減負規范課程培訓班

① 減負不利於學習

現代社會里隨著生活節奏的加快，競爭的加劇，人所面臨的精神壓力也越來越大。如何應付這些壓力，保持個體的情緒健康，更好地面對生活、學習和工作的挑戰，是一個現代人人生道路上的重大問題。

我國城市中學生的壓力源主要來自於學習、父母、老師和同伴、環境、自我發展和時間六方面，其中學習壓力是中學生的主要壓力源。而高中生的升學壓力要比初中生大，這是因為高中畢業面臨的升學和擇業更為迫切。
一、導致學習壓力種種表現
考試成績不夠理想
學習落後於其他同學
能否考上大學
考試要爭取好名次
有學習天賦，成績卻不能名列前茅
學習成績忽上忽下、不穩
試卷面前腦子一片空白
努力了但還是學不好
一到考試出現軀體症狀
……
二、產生學習壓力的原因
來自於社會壓力 升學、擇業等；
來自於教育體制 應試教育；
來自於環境壓力 學校、家庭、同學間互比等；
來自於自身壓力 考試成績不好，缺乏自信，苦悶自卑等；
三、如何培養積極的學習心態
「一個自信，三個能力」（即培養自信心，進一步發展情緒調控，挫折應付能力，進一步發展學習能力和進一步發展人際適應能力）
自信心培養 進入青年期後，由於自我意識的高漲，出現了自我的分裂，自我分裂意味著自我矛盾的產生，即主體我與客體我的不能統一。這樣就導致自我形象不能確立，自我概念混亂，自我表現明顯沖突，內心動盪不安甚至痛苦。不能有效解決學生的自我同一性問題，將最終導致自信心的逐漸喪失。為此，要善於正確認識自我和評價自我，正確認識自卑感的利與弊，提高克服自卑感的能力，進行積極的自我暗示，自我鼓勵，相信事在人為，善於正確對待自我並運用適當的方法將自我完善經常化。
情緒調控和挫折應付能力輔導 美國教育心理學家珍妮特?沃斯指出：「沒有一種內心的安全感，有效學習不可能發生。」經常保持一種愉快、和諧、寧靜和相對穩定的積極情緒，是學生心理健康發展和有效學習的保障。為此，從以下三個方面對學生進行輔導：1 、讓學生了解心理平衡、社會適應以及二者之間的聯系。 2 、介紹六種積極的心理調整，包括：對波動狀態、傾斜狀態、對抗狀態、閉鎖狀態、空虛狀態和混亂狀態的合理調整。3 、指導學生尋求最佳對策。包括：迅速適應刺眼和昏暗，理解挫折和不幸；鼓勵學生打破現狀重新選擇；提倡和自己攀比，和昨天賽跑；改變不良性格，積極地進行情緒自控，正確認識心理壓力，調適心態。
進一步發展學習能力培養 世界各地具有創意的教育家已逐漸認識到，人類智慧的延伸及學習的能力，都比我們以前了解的大得多。學習將成為這個時代以及未來生活工作的主流，學習被稱為「通向21 世紀的個人護照。」因此，進一步發展學生終身學習能力，對於學生迅速適應高校學習，全面發展自己至關重要。
人際適應能力輔導 社會交往是中學生的合理需要，和諧的人際關系有利於他們身心健康。我國著名醫學心理學家丁瓚教授曾指出：「人類的心理適應，主要的是人際關系的適應。」1 、學會尊重 2、學會合作3、學會負責。
四、出現問題怎麼辦
試著自己解決；學校心理咨詢；心理咨詢或治療專業機構。

你改變不了環境，但你可以改變自己；
你改變不了事實，但你可以改變態度。
你改變不了過去，但你可以改變現在；
你不能控制他人，但你可以掌握自己；
你不能預知明天，但你可以把握今天；
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心；
你不能左右天氣，但你可以改變心情；
你不能選擇容貌，但你可以展現笑容；
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度；
換一副「眼鏡」看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！

適當合理的壓力有利於健康

俗話說，壓力就是動力，一旦失去了壓力，你的動力之心也就會隨之消失了。對於我們，壓力就是我們人類發展的一切源泉，但要合理化；過度和過少則都會不好，過度則易向惡性化發展，過少則易起不到好的良性化作用。

在工作、事業、家庭等方面上，都易極大的承受外界的壓力，而使你不得不學會正確的面對，而去耗費大量人力、物力、財力去分析、處理和解決的。而惟有鍛煉身體，對於不是專門從事體育工作的人來說，外界壓力小，常常是自由決定。對於可做可不做的事情，人們往往選擇不做。看吧！周圍太多的人都寧願忍受病痛的折磨，也不願去好好鍛煉身體的；寧願花費大量的金錢、甚至是傾家盪產，也不堅持採取不花一分錢或不化多少錢的鍛煉方法。這生命什麼，顯而意見，就是那顆懶惰、享受的心在作怪，可以說，凡是這樣的得病法，都是自作自受呀！根本不值得可憐與同情，反而可恨可惡。

為了我們的身體健康，我們必須要以身體的疾病和災難給自己加大為合理的壓力，而好好的珍惜與維護。主要方面有：

1．集體健身。絕大部分人在集體中，為了自己的臉面，幾乎都能勉強堅持下來，是一個人獨自練習遠遠達不到的。

2．集體談論愉快話題，是使大部分人都能提高樂趣、調解情緒健身的項目；這是單獨一個人難以做到的，反而多的是自憂自愁。

3．集體調解身心和治病，反而能使絕大部分人都能比較好的配合；這是由於單獨一個人由於緊張或散漫而不會很好的配合。

4．還有其它集體娛樂、遊玩等。

如果你自己能做到，盡管自己去做，但能比較好的堅持，畢竟是少數人。

這就是集體的力量、順應大流的行為力量；不順之，就會受到他人的說和臉面的尷尬。

除此之外，再多看、多想有病之軀的痛苦經歷就是給自己製造壓力，以促進自己好好的珍惜與維護，減少過分的懶惰與貪婪。

千萬莫要太放鬆，一旦放鬆，就會散漫無規律，生不如死。不如適當、合理的多受些約束、壓力，來進行有規律的生活。萬事萬物都有其發展的規律，我們多順應良好的規律，少理或不理那些不良性的人事物，進而達到健康長壽的效果。

適當的壓力有利於健康
多人一提到「壓力」就滿心反感。減負減的就是壓力。心理減負也往往成為各種書籍報刊的談論焦點。
但是在應用心理專家眼裡，壓力是正常的，適當的壓力有利於健康。
壓力有很多，處在不同的環境中，面對不同的事情，都會有不同的壓力。
人們常把壓力看成是事物本身。事實上壓力是人們積蓄的一種普遍的感覺，即壓力感。是人們在感受壓力。壓力是緊張或焦慮的一種表現。
焦慮。焦慮常常能夠使人鼓起勇氣面對生活中的困境和挑戰。
緊張。越是緊張，壓力就越大。

讓我們看一看能夠誘發壓力的因素：
學習方面，作業、考試、老師的表揚或批評、同學親友的評價、學習效率和效果不佳，想去玩但不能玩……
工作方面，工作的高要求、實現的難度、缺乏明確的指示、不實際的期限、缺乏決定權、隔離的工作環境、工作場所監督、後勤保障不足、缺乏安全感……
生活方面的壓力就更多，更復雜，比如來自家庭的壓力、社交的壓力等。即使是娛樂，也少不了緊張和壓力，特別是一些有輸贏的娛樂，如游戲、麻將等，製造的壓力和緊張就越大。
在我研究發現，角色壓力，即由於社會角色引起或形成的壓力在發生頻率上佔了大多數。

某一個方面的適當的壓力能夠平衡其他方面的壓力。這就是緊張/焦慮轉移法則。

成長和發展最能夠帶來壓力。人們要不然想如何改變，要不然就是如何維持不改變。 人們都說，越是優秀的男人，心理壓力就越大。這是因為對自己有太高的期望。現在的年輕白領，大都受過良好的教育，對自己的期望值很高，總想短期內能有所作為，成就一番大事業，但往往在實際生活中事與願違，時間一長，會誘發心境抑鬱，情緒低落，不願與人交往，嚴重時會悲觀絕望，產生厭世情緒。 對困難估計不足，當困難出現的時候，就會產生巨大壓力。把事情想得太容易，也是對自己和環境的期望值過高。 工作繁重而不能從工作中得到樂趣。 對自己的能力沒有信心或過於自負 自我的認同、學業的成敗、職業生涯的規劃，社會交往的拓展、與異性的關系等等
市場經濟發展到了今天，社會化分工愈來愈精細，勞動生產率也越來越高，這不可避免地帶來整個學習、工作、生活節奏的加快。一個個成功的例子擺在眼前，甚至我們可以通過傳記、影視等途徑知道他們怎樣成功、為什麼成功。如雅虎的楊致遠、微軟的比爾·蓋茨、網易的丁磊，這些數字英雄的快速財富積累激發了人們挑戰自我的熱情——「我並不比他們差」。然而一方面事在人為，另一方面他們的成功是機遇使然：社會需要造就新一代英雄，他們的經營、創新和努力將他們拋在浪頭上。

適當的壓力來自認識和規劃。
我們需要對付的是：①過於承受的壓力；②泛化的持續的壓力。這些才真正有礙我們的心理，乃至生理健康。
1、過於承受的壓力。
即壓力過大。放鬆和降低期望是調適的最好手段。
2、泛化的持續的壓力。
這是人們已經疲憊，分不清壓力來源，只覺得累或煩躁，或者是也知道壓力來源，但無法鬆弛，事情層出不窮使得緊張持續。
這需要理順壓力的來源，將未來（如人生、或即將進入的角色、狀態、即將處理的問題）明確規劃，為自己安排一張一馳的節奏和時間。
要學會放棄。一個人在某一時刻的內外資源，比如能力或條件，都不足以抓住太多的機會。一件事一件事做好，日積月累，終會成功。

壓力大也能有利於健康

壓力太大可能把人壓趴下，但有時候，壓力也可能讓你的身體更加健康，機體免疫力不降反升。

做這項研究的美國俄亥俄州立大學的科學家最近在老鼠身上進行的一項實驗發現，有一種壓力不但不會降低免疫力，反而會讓其有所增強。承受壓力的老鼠卻比其他老鼠更容易避開病毒感染。科學家認為，發生在老鼠身上的這種情況和人體類似。

② 關於做中小學生減負工作這一方面，太原是如何規定的

太原市教育局為了減輕中小學生的負擔，制定了《關於進一步做好中小學生減負工作的實施意見》，從2020年10月份開始正式啟動。其實這項工作在2019年8月份已經開始試行，經過長時間的調研，目前已經正式下發了。有時候大家都忽略了孩子身上的壓力，而太原市這一次的決定讓大家重視起了孩子也是需要減負的。每個孩子都應該有個無憂無慮的童年，我們要重視孩子的身心健康。學習固然重要，但也要勞逸結合，盲目學習反而給孩子造成困擾，學習成績提升不上去。希望每個孩子都可以快樂健康地成長。

③ 關於中小學生減負措施有哪些

近日，教育部等九部門印發《中小學生減負措施》(減負30條)力促減輕中小學生過重的學業負擔。措施對中小學生的考試次數、作業總量等給出嚴格限制，並對學校和家長的監督教育責任、培訓機構的辦學資質等作出詳細規定。

老師輔導一年級學生寫作業 圖文無關 中新社發 黃曉海 攝

考試、作業、培訓，這些時間要嚴控

為落實中小學生課業減負，在新出台的「減負30條」中，對中小學生每學期的考試次數、每天的作業總量、培訓時間等內容，均給出了時間限制：

——一二年級無作業，三至六年級作業不超1小時

「減負30條」對學生的書面作業總量給出限制，要求小學一二年級不布置書面家庭作業，三至六年級家庭作業不超過60分鍾，初中家庭作業不超過90分鍾，高中也要合理安排作業時間。

在作業難度上，作業難度水平不得超過課標要求，教師不得布置重復性和懲罰性作業，不得給家長布置作業或讓家長代為評改作業。

——一二年級每學期1次統考，其他年級每學期不超過2次統考

作為最讓學生掛心的考試，此次「減負30條」也明文規定學校須控制考試次數：小學一二年級每學期學校可組織1次統一考試，其他年級每學期不超過2次統一考試。不得在小學組織選拔性或與升學掛鉤的統一考試。

至於考試內容和成績，要嚴格依據課程標准和教學基本要求確定考試內容，不出偏怪考題。考試成績實行等級評價，嚴禁以任何形式、方式公布學生考試成績及排名。

「減負30條」規定，要嚴控中小學生的培訓時間，且培訓時間不得與當地中小學教學時間相沖突，培訓結束時間不得晚於20:30。

除了嚴控培訓時間，各類社會上未經教育行政部門審批的評優、推優及競賽活動，學校也不可組織學生參與其中。

——小學生睡眠時間不少於10小時

孩子在放鬆休息時，家長有義務引導孩子合理使用電子產品，不用手機刷屏。也不可讓孩子長時間看電視，必須保證小學生每天睡眠時間不少於10個小時，初中生不少於9個小時，高中階段學生不少於8個小時。

學生們正在上課 資料圖 圖文無關 江飛波 攝

這些規定，學校要落實

除了對中小學生的考試次數和書面作業總量等內容做出規定，「減負30條」也對學校的辦學模式和教學機制提出了新要求。

嚴控教學難度與進度——在教學課程設置上，根據規定，學校須嚴格依照課標教學，執行國家課程方案和課程標准，開足開齊規定課程，不得隨意提高教學難度和加快教學進度，杜絕「非零起點」教學。

建立彈性離校制度——在課後，學校需建立彈性離校制度，合理確定學生離校時間。並為學生提供豐富多彩的課後服務內容，安排學生參與各種興趣小組或音體美勞活動，嚴禁將課後服務變為集體教學或集體補課。

重點班、快慢班堅決取締——按照「減負30條」規定，以各種名義設立的所謂重點班、快慢班、實驗班等也被明令禁止，學校必須按規定實施學生隨機均衡編班制度，並合理均衡配備師資。任何未經教育行政部門審批的評優、推優及競賽活動，也在此次規定中被拒於校門之外。

手機不能入課堂——在學生行為上，「減負30條」要求教師教育學生坐立行讀寫的正確姿勢，學生須認真做好廣播操和眼保健操，並嚴禁學生將手機帶入課堂。

學生們在圖書館里閱讀 資料圖 圖文無關 劉新 攝

這些規定，培訓機構得照辦

除了學校照章辦事，各類培訓機構也同樣在落實減負的范圍之中。根據「減負30條」規定，以下條款培訓機構都需執行：

依規登記誠信經營——培訓機構取得辦學許可證及營業執照(或事業單位法人證書、民辦非企業單位登記證書)後方可開展培訓。

嚴禁超標培訓——培訓內容不得超出國家課程標准，培訓班次必須與招生對象所處年級相匹配，培訓進度不得超過所在縣(市、區)中小學同期進度。杜絕機械訓練、強化應試等不良培訓行為。不得留作業。

嚴格教師聘用——培訓機構必須有相對穩定的師資隊伍，從事學科知識培訓的教師應具有相應教師資格。禁聘用在職中小學教師到培訓機構任教。

嚴禁與升學掛鉤——嚴禁將培訓結果與中小學招生入學掛鉤，嚴禁作出與升學、考試相關的保證性承諾，嚴禁組織舉辦中小學生學科類等級考試、競賽及排名。

老師為孩子輔導做 資料圖 圖文無關 鍾欣 攝

這些建議，家長別忘記

孩子的健康成長離不開家校的共同培養。對此，「減負30條」也對父母的履行教育監護責任提出明確要求：

樹立科學育兒觀念——「減負30條」規定，家長要切實履行家庭教育職責，嚴格對孩子的教育管理，支持學校和教師正確行使對學生的教育管理權利。

加強家庭交流互動——家長要注重言傳身教，培育好家風，傳承好家訓。多與孩子溝通交流，引導其勤奮學習，開朗自信，樂觀向上，並提醒孩子有事要及時告訴家長，主動尋求幫助。

增強孩子身心健康——安排孩子每天進行戶外鍛煉，培育1—2項體育運動愛好，引導孩子從小養成良好鍛煉習慣。有意識安排力所能及的家務勞動，教育孩子自己的事情自己做、家裡的事情幫著做。

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④ 國家減負不讓補課，為什麼還有大量的補課機構呢

杭州有一家來培訓機構廣告源語是：您來，我們培養您的孩子；您不來，我們培養您孩子的對手。
自己感受一下，雖然是一句廣告語，但是競爭的意味太大了。作為家長看到這種情況沒有不著急的。誰都希望自己的孩子能出人頭地。學校減負不教了，那就報培訓班。
我個人認為國家的這種做法不太合適，學生在學校的時間，越少，家長越會認為孩子在學校學不到足夠的知識，無法同別人競爭，況且現在的家長還得上班，沒時間照顧孩子，教孩子。只能送到培訓班。
如果學校里能開設一些課外培訓，把學生的時間都安排滿，家長就不會去外邊報培訓班了。

⑤ 你怎麼看教育部明令中小學減負但類學而思等機構依然火爆

目前，教育部已下發明令要中小學生減負，但是學而思等校外培訓機構依然火爆，原因何在？其實是家長心裡沒底。就目前來看，公辦學校內部關於中小學生減負的政策落實，已經取得的明顯的進展，各中小學校已經回到立德樹人，開齊開足音體美課程，創建研學基地，積極開展研學旅行等活動中來，目的就是促進學生全面發展，減輕學生課業負擔。

我們現行的教育機制也是原因之一，義務教育階段目前劃片招生，陽光分班，可是考個好高中、考個好大學仍需要實打實的分數，所以咱們的家長特別務實，只要能提升學生成績，天價輔導費什麼的全都不在乎，學生也只能忙碌於假期的各類輔導機構，導致最終減負只能停留在公辦校園，校外各類機構依然火爆。

⑥ 教育部一直在提倡學習減負，為何學生還是越減越重呢

中國教育為啥管成這么爛呢？是教育部無能，還是下面頂風作浪尼？

⑦ 明明教育局喊減負，為何教育培訓機構反增無減

教育機構的增加並不是因為教育局減負所帶來的負面影響，而是家長給孩子或者是孩子給自己所增加的一定的負擔。綜上所述，教育局的單方面減負並不能影響到所有的人。

⑧ 教育局要求減負，為何老師、家長把孩子逼著學呢

退出家長群成為近期熱議的話題，很多家長對於家長群、作業輔導等頗有微詞，這是什麼導致的呢？其實就是減負導致的！

⑨ 教育部一直在提倡學習減負，為何學生還是越減越重呢

教育可能是現在中國家長最焦慮的話題之一。聚在一起時談到孩子的學習，幾乎沒有人不在哀嘆，都覺得如今孩子的負擔之重，已到了連家長都叫苦不迭的程度；但與此同時，每個人又都覺得只能咬牙跟進，因為誰都不想自己的孩子輸掉。中小學教育要減負的話，已喊了很多年，到現在看來似乎倒是「越減越負」，孩子的書包份量絲毫不見減輕，這到底是為什麼？

教育和醫療是改革開放時唯一沒有觸碰的兩大領域，因為擔心影響社會福利和公平性，但也因此，這些年來問題叢生。中國公立教育以壓低師資收入的方式超負荷承擔了過多的教育責任，工作時間之長與其勞動投入不成正比，以至於上海這些年從安徽等地輸入中小學師資，但六千元左右的月薪在上海僅相當於全市平均工資水平，在租房開支之餘所剩無幾。教育改革（減負、禁止老師補課、快樂教育、弱化應試選拔等）進一步擾亂了原有的教育市場，導致公立學校為保證教育質量和自身利益只能另謀出路辦私立學校。最終只是證明了一件事：無論怎麼改變，名校和中上層家庭肯定仍會有更好的應對措施和資源。

因此，談到減負，只做「減法」，沒有「加法」是不科學的，我們要減學生過重的、單一的、單調的、被動的知識學習負擔，同時要增加學生長期缺失的社會實踐、讀書以及個性化學習的時間和空間。

我是清風淡雨，想了解更多教育問題，請關注我！

⑩ 「快樂教育」、「減負教育」是否適合現代孩子成長呢

當然適合，只不過有很多人對於它們的理解出現了誤區，其實，「減負」和「快樂」教育對孩子的成長是很有幫助的，如果能夠真正的實現這兩種教育方法，孩子們的思維和心態將會有著質的飛躍。

學習本來就是一個枯燥的過程，特別是對於貪玩的孩子們來說，是很難做到「快樂」學習的，這就要求父母、老師要起到引導作用了，把原本枯燥無味的知識，以一種有趣而生動的形式傳達到孩子的腦海里，讓他們慢慢的愛上學習，內心渴望學習，而這樣的好習慣一旦養成，就將會伴隨孩子的一生。