明
（1）本計劃適用於已掌握三種泳式，身體健康的普通游泳愛好者。
（2）本計劃工4周，每周保持3次訓練課，共12次課。
2、訓練目標和任務
（1）訓練目標：提高速度和有氧耐力，增加連續游能力。
（2）訓練方法、手段，採用分解練習，間歇游和長距離游練習。
（3）訓練任務：①改進技術；②提高速度能力和有氧耐力。
3、訓練計劃
[第一、二周訓練計劃]
主要任務：改進技術，發展有氧耐力
[第一周計劃]
第一次
陸上：力量耐力練習
水上：200M蛙泳；
12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；
12×50M自由泳劃手（夾板）；
800M自由泳，50M自由泳（小測驗，計表）。
第二次
陸上：身體柔韌性練習
水上：200M混合泳技術游；
10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夾板）技術游；
20×50M，間歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。
第三次
陸上：力量耐力練習
水上：400M自由泳；
300M仰泳技術游，300M蛙泳技術游；
1000M自由泳；
200M混合泳技術游。
[第二周計劃]
第四次
陸上：力量耐力練習
水上：400M混合泳；
8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技術游；
20×50M間歇游，間歇15秒。
第五次
陸上：柔韌性練習
水上：200M蛙泳；
10×100M自由泳腿；
8×50M劃手練習（蝶、仰、蛙、自）；
800M自由泳。
第六次
陸上：力量耐力練習
水上：200M仰泳；
400M混合泳技術游；
8×15M自由泳，快速游；
8×50M腿（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M手（蝶、仰、蛙、自）；
8×50M配合（蝶、仰、蛙、自）；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
[第三、四周計劃]
任務：改進技術，提高速度能力和有氧耐力
[第三周計劃]
第七次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M（蝶、仰、蛙、自）快速游；
30×50M（3自、3仰、3蛙、1蝶）重復三組，組內間歇20秒，組間間歇3-5分鍾；
4×25M出發。
第八次
陸上：最大力量練習
水上：200M蛙泳；
8×15M自由泳快速游；
1500M自由泳。
第九次
陸上：柔韌性練習
水上：400M混合泳；
10×50M腿快速，間歇30秒（3自、3仰、3蛙、1蝶）；
8×50M技術游（蝶、仰、蛙、自）；
24×50M（蝶、仰、蛙、自）間歇30秒；
4×15M轉身。
第十次
陸上：最大力量練習
水上：800M自由泳；
30×50M（3自、3蛙、3仰、1蝶）間歇30秒；
400M腿（自、仰交替打，扶板）。
第十一次
陸上：柔韌練習
水上：400M混合泳；
8×25M自游泳快速游；
200M仰泳技術游；
2×（8×100M），（蝶、仰、蛙、自）；
200M自由泳技術游；
4×25M出發（蝶、仰、蛙、自）。
第十二次
小測驗：分別測50M、800M自由泳成績 ！
備註：（1）計劃中的一些訓練手段，對於有些游泳愛好者會有一定的難度，例如有的愛好者沒有掌握四種泳式，不過沒關系，在練習中可將沒掌握的泳式換成其他較為熟悉的泳式進行練習；
（2）訓練計劃不是一成不變的，應根據個人具體情況制定具體的計劃 ！ ！
㈣ 不同年齡段游泳訓練計劃
——可以根據比賽年齡分組情況分，也可以根據我下面的心理分析情況分。
1. 8—10歲兒童神經系統有很強的興奮性，模仿性強。根據這一特點，常以實例對
學生進行教育，可對運動員產生強大的吸引力。另一方面由於神經內抑制弱，致使注意力不易集中，易疲勞。針對此弱點採取三個對策：其一、手段變化多樣：其二、課數宜少，課時宜短；其三、語言富有風趣，課內多穿插游戲。藉助以上種種手段，可使出勤率高達92％。
2. 11—12歲的兒童心理特點是從幼稚向成熟逐步邁進，表現在開始認識自我，但容易對自己估計過高或過低。應幫助他們分析自身條件，客觀地正視自己不足。所謂幼稚，即情緒不穩定，時而猛練猛沖，時而又消極缺訓。教育方法有三：其一、多講運動員成才坎坷事例，鼓勵其在困難面前樹立一個「敢」字；其二、加強監督，聯系文化老師和家長一起進行多方面管理教育。其三、建立合理的獎勵制度。
3. 13—15歲的少年在心理上處於半幼稚半成熟階段。半幼稚是指容易沖動，意氣用事，往往出現違規的自我主張。半成熟表現看問題有了主見，處事喜歡獨當一面。應要求他們學習寫訓練計劃和日記，學習自我剖析。
4.後面的可分為15-18歲組和成年組。
細節還有
1. 提高理性認識，建立教練與運動員之間良好的溝通渠道。
2. 組織談話。當今教育界倡導「快樂體育」。我認為教練員與運動員應該同心同德，
以苦為樂，注意談話藝術、實現「快樂訓練」，勢在必行。
3. 課前和課後談話。課前談話要富有號召力，如「相信同學們會很好地去完成任務。」課後小結多帶肯定性和指向性的話。
4. 間歇談話。這種談話是在學生氣喘吁吁的間歇時間內進行的，應多送幾份安慰和
鼓勵，如「所有成功的運動員都會經歷這樣的身體極限，相信你們也一樣能夠戰勝。」
5. 游進中的談話。游進過程中採用手勢向運動員提示。手語是無聲的激發，如揮手
示追趕，擺手錶示不佳、翹姆指展表揚、雙掌垂直喚暫停、高舉單臂告訴運動員只有最後一趟等。
然後，一般游過一個泳池來回後就可以進入計時有氧訓練。
或通過詢問運動員狀況後根據實際情況而定。
㈤ 少兒游泳訓練計劃
訓練計劃
[第一周訓練計劃]
主要任務：一般身體訓練，發展有氧耐力，提高技術水平。
周一：
陸上：一般身體訓練
水上：200M准備活動游；
400M技術游；
3000M自由泳。
周二：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
2×600M技術游；
2×1000M自由泳，間歇4分鍾。
周三：
陸上：一般身體練習（力量）
水上：400M准備活動；
600M技術游；
4×（10×50）M自由泳，組內間歇15秒—20秒，組間間歇2MIN-3MIN；
6×（15M出發＋35米放鬆），間歇1MIN—2MIN 。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體練習。
水上：400M准備活動；
10×50M技術游；
3×（8×100）M自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3--5分鍾。
周五：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：發展肌肉耐力）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
（2-4）×25M主項，間歇2-3分鍾；
主項距離（100-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第二周訓練計劃]
訓練任務：1、改進技術。2、專項力量訓練。3、一般耐力和專項耐力訓練。
周一：
陸上：專項力量訓練（橡皮拉力：力量耐力訓練）
水上：200M准備活動；
10×100M主項腿，10×50M主項劃手（帶劃水掌），10×50M主項技術游；
2×（6×200M混合），4MIN包干。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：600M技術游；
8×（15M主項快速＋35M自），間歇1-2分鍾；
3×（8×100M主項），組內間歇45秒，組間間歇3-5分鍾；
6×30秒牽引（最大速度），間歇1分鍾。
周三：
陸上：專項力量練習（滑輪拉力：最大力量）
水上：400M准備活動；
10×100M主項腿，10×50米主項技術游；
3×（5×200M）主項，組內間歇60-90秒，組間間歇4-5分鍾；
5×15M轉身練習。
周四：
陸上：專項柔韌練習；一般身體訓練
水上：400M准備活動；
8×（25M主項快速游＋25M放鬆游）間歇60秒-90秒；
3×（8×100M）自由泳，組內間歇45秒，組間間歇3-5秒。
周五：
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：發展最大力量）
水上：400M准備活動；
1000M技術游；
2-4×25M主項，間歇2-3秒；
主項距離（100M-200M）測驗；
300M放鬆游。
[第三周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、發展專項力量，3、速度訓練
周一:
陸上：專項力量訓練（滑輪拉力：最大力量練習）
水上：400M准備活動
（1）10×100M主項打腿，10×50M主項技術游；
（2）3×（6×100M主項）間歇由5-1分鍾遞減。
周二：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M准備活動
8×（15M自由泳快速＋35M放鬆）
10×50M技術游；
2×（6×200M混合）間歇45秒。
周三：
陸上：專項力量耐力訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動；
10×50M主項打腿；
300M技術游；
100M主項＋200M技術游＋100M主項＋200M技術游＋100M主項＋100M放鬆游＋100M主項（重復兩組，強度90%--95%）；
8×50M混合泳，間歇45秒。
周四：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：200M混合泳；
8×100M自由泳腿，800M自由泳；
200M仰泳，10×50M主項劃手；
5×200M混合泳，間歇15秒。
周五：
陸上：專項柔韌練習，一般身體練習
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆）；
10×100M技術游；
8×50M重復游，間歇5分鍾。
[第四周訓練計劃]
訓練任務：1、提高專項耐力水平，2、速度訓練，3、提高實戰能力
周一：
陸上：最大力量訓練（滑輪拉力）
水上：400M准備活動游；
6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒；
200M技術游；3×300M主項，間歇45秒。
周二：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動游；
4×200M腿，12×50M手，間歇20秒；
10×50M技術游，間歇20秒；
16×100M自由泳，間歇15秒。
周三：
陸上：最大力量練習
水上：400M准備活動；
12×（25M自由泳＋25M放鬆），間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
200M技術游；6×50M主項，間歇60秒；
比賽項目練習，兩組重復游比賽距離（100-200M），間歇5分鍾。
周四：
陸上：一般身體練習，柔韌練習
水上：400M混合泳准備活動；
10×50M技術游；
6×200M自由泳，間歇45秒；
4×400M混，間歇45秒。
周五：
陸上：最大力量訓練
水上：400M准備活動；
10×（15M主項快速＋35M放鬆），間歇60秒；
10×50M技術游；6×50M，間歇60秒；
小測驗：比賽距離全力游（100%）。
[第五周訓練計劃]
訓練任務：1、速度訓練 ，2、調整體力 ，3、穩定技術 。
周一：
陸上：一般柔韌練習
水上：400M混合準備；
10×50M主項腿；
9×100M主項，間歇60秒；
10×50M劃手（技術游）；
4×10M出發游，間歇60-90秒。
周二：
陸上：專項力量訓練（最大力量）
水上：200M准備活動；
400M技術游；
6×15M主項出發游；
2×（4×50M主項游），間歇45秒，組間間歇3分鍾；
400M技術游；4×25M出發游。
周三：
陸上：一般身體訓練
水上：400M准備活動；
36×50M手、腿技術游，1分鍾包干；
8×100M主項，間歇60-90秒；
4×15M轉身游 。
周四：
陸上：專項柔韌性練習，一般身體練習
水上：800M技術游；
6×15M出發游；
2×（4×50M主項）間歇45秒；
600M技術游；4×25M出發游 。
周五：
模擬比賽訓練
㈥ 游泳訓練內容
你是健身的話，計劃如下
准備活動——400米 200蛙泳200自由泳
主要內容——自由泳腿內200米、蝶泳腿200米、蛙容泳腿200米、仰泳腿200米
自由泳手200米、蝶泳手200米、蛙泳手200米、仰泳手200米
（自己安排每天的手和腿練習內容，手腿練習能夠提高動作的有效性和耐力，尤其是蝶泳腿和手，能夠提高配合的能力）
放鬆活動——自由泳、蛙泳混合游300-400米