萊美杠鈴套路培訓總結

1. 萊美杠鈴操增肌效果怎麼樣

不適合。直接告訴你吧，什麼什麼操的基本上都是有氧運動，你現在才57kg，太瘦了。對於170cm起碼專65kg才算懂屬點健身。我178,72kg。
我建議你去健身房，直接上力量，平常別做有氧運動了，有氧運動一方面消耗脂肪，另一方面還會消耗你的肌肉，對於你這么瘦的人來講，本來脂肪含量就少，完全沒有必要做有氧運動。
不懂可以追問

2. 萊美搏擊有一個套路是融合了武術武士的套路是哪一套

如果是選修課的話，學習內容就比較簡單了，包括以下內容：
（1）五步拳
（2）二十四式簡化太極拳
（3）初級長拳
（4）初級棍術
（5）男生初級刀術 女生初級劍術
（6）可能安排一些散打技擊的內容
如果是專業院校的話學的就比較細了，比如：北京體育大學武術學院，學院就下設武術套路、散打、體育養生以及民族民間體育等比較細致的專業。
大學武術教學的基本內容及其優勢
（一）武術教學的基本內容
武術的內容豐富多彩，分類的方法也多種多樣，按照運動形式可分為套路運動和格鬥運動兩大類。在當代大學的實踐教學中，套路運動教學占據內容。
教學中武術的套路運動和正式的武術套路運動一樣，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，遵循攻防進退、動靜疾徐、剛柔虛實等規律組成的徒手和器械套路演練。在大學的體育教學中，武術主要有拳術、器械、對練和集體項目等。格鬥項目在校園體育教學中開展的比較少，因為格鬥運動在進行的過程中出現意外事故的幾率比較大。現在校園體育開展的格鬥運動有散打和太極推手。
（二）武術的特點
1.動作具有攻防技擊性。
2.具有內外合一，形神兼備的運動特色。
3.內容豐富多彩，具有廣泛的適應性。
（三）優勢
武術在大學體育教學中的優勢，源於起深厚的傳統文化色彩，以及其強身健體的顯著功效，同時也可以鍛煉一個人意志力，起到教人做人的作用。中國武術一直披著一層神秘的外衣，使其成為國人心中神聖的行為。這正是我國的傳統文化所帶來的效果。同時也因為武術神奇的強身健體的功效，也為其贏得了廣大學生的喜愛。
一般的體育運動效果都僅僅是對外在表現的強健，然而武術確實一種壯內強外內外兼並的健身運動。武術強調的是內外俱練，身心雙修。通過練習對外可以利關節、強筋骨、壯體魄；對內能理臟腑、通經脈、調精神。特別是太極拳強調用意識引導動作，長期鍛煉對調解人體的陰陽平衡，調氣養血，改善人體機能和精神狀態，治療多種慢性疾病，增強體質、增進健康都有很大的作用。
武術的套路運動和格鬥運動，都是以攻防的動作為主要內容，可以起到一定的自衛防身效果。這同其他的體育教學是有很大區別的，其他的體育項目能做到的僅僅是強身健體的效果，卻不一定在自衛防身上取得很好的效果。
對於練武的人，歷來就提倡「夏練三伏，冬練三九」，激勵習武者堅持不懈、持之以恆的進行鍛煉。這不僅僅有利於提高練武者的武術基本技藝，而且能培養人的吃苦耐勞、果敢頑強、堅忍不拔、自強不息的意志品質。長期以來中華武術都有重禮儀、講武德的優良傳統。通過習武正在成長的學生可以學會做人的道理，同時也培養了自己的禮儀守信、寬以待人的良好的道德情操和心理品質，達到修身養性的目的。
武術項目的觀賞價值很高，不論是技術動作的藝術美，套路演練時的內外合一、形神兼備的和諧美，還是團體競賽時團隊的團結一致的氣勢，都給人以美德享受和精神上的激勵。深受廣大學生的喜愛，豐富了人們的精神生活。特別是太極拳，在表演的時候，動作行雲流水。在08年的奧運會開幕式上，就有一段太極拳的表演，是那般的安詳、優雅、流暢。一身白衣，疾徐有序、鬆柔圓活的身架，直如雲生雲滅，潮來潮去。這是別的體育教學項目所無法企及的。
武學內容豐富，理論博大精深，功夫亦無止境。學生在練習的時候，可以通過互相學習，切磋技藝，交流體會。這不僅僅擴大了學生的交往，增進了友誼，豐富了業餘生活。

3. 萊美杠鈴的高翻和肩上推舉組合動作叫什麼

萊美杠鈴有來什麼高翻自呢？你說的是第幾節呢？第三節練習胸部的時候，會倒在墊子上做推舉。雖然是在肩上推但是練習的是胸部 另外第四節練習背部的時候，有的時候會提起杠鈴，將杠鈴翻上來，舉過頭頂。你是不是說的這個動作？

4. body pump培訓是叫做萊美杠鈴培訓么都有什麼課程啊

是的，樓主可以參考下PEP鵬派健身學院的BODYPUMP課程描述： 在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！ 熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。 腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。 三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。 腹部：強化核心部位的穩定性。 放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。 考萊美教練員證書就來鵬派國際健身學院，PEP鵬派國際健身學院是萊美（LESMILLS）山東聯盟唯一授權培訓認證基地。

希望採納

5. 什麼是萊美運動

Les Mills 萊美有氧健身體系是目前時尚的健身運動之一。這是一種剛剛從國外流行到中國的健身體系，在日本已經有10年的歷史。港台、深圳、北京、上海、武漢、廣州等城市已陸續引入並擁有這項健身體系專利。

據某健身中心介紹，萊美健身系統提供的是一套針對鍛煉者生理以及心理的訓練，它可以改善或增強鍛煉者的力量、忍耐力、有氧運動能力、身體協調性、柔韌性和敏捷性，幫助鍛煉者保持生理及心理的健康狀態。

當然，少不了改善鍛煉者的形體，使之更健美。LesMills是在1998年最初引入中國深圳的。

(5)萊美杠鈴套路培訓總結擴展閱讀：

業內人士告訴記者，與往日的大眾健美操相比，萊美更具專業性、指導性和針對性。健身教練王練向記者介紹說，在萊美教授課中，教練是面對著學員上課；而在大眾健美操中，學員是對著教練背部上課。

這種面對面的授課方式更具有人性化，同時教練對學員的指導性也更強。此外，相對於舍賓，萊美健身體系更能鍛煉人體的細小關節，而舍賓主要通過舞蹈來減脂和培養儀態。

據了解，萊美健身體系的核心是時尚、活力、輕松、個性。而其時尚的表現之一就是它所採用的音樂多為當前國際最流行的音樂。萊美運動項目由一批頂級教練員、舞蹈設計師、運動生理學專家組成的開發小組研究設計，提供一整套針對鍛煉者生理以及心理的訓練。

可以有效改善或增強鍛煉者的力量，忍耐力，有氧運動能力，身體的協調性、柔韌性、敏捷性，並使鍛煉者擁有健康的身心，塑造良好的體型。

參考資料：

萊美運動 網路

6. 萊美杠鈴課83動作分解

萊美杠鈴分成十個單元。每一個單元鍛煉的身體部位都不同。幾乎身體所有的部位都有鍛專煉到。 一般萊美每一屬期的杠鈴操都是固定順序。 第一節：熱身第二節：深蹲，鍛煉腿部和臀部第三節：卧推，鍛煉胸部第四節：鍛煉背部第五節：鍛煉三頭第六節：鍛煉二頭第七節：箭步，主要鍛煉小腿第八節：鍛煉肩部第九節：鍛煉腰部第十節：拉升 所以每一期萊美的杠鈴操幾乎都是這樣，把身體的大部分部位都給鍛煉到了。

7. 濟南的萊美body pump杠鈴培訓哪裡比較專業一些

樓主是想做抄健身教襲練嗎，那你得去實力強的地方才行。不然學不到真東西也就沒法去帶學生了，我說的對吧。濟南搞這方面培訓的學校挺多的，不過貌似萊美的只有青島那邊可以信賴的，青島鵬派健身，可以進行專業培訓的。師資力量比較強，據說可以在他們那裡考萊美教練員認證呢，相當厲害的說。

8. 萊美的健身體系

BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合,把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風格的舞蹈元素，令人難以抗拒。
充滿舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩登的音樂中塑造體型。
BODYJAM課程描述
集世界上多種舞蹈於一體的集體有氧課程開始，您現在可以來感受到舞蹈巨大的魅力了。
EUROHOUSE：融合2首不同風格的樂曲，9分鍾源自歐洲風格的舞蹈,讓PARTY盛大開幕。
TRIBALCARDIO：強勁的心臟沖擊，讓您體驗釋放身體本能的原始感覺,這也是整套動作的閃亮點。
舞蹈綵排：是我們舞蹈的演習階段，在8個小組的HIP-HOP里讓您感受FREESTYLE的獨特魅力。
自我展現：3首動感十足、風格各異的音樂相連接，讓您真正成為一名武林高手。
放鬆：放鬆是套路里的另一種亮點，帶給您的是順暢、平滑的伸展，讓身體在優美音樂中完全放鬆下來。
body pump是目前LMBTS中發展的最廣的運動項目。在90年代，我們提出了自己的健身理念——讓杠鈴走進操房，讓力量訓練充滿樂趣！這個理念給傳統的減脂塑身訓練，帶來了新的革命。
現在，有50多個國家的超過5000多傢俱樂部引進了BODYPUMP項目
（巴西的會員） 我剛進行了2個星期的BODYPUMP的訓練，但是已經感覺到非常的不同了。
（英國健身教練員） 會員們熱愛這個項目，他們不願意錯過任何一次的訓練。
（巴西的俱樂部經理） 引進
這個項目後，我們的入會人數明顯的增加了。
（日本俱樂部老闆） 在7個月前，我們俱樂部引進了BODYPUMP項目，我們的會員人數和我們的營收狀況都得到了很好的改善，這是一個很好的項目。
（巴西俱樂部老闆） 3年前，BODYPUMP踏進了我們操房，現在幾乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕沒有其他的項目比BODYPUMP更有趣了。
（Phillip） 這個項目非常有趣而有效，
很多科學研究顯示——BODYPUMP可以快速的達到減脂塑身的效果。
（解說員）在悉尼奧運會上奪得女子標槍金牌的挪威運動員Javelin就是一位忠實的BODYPUMP的訓練者。據她的教練員說BODYPUMP的訓練方式有助於Javelin保持好的肌肉耐力和協調性，而這也是她獲得金牌的關鍵因素之一。
BODYPUMP
BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合,帶來了集體健身的革命性突破。
BODYPUMP簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。
BODYPUMP課程描述
在練習中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後，您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！
熱身：讓整個身體活動起來，所有隻需很輕的重量。
腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量。
三頭肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些後可增加重量。
腹部：強化核心部位的穩定性。
放鬆：在激烈運動後舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。 是一個集太極、瑜珈和芭蕾的運動為一體的項目。主要的作用是緩解日常工作給身心方面造成的壓力，加強肌肉的柔韌性，讓鍛煉者精力充沛。
該項目的套路開發小組的組長是來自紐約的健身界的資深教練——Molly Fox，。
（巴西會員）這個項目非常的舒服，它讓我感覺非常良好，我的睡眠、飲食都得到了很好的改善。
BODYBALANCE
——都市人的減壓良方
一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。配合悠揚的音樂進行集體健身訓練，對身體各主要肌肉群進行伸展和拉伸。依據自然法則預先設計的動作組合，讓您輕易掌握練習技巧，感覺修長、強健、集中和平和，是繁忙都市人的減壓良方。作為世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，被認為是達到更高生活質量的一種非常好的鍛煉方法。
課程描述
現在是您遠離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鍾的練習，讓您的身心得到極大的放鬆和滋養！
一太極熱身：動作簡單，采擷中國古代武術的精華，讓您遠離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結合，起到很好的熱身效果。
二瑜伽部分：將傳統瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想。
三普拉提部分：充分練習人體的核心部位，強化控制軀乾的力量。
四放鬆和冥想：最後的10分鍾給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進一步鞏固前面身體練習的效果。
以怎樣的狀態投入練習？
您應選擇舒適的健身服，無需穿鞋
我們光腳上課，希望您能充分感受到與大地的接觸，從而更好的控制平衡和姿勢。如果室內溫度較低，在放鬆和冥想階段，您可以適當加衣。
與瑜伽課程相同嗎？
NO！瑜伽歷史悠久，底蘊深厚，種類繁多，每個教練的教學方式與套路都不一樣，每個人都面臨選擇適合自己的瑜伽課程以及如何持續練習的問題。BODYBALANCE是世界上第一個預先編排動作的身心結合訓練項目，統一的套路充分考慮到集體有氧健身的特點，並且有計劃、有系統的持續更新。
任何人都適合參加練習嗎？
YES！BODYBALANCE在設計編制過程中，充分考慮到對不同年齡、性別、健身背景和身體狀況的廣泛適用性，尤其是考慮針對都市裡久坐辦公室的人。BODYBALANCE甚至還有專門為孕婦進行身體鍛煉的課程，所有這些，都是希望讓每個人都能分享BODYBALANCE給身體帶來的益處和樂趣。
真的能達到身心平衡嗎？
YES！BODYBALANCE提供的身心訓練是其他身體活動和健身運動的有益補充，這種搭配其他訓練項目的交叉訓練不僅能提供積極的體能恢復，而且預防過度訓練，改善身體與心智，讓您體會前所未有的身心平衡和徹底放鬆。
BODYBALANCE能為我做些什麼？
?改善肌肉的協調性和柔韌性
使您變得更加健康、挺拔，得到優美的體態
舒緩您的壓力，減輕疲勞和痛楚
?集中您的注意力，調整您的呼吸
傾聽心靈的聲音，追求寧靜致遠的境界 （巴西會員）我相信這肯定是世界上消耗卡路里最多的健身項目，因為在每次訓練後，都差不多要筋疲力盡了。
（德國培訓主管）這個課程由受過特別訓練的教練來教授，
他總是通過自己的煽動和鼓勵來讓大家挑戰自己的極限。
（巴西會員） 我從事健身訓練已經有2年了，我採取的訓練方式是BODYPUMP和RPM，
經過堅持的訓練我減掉了15公斤的體重。
新潮的室內自行車項目，被成為「脂肪燃燒彈」，擁有最流行的音樂創造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一。
RPM是一種無任何沖擊的，對有氧系統要求很高而又適應不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰，不管水平怎麼樣，都能完成訓練。
RPM課程描述
RPM－－「運動的原動力」。結合不同地形的音樂節奏，富有情趣的室內集體運動項目，能夠在最短的時間內最大限度的消耗卡路里。
熱身：集體出發，在「暖胎圈」中讓您和您的坐騎，能夠充分進入到故事的角色中。
快節奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗。
力量練習：進入不同的地形，運用不同的騎行姿勢，加大負重，向您的身體極限進行挑戰。
放鬆：酣暢的感覺是如此的美妙，還記得您童年每天放學，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？ 〈瑞典的教練〉Body Combat項目興起於2000年。它由拳擊 、空手道、跆拳道等博擊項目組成。
〈解說員〉 Body Combat的編制小組由阿根廷的Nathanial Levias領導，
Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大賽的冠軍，並且是一位跆拳道黑帶高手。
〈巴西會員〉 我整日整夜的工作壓力都在這里得以釋放。
什麼是BODYCOMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
精心設計的動作套路配以動感的音樂，將帶給您前所未有的體能與精神的挑戰；讓您隨心所欲地進行體能訓練，體會激情、力量和氣勢，而且越投入越興奮。
BODYCOMBAT課程描述
帶著您的激情、力量和氣勢，我們開始練習了：
熱身：是套路里的集中體現，在低強度下，充分使您的身體迅速進入格鬥狀態。
COMBATTEAINING：格鬥訓練。強化格鬥的力量、目標及效果。
POWERTRAINING：提高身體的敏捷性、協調性及反應速度，注重心肺功能的鍛煉。
泰拳：簡單掌握而有效的攻擊技巧，融合格鬥訓練的力量，增強身體技能。
放鬆拉伸：將身體的肌肉、關節和心血管系統從訓練的疲勞中恢復，體驗武士的姿態與感受。 BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學、充滿樂趣、
結合運動技巧，使用可調節的踏板，並在音樂中不斷圍繞踏板進行上板下板的運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協調性，並充分調節上下肢的功能力量對比。
配合音樂的有氧運動項目、充滿活力的踏板運動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。
BODYSTEP課程描述
BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運動強度的增加開始鍛煉心血管系統，在專注腿部、臀部的力量訓練以後我們迎來了挑戰心肺功能的高潮，接著是平衡穩定性和速度、敏捷性的練習，經過最後的沖刺再進行放鬆伸展練習。
運動踏板：在鍛煉心血管系統的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發能量，本階段重點是加強腿部及臀部的力量;
Party時刻：讓你的頭發飄起來，微笑，使運動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；
最後沖刺：多種強度的選擇絕對是個挑戰，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；
放鬆伸展：通過對呼吸的調節來控制對上肢和腹部的練習，放鬆伸展我們的肌肉。 這是萊美體系推出的最新項目，口號是「挑戰我自己」，但並不是說這項運動強度很大或技術難度很高。相反，它正是為那些缺乏運動細胞、平常又不怎麼運動的人群設置的。
這是一個低消耗、低損傷的運動，專家建議每周進行兩到三次。55分鍾的課程共分為12小結，每小節時間在4分鍾左右。同時它又是一個娛樂性很強的健身項目。項目中會用到兩個工具，一個是VIVE球，另一個是繩子。
BODY VIVE融合了心臟訓練的有氧運動、力量和穩定的阻力運動，還有拉伸和靈活性運動三部分。
BODY VIVE課程描述
第一小節：以一段輕快地音樂和簡單的健美操動作，帶領學員進入輕松玩樂的鍛煉狀態；
第二小節：用VIVE球進行一些姿態練習，增強球和人的互動，讓兩者融為一體；
第三小節：舞蹈動作的有氧練習，讓身體逐漸打開跟上訓練的節奏；
第四小節：互動時間。在教練的引導下，學員在健身房內沿著既定路線走動或是做一些傳球動作沒通過肢體的配合和眼神、言語的交流，消除彼此的隔閡。
第五小節：練習恰恰舞步，強化心肺功能，有三個不同的難度等級，時間在3分鍾左右；
第六小節：恢復放鬆訓練。教授一些瑜伽和太極的動作，讓學員找到美的感覺；
第七小節：引入繩子，把它作為一個把桿，練習簡單的芭蕾動作，培養學員的肢體平衡感；
第八小節：利用繩子進行臀部和上身的功能性訓練，彎腰、屈臂、舉重等。引導學員回憶和想像生活場景，幫助理解動作要領；
第九小節：轉移到下半身，藉助繩子鍛煉臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如雙腳踩住繩子，雙手提著繩子兩端，一條腿向側滑開，模擬在小河流上側身過獨木橋的情景。
第十小節：和VIVE球一起進行普拉提練習，重點在鍛煉腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，雙腿夾緊VIVE球向上抬升，球的加入可以強化訓練，也可以增加運動趣味性。
第十一小節：腰背和臀部的力量練習。例如收緊臀部，推向後抬起，用腰腹的力量維持身體平衡等。整節課的運動強度會在這里達到一個小高峰。全身肌肉感覺都會比較明顯。
第十二小節：通過一些舒緩的舞蹈動作進行放鬆和恢復。
與其他健身項目的比較萊美是新一代的健身項目，源自紐西蘭，比起其他健身項目，有著規范的健身體系，科學的有氧實驗基礎，是21世紀新新人類健身的新興娛樂！

9. 萊美杠鈴是鍛煉身體的什麼部位

萊美杠鈴是鍛煉身體的主要肌肉群的，不同的動作作用點不同。如果重量選得大，主要是練肌肉，重量小一點可以塑型。

10. 如何評價萊美體系

萊美體系的課程全部是團課。課程設計和教練指導，肯定是無法個人化的，拿團課和私教比是耍流氓。但團課的group
effect能比個人運動激勵人享受到更多運動樂趣使人能愛上運動從而保持良好運動習慣這個好處對於大眾健身來說是不容忽視的。想上萊美的團課只有是認證過的教練在經過授權的健身俱樂部。國內目前的授權認證情況我不清楚不評價。

萊美所有課程每三個月一更。每一季都是全新音樂和動作編排，萊美的動作和音樂的結合真的是其他團課無法比擬也是最讓人著迷的一點。

目前總共有10種團課，外加3種HIIT課程(GRIT)和一個針對16歲以下青少年兒童的課程（這個國內沒有忽略不談）

另外和BEACHBODY合作出過兩套家庭訓練的操LES MILLS PUMP和LES MILLS COMBAT，每套十來個視頻，幾個課表，按需選擇，杠鈴和搏擊部分是從比較古老的套路挑出來的經典小節重拍，搏擊強度偏低，杠鈴經典歌曲嘛還是比較愉快的，此外還加了一些Balance和cx，以及一些類似於insanity，p90x的東東，你能想像Rachel和Dan帶insanity么，就是那個味。。。

對於大眾的健康體適能需要訓練的是肌力和肌肉耐力，心肺耐力以及柔韌性。

萊美這10種團課提供了什麼？

抗阻訓練：

BODYPUMP：杠鈴操。用小重量多組數訓練全身主要大小肌群，主要鍛煉肌肉耐力來增加瘦體重並有效燃脂，對肌肥大效果不大，所以對於懼怕舉鐵變成金剛芭比的妹子們來說，這是再好不過的抗阻訓練入門課程了。利用自由重量，基於安全性考量對動作技術要求有改變，例如蹲腿只蹲到膝關節90度，卧推採用地板卧推的技術。

CXWORX：核心訓練課程，不僅僅訓練腰腹肌肉還有利用彈力繩進行髖關節和肩關節穩定性的訓練，非常好的功能訓練課。

心肺有氧：

基本囊括了所有健身房傳統團課的項目，而且課程結構動作安排一直與時俱進安排越來越科學。尤其是單車，了解技術要求後稍有運動知識的就會明白和國內那些花式單車瘋狂單車有多大區別。每個操都可以根據個人能力選擇適合的進階或退階強度和動作。

BODYCOMBAT：搏擊操
BODYATTACK：有氧操
BODYSTEP：踏板操
BODYJAM 和SH』BAM：舞蹈
RPM：單車

BODYVIVE：這個比較特殊，是結合了有氧，彈力繩大肌群抗阻和核心訓練的三合一課程，時間比較短強度不是太高，適合很多年沒有運動的人群或年紀較大的人群。我打算留著懷孕做。。

柔韌性：

BODYBALANCE：改良過的瑜伽（很基礎，沒有那些反關節和危險動作）加上一點太極和普拉提，不僅僅鍛煉柔韌性，也對肌力有一定鍛煉，並且有靜心的作用。

以上的課，可以完全滿足大眾的健康體適能的需要。並能引起興趣，體會到運動樂趣從而長久堅持。又能有肉眼可見的效果，增加瘦體重減少體脂。也較為安全，在教練的提示下做對動作是很安全不容易受傷。

此外這兩年的新課GRIT是一個30分鍾的HIIT課程

包括Plyo，strength和cardio三種

這兩年HIIT很紅，上面的心肺有氧課也幾乎都是interval
training，GRIT中有類似crossfit的AMRAP的體能訓練，有提高敏捷，速度，爆發力的增強式訓練，有循環訓練，為有更高體能追求的人提供更多選擇。

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課程本身是這樣，但是實際出來的效果要看教練員加入的個人風格，首先動作編排的記憶，頻繁出錯的肯定被我黑名單，其次動作提示清晰，所有動作都有安全要點提示的，並且會有針對個人的提示，雖然說無法照顧所有人但是也會盡力做到，這才能保證參與者的安全，最後就是個人風格如何讓課變得更有趣了。比如BP現在92套，BC62套，新舊套路的強度風格都有變化，如何組合這是個技術活。

如果手腳協調能力很差，身體排列一塌糊塗的，最好還是先請私人教練做一些矯正。有傷病的人個人並不推薦參加團課，當然一定要參加必須課前和教練溝通好，以便教練提供改良動作給你做。
對於初學者，最好課前找教練溝通，並站在教練容易看到的地方，已給予及時的指導，課後對動作有疑問及時提問。

如果對體型有更高要求的，最好自己加上健美訓練對肌肉形態細節進行調整。