培訓會前熱身舞蹈視頻

A. 陳安之培訓前的熱身舞蹈音樂叫什麼名字

冰河時代

B. 舞蹈熱身動作步驟

舞蹈熱身動作有：頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。

1、頭、頸部動作：

准備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。

頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作。

頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次。

頭迴旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的旋繞動作。

頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次。

2、肩部動作：

准備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛， 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。

前繞肩：右肩由後經上向前繞一圈， 還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍一次。還原後，接做後繞肩兩次。

3、上身動作：

准備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬， 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部盡量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍一次， 交替進行。

左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。

4、雙臂、擴胸動作：

准備姿態: 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍一次。

抻臂: 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍一次。

抻臂展胸: 兩臂向，上伸直，盡量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行。

展臂擴胸: 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部， 同時雙肩後夾，一拍一展。

5、腰部動作：

轉體擰腰：雙臂由兩側抬起屈向雙肩，兩手五指並攏，指尖自然地搭在雙肩上。接著，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次， 交替進行。

旁甩腰：腳並攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步， 同時雙手由右下方劃向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。

涮腰：上身 以雙臂帶動， 向前屈體，盡量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞一圈，還原後再做對稱動作。兩一個方位，八拍一套動作，反復交替進行。

6、腹部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。

前，屈收腹：兩腿保持綳直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿之間向後盡量伸出，然後還原成准備狀態。四拍一次，反復進行。

斜叉手收腹: 兩腿保持綳直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍一個方向，交替進行。

抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿綳直，右腿稍屈，腹部盡量內收，然後做對稱動作。四拍一坎，交替進行。

7、胯、髖部動作：

准備姿態：腳下同上，雙手叉腰。

擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。一拍一次，交替進行。

轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位，然後再做對稱動作。

彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍一次，依次進行。

8、膝部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前， 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。一拍一下交替進行。

雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍一次，反復進行。

屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。

(2)培訓會前熱身舞蹈視頻擴展閱讀：

運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險系數。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好准備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。有效的熱身可以增加心率次數和呼吸的深度與頻率。

增加血液流量和血液氧氣和血中營養給肌肉，這些幫助肌肉的肌腱與關節接受更多的艱苦訓練。

C. 在練舞蹈基本功之前做哪些熱身活動有相關視頻或圖下載幫我指導練功嗎

當然是先把腿壓開,再活動下跟鍵,上下蹲起活動膝蓋,壓壓肩膀,下下後要,再簡單的彈跳一下.恩...基本差不多了,再根據自己的情況活動活動,就ok了

D. 請幫助找到一個適合幼兒舞蹈課前的熱身動作的視頻或音樂

http://www.11yj.com/leadbbs/plug-ins/download/sort.asp?classid=1
適合幼兒舞蹈課前的熱身動作的視頻或音樂.

E. 舞蹈熱身動作有哪些

舞蹈熱身動作有：頭、頸部動作、肩部動作、上身動作、雙臂、擴胸動作、腰部動作、腹部動作、胯、髖部動作、膝部動作。

1、頭、頸部動作：

准備拍姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。

頭俯仰：盡量向前低頭，抻拉頸部，然後還原。再向後仰頭、下頦朝上頂，然後還原，兩拍一個動作。

頭旁擰：頭向右側旁轉動，擰到適度位置，還原後，再向左側做，兩拍一個動作。頭側傾:頭先向右肩傾倒，還原後再做左側動作，兩拍一次。

頭迴旋：頭由前俯經右肩旁向後旋繞180 度，再循原路線接做對稱動作向左肩旋繞，還原。四拍做一次180度的旋繞動作。

頭環繞：以頸為軸，頭按順時針或逆時針方向繞動一圈後，再朝對稱方向繞動一圈，八拍一個圓圈，交替進行兩次。

2、肩部動作：

准備姿態：兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛， 兩臂自然垂於體側。雙聳肩:雙肩同時向上聳，盡量靠近耳朵，然後落肩放鬆。兩拍一次。單聳肩:要求與雙聳肩相同，右、左肩交錯上下聳動。兩拍一次。

前繞肩：右肩由後經上向前繞一圈， 還原，然後接做左肩由後經上向前繞一圈。後繞肩:與前繞肩動作路線相反，是由前經上向後繞一圈。 動作、節奏要求同上。雙繞肩:雙肩同時做前繞肩兩次，四拍一次。還原後，接做後繞肩兩次。

3、上身動作：

准備姿態：兩腳腳尖朝前開立，與肩同寬， 雙膝微屈，雙手扶胯，眼向前看。頂胸凸背:胸部盡量前頂，還原，再將背部向後凸出。兩拍一次， 交替進行。

左右橫移：上 身保持垂直，胯部不動，右肋朝右橫向移動，還原後，再朝左側橫移，還原。

4、雙臂、擴胸動作：

准備姿態: 兩腳開立與肩同寬，腳尖朝前，雙肩鬆弛，兩臂自然垂於體側。甩小臂:左、右小臂上下交錯甩動，一拍一次。甩大臂:左、右大臂前後交錯甩動，兩拍一次。

抻臂: 在甩大臂動作的基礎上，左臂從下向上抻，右臂彎曲的同時，右腿自然彎曲，左肋隨左臂向。上抻拉。右臂向，上抻，動作相反。兩拍一次。

抻臂展胸: 兩臂向，上伸直，盡量往後抻拉，擴展胸部，一拍一抻，交替進行。

展臂擴胸: 兩臂向旁打開，雙臂向後展開，擴展胸部， 同時雙肩後夾，一拍一展。

5、腰部動作：

轉體擰腰：雙臂由兩側抬起屈向雙肩，兩手五指並攏，指尖自然地搭在雙肩上。接著，用肩部的力量帶動上身先向左後，再向右後往返轉體，擰動腰部的同時頭隨肩走。四拍一次， 交替進行。

旁甩腰：腳並攏成正步，兩臂下垂。第一拍時，左腳向左橫邁一步， 同時雙手由右下方劃向前，上身順勢前俯笫二拍時，雙臂帶動上身向左旁甩，成左旁下腰，同時，右腳向左後方踏下。笫三至四拍，做笫一至二拍的對稱動作。兩拍一次。

涮腰：上身 以雙臂帶動， 向前屈體，盡量保持90度狀，從左經後，再經右旋繞一圈，還原後再做對稱動作。兩一個方位，八拍一套動作，反復交替進行。

6、腹部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩臂分別舉向左、右上方，五指向上，掌心分別朝左、右前方。

前，屈收腹：兩腿保持綳直，收腹的同時上身前府，雙手從兩腿之間向後盡量伸出，然後還原成准備狀態。四拍一次，反復進行。

斜叉手收腹: 兩腿保持綳直，收腹前屈體，然後用左手摸右腳，再用右手摸左腳。兩拍一個方向，交替進行。

抻臂收腹：右臂抻直向上，左臂彎曲，手靠近肩部，然後向前屈體，用左肋尖部伸向右腳，左腿綳直，右腿稍屈，腹部盡量內收，然後做對稱動作。四拍一坎，交替進行。

7、胯、髖部動作：

准備姿態：腳下同上，雙手叉腰。

擺胯：向左擺胯，重心順勢向左移，左腿與地面垂直，右腿微屈，膝蓋內扣。胯向右擺動時， 動作對稱。一拍一次，交替進行。

轉胯：胯部由右經前，再往左、往後平行旋繞-一圈後回原位，然後再做對稱動作。

彈胯：兩腿微屈，雙手十指交叉抱於頭後。髖關節快而脆地向前彈出，臀部向前頂，還原後，髖關節快而脆地向後彈出，臀順勢後翹，再還原，然後再向左快速彈出，還原後，再向右彈出，還原。兩拍一次，依次進行。

8、膝部動作：

准備姿態：腳下同上， 兩腿直立，雙臂側平伸，掌心朝前， 五指張開。雙膝顫動:兩腿微屈，膝部上下顫動。一拍一下交替進行。

雙膝屈伸：兩腿微屈，然後膝部有力地伸直。兩拍一次，反復進行。

屈腿繞膝：兩腿彎曲，雙膝先順時針方向，再逆時針方向，不停地往返平劃圈。

(5)培訓會前熱身舞蹈視頻擴展閱讀：

熱身運動(Warm-up)又稱准備運動，前者因生理反應而得名，後者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做准備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調整運動狀態。

參考資料：舞蹈熱身運動-網路

F. 冬季舞蹈課前活動熱身應該以什麼開始

熱身內容
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿，雙腳腳底在身前相互貼緊，膝蓋向外撐並盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10，放鬆，然後重復3-5次 。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿，雙腳在體前伸直並分開，保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊，放鬆，然後重復3-5次。
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重復3次，然後換另一條腿做3次 。
拉伸背部肌肉
坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放鬆。然後重復3-5次。
2、熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立，雙腿分開與肩同寬，手臂自然下垂，腹部用力收緊，雙肩利用肩背肌群力量向後環繞10次，再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
· 擺胯及繞跨練習
直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
· 扭膝旋轉練習
兩腿並攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉動膝部，可以先從左至右轉動，再從右至左轉動，各自轉動或交替轉動10~15次。
· 腳尖環繞練習
直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而後換左腳。

G. 教小朋友學舞蹈前，的熱身活動怎麼教

剛開始不認識的話肯定要先叫一下每個小朋友的名字，然後就慢慢進入狀態，例如來個原地跑步，跑起來熱熱身，我們這邊少兒街舞是這樣，其它少兒舞蹈就類型這樣吧，廣州舞立方舞蹈培訓中心 廣州天河區中山大道路華港南街18號208室

H. 練舞蹈基本功之前要做些什麼熱身運動

練舞蹈基本功之前應做的熱身運動：

1、身體：舒展挺立，三點一線，腿略寬於肩部。

2、頭部：前後左右律動，以頸部為基點畫圓律動，上下律動，頸部韌帶練習。

3、肩部：上提下拉，單肩前後，雙肩前後律動。

4、手臂：夾肩力度訓練。

6、韌帶：包括手臂，腿部韌帶拉伸。

7、胸：前後左右圓周訓練，肩帶胸部圓周訓練。

8、腰：前後左右壓腰部韌帶，圓周練習。

另外常規性熱身，進行5-10分鍾的心血管系統鍛煉。常規性熱身可以幫助舞者提高心率，增加肌體的血流量和含氧量，幫助身體全方位活動。舞者可以通過慢跑、跳躍、拉伸完成熱身，並在表演開始之前重復熱身動作。

(8)培訓會前熱身舞蹈視頻擴展閱讀：

練舞蹈基本功受傷的護理措施：

一、肌肉痙攣

1、治療：治療肌肉痙攣通常需要拉伸患處。輕輕按摩肌肉也有助於放鬆肌肉。用加熱墊加熱也可能有所幫助。在嚴重的肌肉痙攣中，醫生可能會推薦肌肉鬆弛葯物。

2、預防：為了防止肌肉痙攣，一定要在跳舞前後伸展。在跳舞前拉伸，以及適當的熱身和冷卻，可以防止由身體活動引起的肌肉痙攣。舞蹈之前，期間和之後的良好保濕也很重要。

二、踝關節扭傷

1、治療：扭傷後，立即停止運動，並用拇指壓迫止血，檢查韌帶是否完全斷裂。12 小時內可用冰袋冷敷，加壓包紮，防止毛細血管擴張繼續出血，抬高患肢。24 小時後，根據傷情可選用傷葯外敷、理療、針灸、按摩、葯物痛點注射及支持帶固定等。

及早進行踝關節功能練習，如踝關節抗阻力活動、沙地上慢跑等，以加速踝關節的功能恢復。如果韌帶完全斷裂，應急救固定並送醫院做進一步治療。

2、預防：每次運動前都要活動腳踝，順時針逆時針轉動腳踝至少1分鍾以上。晚上睡前可以炮一個溫水腳。

三、韌帶拉傷

1、治療：韌帶受傷相對於肌肉拉傷比較嚴重，除了做一些必要的緊急處理之外，只能夠選擇靜養。這里要提的是如何恢復韌帶功能。

2、預防：在訓練時，可以選擇把腿搭在一個比較高的橫桿上，感覺不到疼痛的角度就好，這樣能夠對恢復韌帶軟度提供幫助，同時，平時也可以適當的給韌帶部位做一些按摩，也可以選擇熱敷，搭配紅花油按摩傷處恢復的更快，而且要多吃富含蛋白質的東西，對加快恢復有幫助。

I. 如何做好舞蹈前的熱身運動

注意先活動肩周、腰部、腳腕。這三個部位要重點慢慢開始熱身，最好提版前不少於15分鍾的熱身，權還有膝蓋，雙腳並攏，緩慢的轉圈慢慢扭轉，一項也不可少的。
這種熱身運動一定要做，在緊張的時間段里，也要不少於5分鍾的熱身。倉促上陣會傷及肢體。熱身階段忌諱與旁人嬉笑打鬧，自己獨立的舒緩活動就可以，不要與人嘮嗑，嘮起來就沒完，這最耽誤熱身進度，集體活動一招呼，自己還沒有準備好，受了傷，可是自己遭罪。
每一次集體活動前都要先熱身。

J. 跳舞前的熱身活動可以做些什麼

舞蹈中需要韌帶、肌肉都得到一定的放鬆，如果不做熱身運動，很容易造成拉傷，熱身運動要動到全身各個關節。
(1)頭部活動
兩手叉腰、兩腿並攏、提氣、頭向前低頭還原lx2拍，向後抬頭還原lx2拍、向左歪頭還原1x2拍、向右歪頭還原lx2拍、頭向左轉頭lx2拍、向右轉頭ix2拍，再重復二次，頭向左繞環lX8拍、頭向右繞環1x8拍、共做4x8拍。每項動作都要保持幾秒，然後按照此方向旋轉頭部之後反向側點時是耳側去尋找肩膀，而不是面孔去側點，肩膀保持下垂靜止面部看正左邊看正右邊，極限位置肩和胸提肩、下沉肩部繞轉，同向以及同時反向繞轉
(2)手腕活動
兩手前或側平舉都可，兩手腕同時向里繞腕lx 8拍，然後再向外繞腕lx8拍，兩手手指交叉至胸前繞腕活動1x8拍，兩手互相推撐活動lx8拍。手臂和背肌手臂從身側抬到頭頂，另外一隻手扶著手肘，達到極致，保持幾秒，換另外一隻手臂下半身的筋及肌肉彎腰，手臂自然下沉，下壓手臂，去夠腳尖雙手扶著左腳踝下呀。扶右腳踝下壓蹲下弓形壓腿，一腿直，重心在另外一條腿上翻轉上身，使一條腿在身後向後直腿，腰部後仰壓腿時盡量保持腳尖綳緊熱身運動需要打開身體的關節筋腱肌肉，因此幅度需要達到極致，並且震動著保持，甚至震動著拉開更大，在熱身的同時鍛煉到柔韌性。
(3)踝關節活動
腳尖點地、踝關節向里繞環lX 8拍。然後，再向外繞環1x 8拍，兩腳交替進行，也可做全腳掌著地、四位腳、拉跟踺lx8拍。
(4)膝關節活動
兩腿並攏，同時向左繞環1x8拍，再向右繞環lx8拍，也可做兩腿分開向里繞環lx8拍，向外繞環1x8拍，或屈、伸活動。
上身運動
(1)提肩
雙腿並攏，兩臂下垂，提右肩還原1~2拍，再提左肩還原lx2拍，反復lx8拍。
(2)雙提肩
雙腿並攏，兩臂下垂，雙肩同時上提還原1x2拍，反復做lx8拍。
(3)肩繞環
兩臂平舉、手心向上小臂彎曲手至肩，兩臂同時向前繞環lx 8拍，然後再向後繞環lX8拍，交換做4x8拍。