『壹』 健身教練培訓方案
除了另來外一個多關節的反手自的窄距引體向上動作，這是一個整體上訓練肱二頭肌的好動作。如果你再回看一些技術貼，你會了解到肌電圖研究了彎舉過程中肌峰時的監測情況。為什麼我們此處更偏向於站姿杠鈴彎舉？因為在坐姿的狀態下，例如在牧師凳彎舉和坐姿集中彎舉，他們都能夠獲得好的肌電圖，不同的是在站姿的情況下你可以採用更大的重量負荷。
在你手臂的訓練計劃之初就可以採用杠鈴彎舉，因為此時你能夠採用挑戰性的訓練重量，從而確保你的肌肉能夠處在適度過量訓練的狀態。欺騙式的小動作只允許在最後的1-2次才可以用。如果你一開始訓練的時候就需要採用一些動量，你的訓練重量可能選的太重了。
告訴你訓練技巧：你可以在訓練的時候採用較寬的握距，這樣你可以更加強調肱二頭肌的短頭（內側的束頭）。如果你採用較窄的握距（雙手間距只要比肩寬略窄就可以了），這樣的話，會對肱二頭肌的長頭更具刺激作用。但是你還是要記住，此處所指的強調或側重，並非意味著你能夠孤立其中的一個束頭訓練而不練到另外一個束頭。如果EZ曲桿杠鈴對你的手腕或者肘部更舒服，那麼你務必把EZ曲桿杠鈴的訓練作為可選訓練動作。
『貳』 安全再培訓計劃怎麼寫
不同行業不同再培訓時間
根據需求，排計劃就好了。
比如：高危行業管理人員培訓時間為：48小時，再培訓16
非高危：32小時、12小時
高危行業從業人員：72小時、再培訓48小時
非高危：24小時
『叄』 急需一份機動車駕駛教練員的培訓計劃範文，有答必粉
機動車駕駛員培訓實際操作授課計劃及時間分配
第一階段 實際操作
教學項目 教 學 內 容 教 學 目 標 學時安排
C1
4
1.上、下車及駕駛姿勢 上車動作、下車動作；駕駛姿勢 掌握正確的上、下車動作及規范的駕駛姿勢 0.5
2.操縱裝置的規范操作方法 轉向盤、變速操縱桿的操作及照明和信號裝置的識別和應用 熟練掌握操縱裝置的規范操作方法 1
離合器踏板、制動踏板、加速踏板、駐車制動器的操作 熟練掌握操縱裝置的規范操作方法 0.5
3.行車前的車輛檢查與調整 調整座椅、頭枕、後視鏡；系、松安全帶；檢查操縱裝置；起動發動機；檢查儀表；停熄發動機 能夠嚴格按照規范步驟做好行車前的車輛檢查與調整 1
4.綜合復習及考核 綜合復習 掌握本階段理論知識及基礎規范操作 1
第二階段 實際操作
教學項目 教 學 內 容 教 學 目 標 學時安排
C1
27
1.上車准備與起步 起步前准備與安全起步 掌握上車前的注意事項及安全起步的方法 1
2.變速、停車、倒車 加速、換擋、減速、停車、倒車 熟練掌握加速、減速行駛和停車、倒車的操作要領 3
3.行駛位置和路線 行駛位置和路線的選擇 能夠保持正確的行駛位置和行駛路線 1
4.場地駕駛 側方移位、倒車進庫 熟練掌握操控車輛進行移位、前進、倒車及判斷行車軌跡的技能 8
5.場內道路駕駛(12) 坡道定點停車和起步 能夠准確判斷車輛的停車位置；正確地選擇擋位，平穩起步 2
側方停車 掌握正確停入道路右側車位（庫）的技能 2
通過單邊橋 掌握准確運用轉向、正確判斷車輪直線行駛軌跡、操縱車輛不平行的技能 2
曲線行駛 掌握操縱轉向、控制車輛曲線行駛的技能 1
直角轉彎 掌握在急轉彎路段正確操縱轉向、准確判斷內外輪差的能力 0.5
限速通過限寬門 掌握在一定車速下正確判斷車身位置的技能 1
通過連續障礙 培養通過連續障礙時，對車輪行駛軌跡和內外輪差的判斷能力 2
百米加減擋 熟練掌握操縱車輛擋位的技能 1
起伏路行駛 掌握平順通過起伏路面的技能 0.5
6. 綜合駕駛及考核 綜合練習 能夠綜合運用本階段所學內容，在場內安全熟練地駕駛車輛 2
第三階段 實際操作
教學項目 教 學 內 容 教 學 目 標 學時安排
C1
18
1.直線行駛 直線行駛、行駛速度與安全距離 針對道路和交通狀況，掌握直線行駛的方法，並保持安全跟車距離 3
2.變更車道 變更車道 掌握變更車道的操作要領和方法 1
3.通過路口 交叉路口直行、轉彎；通過復雜交叉路口、鐵路道口、環島、立交橋 能夠根據道路交通狀況，以安全的速度和方法通過路口 1
4.會車 會車 在道路上安全、規范地進行會車 1
5.超車、讓超車 超車、讓超車 在道路上安全、規范地進行超車、讓超車 1
6.靠邊停車 靠邊停車，L形倒車入位，S形倒車入位 掌握靠邊停車的方法，能按要求在路邊安全停車；能夠選擇合理的路線和速度，將車倒入預定位置 3
7.掉頭 掉頭 掌握安全、規范的掉頭方法 1
8.速度感知 在限定速度范圍內，以較高速度駕駛 在限定的速度內，體驗較高速度下駕駛車輛的感知 1
9. 預見性駕駛 常見道路和交通狀況下的險情預測及處理方法 掌握通過學校、人行橫道、公共汽車站、彎道及其他視線不良等交通狀況下的預見性駕駛方法 2
10.夜間駕駛 夜間駕駛與燈光的使用 掌握夜間駕駛的規律，正確變換燈光和使用信號裝置，能夠在夜間道路安全行車 2
11.綜合駕駛及考核 綜合駕駛訓練 能夠綜合運用本階段所學內容，在一般道路上安全熟練地駕駛車輛 2
第四階段 實際操作
教學項目 教 學 內 容 教 學 目 標 學時安排
C1
6
1.設計行駛路線 行駛路線的設計 能夠按照自行設計的行駛路線，在一般道路上獨立地安全駕駛 1
2.惡劣條件下的駕駛 雨天、霧天、冰雪路面、泥濘道路、涉水等惡劣條件下的駕駛 掌握在雨天、霧天、冰雪路面、泥濘道路、涉水等惡劣條件下安全駕駛的要領和方法 2
3.山區道路駕駛 山區道路駕駛 掌握山區道路安全駕駛的要領和方法 1
4.高速公路模擬駕駛 高速公路模擬駕駛 掌握高速公路安全駕駛的要領和方法 1
5.綜合駕駛及考核 綜合駕駛訓練 能夠在各種道路及交通環境下，安全獨立地駕駛車輛 2
『肆』 教練員為什麼要制訂課時訓練計劃
你認為訓練沒有計劃的話練得出來么？
『伍』 汽車教練再教育培訓計劃 需要安排時間，地點，計劃和方案。
汽車教練是駕駛方面的吧，教育培訓是指職業化的