減肥培訓總結

1. 各位姐姐，，有沒有什麼減肥心得啊。。。

健康減肥常識問題運動減肥期間稱的體重以哪個時間為准：人體在早晨起來空腹時是一天中體重最輕的時候，隨著時間推移體重逐漸增重，到了晚上是一天中最重的，大約相差1公斤左右。
那麼遵循什麼時間來稱呢：
（1）始終選擇同一台體重秤，（避免稱與稱之間的誤差）
（2 ）穿著最好一致；
（3 ）盡量在早晨起床後稱重，這是相對直接反應體重的時間。
（4 ）如果其他時間，盡量選擇下次也這個時間。
（5 ）不要喝水後，和飯後稱重。
另外，減肥不是簡單的減體重，更重要的是減脂肪，這才是真正的減肥。最好是體重秤和體脂檢測儀同時使用。
女性在生理期前由於生理原因會出現體重反彈現象，不必在意，這是假性的體重上漲。生理期後就會減下來。

訓
練後為什麼會酸痛以及怎樣避免酸痛？在運動後往往會出現肌肉酸痛。這種肌肉酸痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，在運動醫學上稱
為「延遲性肌肉酸痛症」。
鍛煉後24～72小時酸痛達到頂點，5～7天後疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼感，重者肌肉腫脹影響活動。任何骨骼肌在激烈運動後均
可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛。所以，運動後的酸痛屬正常生理現象。
（1）主動式：運動後肌肉伸展運動（以靜態的方式進行）。
（2）被動式的：運動後的理療恢復；
（3）漸增負荷原則：肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生，循序漸進的訓練原則。
（4）如果肌肉疼痛過於嚴重可以不負重的針對那塊肌肉做10次相同動作。（如大腿酸痛，可以做10次深蹲）這樣也會緩解酸痛。

為
什麼身體圍度變小但體重不變？我們減肥最終是要減脂肪，改變體型，在整個運動減肥過程中，真正有效的是減少體脂肪，讓身體瘦體重維持不變，或增長，這樣既
提高身體的代謝率，又能使體型變得好看，對於體重大的隊員，在減肥過程中，會有這種現象，很多人以為是平台期，其實這是持續減脂期。脂肪在不斷消耗，瘦體
重增加。肌肉比脂肪沉，脂肪比肌肉體重大。就會出現圍度變化明顯，體重不變的現象。

步驟/方法
青春期女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、適當阻力訓練
運動方式：運動形式應融合在家庭、學校和社區的各種活動中，包括玩耍、游戲、郊遊、游泳、體育運動 （舞蹈、跳繩、力量訓練、體育課程等）。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鍾以上
運動頻率：每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發育相適應的體力活動；
產後女性減肥運動建議：
建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：
產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。
產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。
有氧訓練：健步走每天步行數不超過4000步。建議：每天持續步行10分鍾以上；水中健身操、瑜珈訓練、形體訓練。
阻力訓練：全身主要肌肉訓練，根據產婦的特點針對腿部、臀部、腹部和胸部進行有效的塑型訓練，
註：因產後特殊身體狀況，運動者一定要有專業人士指導，進行訓練。
運動強度：中小強度。
運動時間：每次30分鍾以上
運動頻率：每周3次以上

上班族女性減肥運動建議：
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練、阻力訓練
運動方式：有氧運動和耐力運動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、乒乓球、羽毛球、網球、瑜珈、水中有氧運動、滑雪、滑冰、器械訓練等。
運動強度：中等強度，相當於最大心率的60-75%；以第二天不感到疲勞為宜。
運動時間：每天30-60分鍾，每天運動時間可以累積計算。
運動頻率：每周3次以上
主要是養成每天都有一定體力活動的良好運動習慣。
中老年女性減肥運動建議
建議運動類型：柔韌度訓練、協調性訓練、有氧訓練
運動方式：簡單溫和的運動方式，一定要根據自身情況量力而行。以有氧運動為主，加強身體柔韌度和協調能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅遊、太極拳等。
運動時間：每天20－40分鍾。
運動頻率：每周3次以上
一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

2. 魔鬼訓練減肥

1、挑戰極限。訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
2、集體中的個性。訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力為集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
3、高峰體驗。在克服困難，順利完成課程要求以後，隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峰體驗。
4、自我教育。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教練只是點到為止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
5、通過訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力；啟發想像力與創造力，提高解決問題的能力；認識群體的作用，增進對集體的參與意識與責任心；改善人際關系，學會關心，更為融洽地與群體合作。

3. 減脂訓練計劃有哪些 極速甩脂超詳細計劃大總結

最主要的還是控制自己的飲食，減脂訓練主要由有氧運動為主，每周可以留一天的力量訓練，五天的有氧訓練 休息一天 ，只要注意飲食，訓練到位，充足的睡眠 自然就會成功了

4. 去過減肥培訓班嗎怎麼樣

去過啊，我太胖了，不到減肥培訓班不行啊，去的是尤娜西婭Una
thea減肥培訓機構，很專業，去培訓了一個月，現在整個人都瘦了下來，真的不敢相信

5. 減肥的話術經典培訓

誰的話術可以上網上去搜索各種各樣的經典話術？以及經典對話不可以拿這個來騙人

6. 培訓工作總結怎麼寫

在工作總結報告相對固定的格式基礎上，結合培訓的主要工作職責。核心工作進行細說和分析，再總結培訓當中的技巧就可以，最後總結培訓中的不足，以及以後自己改正的方法即可。

範文：

從3 月份開始參加省行的新行員培訓至今，不知不覺間，我加入jh已有將近一年的時間，而正式從事現在這個綜合櫃員的崗位則只有半年的時間，在這半年的時間里，我經歷了許多酸甜苦辣，認識了許多良師益友，也學習了許多經驗教訓，感謝hyzh領導們的鼓勵和支持以及同事們的關懷和幫助，回顧過去的半年，現將工作做如下報告：

在業務水平方面，我一直都在學習和進步著。還記得上櫃第一天從庫管員手中接過現金那種緊張的心情，還記得剛上櫃時每天都擔心自己傳票出問題那種擔驚受怕的心情，還記得遇到新業務時那種茫然無措的心情，作為一個新人，為了克服這一切的困難，我付出了很大的努力。

一方面，我通過自身的努力勤練各種技能，提高工作效率;勤讀各種業務文件，增長業務知識。另一方面，我相信「三人行，必有我師」，遇到不懂的業務就及時請教其他同事，待業務辦完後再細細總結和消化，為盡快熟悉業務，我每天晚上都堅持做筆記和總結當天的業務。

理論水平不夠高。雖然平時每天都有堅持學習，但學習的內容不夠全面、系統。大部分時候只是注重學習與自身業務有關的內容，跟業務無關的知識涉獵較少，對很多新事物、新知識學習掌握得不夠好，運用理論指導實踐從而促進工作方面還有較大的差距。在工作較累的時候，有時放鬆對自己的要求和標准，滿足於過得去、差不多的狀態。

明年是擴大市場份額，逐漸實現「兩化一行」戰略重要的一年，在新一年時我將吃苦耐勞，勤勤懇懇，踏踏實實地做好每一項工作，處理好每一個細節，努力提高自己的專業技能和執行力，盡快地成長和進步。

7. 學習美容減肥理療一個月後的總結文章

針灸減肥 美麗與風險並存 最近，因到無資質美容機構針灸減肥導致內臟損傷、猝死的事件時有發生。衛生部門有關負責人表示，針灸減肥等醫療美容必須要衛生行政部門申報批准。在年內即將出台的相關規定中，針灸減肥、美容等醫療行為將與傳統保健嚴格區分。專家強調，針灸中主要運用的是針刺手法，這是一種侵入人體的醫療手段，有一定風險，非醫療人員不得操作。 可是，記者發現，盡管三令五申，滬上幾百家各種形式的針灸減肥、美容和康復機構中，還是有相當一部分無醫療資質。一些美容院見利忘義，在規則底下鑽空子，導致傷害不斷。據市中醫文獻館檢索，國內近年來因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷情形均有發生，甚至有傳播艾滋病等血液類疾病，把性命也給減掉的情況發生。有關專家提醒，針灸減肥最重要的是選擇一個有正規資質的醫療機構。對於有針灸減肥禁忌症的患者，應該提倡飲食和運動相結合的科學、健康瘦身法。 ●記者調查 ◆針灸減肥收費參差不齊 隨著天氣升溫，針灸減肥也在上海急劇升溫，不少美容院還張貼針灸減肥的廣告。根據針灸行業協會的一項不完全統計，本市約有70多家美容院和理發店從事針灸減肥。 日前，記者做了一番實地探訪。記者發現，在不同的機構里，針灸減肥的收費就各不相同。記者從上海市針灸經絡研究所門診部減肥中心了解到，這里的針灸減肥一個療程為10次，每次收費150元，整個療程最多也就1500元。而在美容院里，記者發現，有的地方收費一個療程為3000元，最高的甚至達到一個療程6000元。 出乎記者意外的是，來這里接受針灸減肥的並不都是胖子。有不少還是一些體形嬌好的年輕女性白領。據介紹，在女性人群中，以兩部分人為主，一部分是白領女性，還有一部分是更年期女性。 ◆針灸附帶推銷減肥葯 記者了解到，一般而言，中醫針灸減肥是有計劃的，正規的針灸師會根據每個患者的不同情況給予辨證治療。但是無論什麼性質的肥胖，一般針灸一次性扎針不會超過20支。而在一些美容院里，一次扎針就可能紮上上百支。針灸講究「得氣」效果，只有有了針感，才會有好效果。可是不少美容院都不懂這些，只按照大體穴位往上扎就是了。所以，盡管全身扎了上百針，但都扎得很淺，達不到真正效果。 不過，達不到效果倒是這些美容院的意圖。這樣他們就可以為減肥者考慮其他措施，比如：制訂治療輔助食譜，服用他們配置的保健品、營養品。這些營養品多數都是一些纖維素、螺旋澡類的保健食品。不少推銷的食品裡面都含有食慾抑制劑，吃過以後，多多少少可能有些反應，比如：心慌胸悶，無力口乾，有的對心臟有不可逆轉的損傷。 ◆「速成針灸師」頻頻出爐 一位美容院里的扎針者透露，他們一般只接受過一些針灸短期培訓，就匆忙上陣了。 另外一位不肯透露姓名的醫生告訴記者，他是中醫葯大學10多年以前的畢業生，擁有執業醫師執照。去年曾給這些短期培訓班擔任過老師，學生大多數來自美容院，有些學生目前自己開業了，有些則在美容院里做針灸。經過短期培訓後，學生都會獲得一張結業證書。 據悉，類似這樣的培訓班還有很多，有些借用高校場地，還有許多培訓班甚至盜用了市針灸研究所、扁鵲中醫針灸研究學校等假結業證書。 而各類美容院就利用這樣的「騙人」來博得各類客人的信賴，賺取豐厚的利潤。 ●專家觀點 ◆打造針灸減肥醫生要5年 上海市針灸經絡研究所門診部主任醫師韓鍾告訴記者，一般研習針灸減肥至少需要5年時間。本科5年後，如果有研究生2、3年時間就能把針灸減肥掌握得更好。首先，要求醫生必須有國家醫師法所規定的、有資質的行醫執照，因此，只有注冊醫師才可以進行針灸減肥的治療過程。而僅僅1個月、3個月的短期培訓是不能進行治療的；其次，必須掌握臨床診斷經驗、臨床操作技能，這樣針才能夠正確打到腹部的腸腔網路層；另外，掌握相關醫療器械的使用經驗技術，比如要求會使用電針儀、頻譜儀和導平儀等。同時，在使用過程中，能根據病人的情觥⒉∪說囊笱≡窈鮮實囊瞧鰲D芄徽莆氈嬤ち品ǎ謐芴逯傅擠槳趕攏悅扛黽醴矢鎏宥寄芄皇實鋇亍⒂姓攵孕緣氐髡鎏宸槳福蛔詈螅笠絞Χ雜謖氪痰氖址ā⒓際鹺鴕攪頻榷家既返轎弧? 韓醫生還說，並不是所有的針灸醫生都能從事針灸減肥的，需要經過特別培訓後，才能逐漸介入肥胖的發病原因分析、實際操作中來，否則容易誤導產生不良問題。人的全身穴位有300多個，真正的本科生需要用1年時間來學習，而美容院里的「短訓醫生」怎麼會了解透徹這些穴位呢？ ◆美容師無法應對病人意外 韓醫生表示，有些美容院速成針灸師對於解剖的知識都不熟悉，穴位下的重要臟器和神經血管的走向也不懂，在扎針過程中，就可能造成減肥者腸穿孔而死亡等意外。因此，在減肥中容易出現胃、肝、脾、小腸和腰部等穿刺、肝臟多發穿刺、肝內出血而死亡等。沒有參照《醫療機構管理辦法》和《執業醫師法》中條例規定的美容院是不能做減肥的，萬一發生意外，沒有搶救儀器、措施和經驗及時應對處理。而在非醫療條件下，即使發生醫療意外，也是得不到賠償的，美容院無法律責任承擔。 在減肥過程中，減肥者可能出現暈針（患者出現暈厥現象）、滯針（針在體內拔不出來）等現象，要求針灸師能夠及時、准確應對並處理各種針刺後的反應。 另外，在針灸減肥時，有的速成針灸師沒有對銀針進行嚴格消毒或者未使用一次性銀針，還可能造成血液病的傳播；針刺後引起皮膚發生紅點，不過幾天，出現皮炎、皮膚性病變等。有的美容院不使用一次性銀針，反復使用的話，針和針之間發生交叉感染，因而艾滋病和肝炎等也都可能發生傳染。 ◆無證經營針灸減肥屬違法 市衛生監督所執法大隊大隊長陳強認為，在美容院里設針灸減肥是不被法律允許的。無論是減肥，還是別的效果，只要是針灸就肯定是醫療行為。 針灸減肥使用的是毫針，施針時必須扎入皮膚。陳隊長表示，根據法律，這種侵入性的，並對人體產生創傷的行為都屬於醫療行為。因此，只要是醫療行為，實施者和場所就必須要有相應資格。也就是說，扎針的人必須是持有《醫師資格證書》和《醫師執業證書》兩證的執業醫師，扎針的地點必須是在醫療機構內；如果在醫院外診療，就要經過衛生行政部門批准和備案。 同時，他還強調，侵入人體的醫療器具必須經高壓消毒，而一些美容院里，只用沸水或酒精燈燃燒未必能達到嚴格消毒效果，有可能傳播血液類疾病。 ◆針灸減肥應結合飲食和運動 世界衛生組織提出，單純的減肥並不是最好的方法，這其中包括針灸減肥。因此，配合飲食、運動和睡眠等輔助療法，都可以減肥。而且，睡眠好也能夠減肥。 對於針灸減肥，如果不注意飲食，肯定是會反彈的。韓醫生說，因為減肥者往往偏愛多吃甜食和油膩食物，如果不適當控制的話，就肯定會出現反彈現象。因此，飲食、運動、睡眠「三合一」的減肥套餐才是最科學、健康的。 此外，針灸減肥還必須配合生活起居方面的調整。因為肥胖大多都是生活習慣不合理而造成的。比如：不愛運動、嗜睡、吃得過多等。因此，醫生因對前來做針灸減肥的消費者列出飲食、運動方面的「相關規定」。這種規定並非讓消費者一味少吃，而是注意攝入蛋白質，少吃糖、油炸食物等。還可以採用持續性地慢慢減食，或者某一天不吃飯等輔助助措施，比如：堅持每周六不吃飯，只喝水和只吃蔬菜等。 ●相關鏈接 ◆針灸減肥有禁忌 以下三類病人和有一些特殊狀況，是不適合接受針灸減肥的：1、心臟病病人；2、二期、三期的高血壓病人；3、糖尿病病人；4、空腹、疲勞、嚴重出汗、運動後伴有大出汗等狀態下，不能馬上接受針灸減肥，應暫緩，或更改時間。 ●新聞回放 盡管深圳目前還沒有發生針灸減肥的惡性事件，但全國各地的相似「美容悲劇」卻屢見不鮮。 1、據報道，台州一個28歲的年輕女老闆，在美容院針灸減肥時，身上扎了上百針，然後限制飲食，連水也不喝，嘴巴幹得都發白了還挺著，最後死於心腎衰竭。不到一個月就減肥15公斤時，猝死在減肥銀針下。 2、重慶萬州區的一位薛太太在一家美容院接受針灸減肥，半個月體重降了8公斤；不到一個月體重下降13公斤；可是她還不滿足，鋌而走險，結果在一次針灸減肥後發生休克性死亡，把性命也減掉了。

8. 求減肥培訓心得

少吃多餐，適量運動，食有時，過午不食！