八段錦培訓班方案

㈠ 八段錦磕磕足跟健年年的動作要領和練習作用是什麼

動作要領

身體直立，雙手叉腰｡兩腳跟完全靠攏，腳尖分開｡用力把腳跟抬起，然後自由下落，做2~4個八拍｡然後腳跟分開，雙腳成平行站立，腳尖向正前方，重復剛才的磕地動作，做2~4個八拍｡

注意事項

足跟磕地的動作雖小，但一定要認真｡磕地輕重根據自身的情況決定，但要讓身體明顯感到振動｡整個身體要保持直立，抬頭挺胸｡

練習作用

通過腳跟磕地，將振動通過雙腿傳至盆腔､腹部，對腹腔和盆腔器官形成良好的振動｡這種振動對身體也會產生全面的良性刺激｡

練習作用

新編八段錦的招式簡單，但每招每式都不能大意｡

老年體弱者可采雙腿直立或微蹲，中青年人可蹲得深些｡

在練習時間上，中老人早晚練最好｡上班人群上午10點､下午3點鍛煉，可提高工作效率｡病人上午9點在避風或有陽光處鍛煉最佳;下午3點鍛煉，可有效調節生理機能｡

做八段錦的度，一定要以身體承受力為准，能做幾次就做幾次｡

㈡ 八段錦什麼時候練最好

八段錦屬於導引氣功，早上6點到七點，晚間9點前後練比較好。
這個按傳統說法就是采日月之靈氣，為我所用。
早上練之前，先站好預備式，舌頂上顎，鼻呼鼻吸36次，速度以耳朵聽不到呼吸聲為宜，這樣可以把一夜留在肺里的濁氣呼出。然後開始鍛煉
晚間12點以後不要練，晚間練完一小時後再考慮睡覺，不要練完就立即睡

㈢ 廣州哪裡有八段錦培訓

優酷視頻有八段錦教學，是經過國家體委認可的，很好學，一節節逐節教學，非常細致，應該能學會。

㈣ 健身氣功八段錦 深圳學習班

應該有，社體中心下面有站點

㈤ 怎麼練習八段錦

現在很多人上班都比較忙，沒什麼時間去鍛煉，想去健身房或者戶外運動，都要等到周末或者休假的時候。而且都還有天氣和器材的限制。
我們傳統的鍛煉方式就很好，健身八段錦、五禽戲這些方式，有著很深的中醫內涵，通過這么多年的改良，已經很簡單易學了，也不需要什麼運動裝備，也沒有條件限制，在家裡、辦公室、公園都可以去練。練習的話可以去看視頻學習，都講的比較詳細了，看過一遍之後，就在手機里下個健身八段錦試試，這樣就可以在動作不熟悉的時候復習一下，聽著音樂練習。
健身八段錦學習起來是比較簡單的，但是必須要長期堅持才能看到效果，最好是一天兩次，早晚各一次。怕自己忘了的話，訂個鬧鍾，早上起床後做一套去上班，下班後再做一套。這樣堅持下去，你就發現有效果啦。

㈥ 天津八段錦 五禽戲只能在公園里學嗎有專門培訓的地方嗎

我類似於這種天津八段錦五禽戲的話，也不是只能在公園學對，因為大部分都是在公園練的嘛，然後也有在公園里教的，然後專門培訓的話應該也有，只不過會少一些。

㈦ 天津那麼多人在練習八段錦 五禽戲他們都是在哪學的 哪裡有正規培訓

想學八段錦五禽戲，他們都是在網上學習的，網上有詳細的動作，請你去看看就行了

㈧ 八段錦的好處

1、清除疲勞

八段錦第一式「兩手托天理三焦」，從動作上看是四肢和軀乾的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀乾的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。

2、矯正肩背

八段錦的「兩手托天理三焦」動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸，可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用，，有助於矯正肩內收和圓背等不良姿勢。所以經常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦。

3、加強身體血液循環

八段錦第二式「左右開弓似射鵰」，這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。這節動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。

(8)八段錦培訓班方案擴展閱讀：

練八段錦的最好時間應該是早上，這時陽氣升騰，容易扶助。 八段錦是一種傳統健身氣功，在練八段錦的時候，要配合呼吸特納，吐出濁氣，吸入清氣。

而在八段錦的第一式「雙手托天理三焦」，雙手上舉可使胸廓上提，從上焦帶動中焦和下焦，強身先強心，也就是以心肺帶動其他臟腑開始，在早上開始練八段錦，能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間，但是一些上班族、學生等，可能沒有這么充裕的時間，那麼也可以選在其他的時間練，畢竟八段筋是以抻筋為目的的功法。

八段錦屬溫和的健身氣功，每天練習至少一次，如果時間充裕，可以多練勤練。 但關鍵是在練功過程中的體悟和認識，注意傾聽身體的反應，感知每一時期的不同狀態，多想想為什麼，這樣才容易進階。

練的一般的人，就是在做體操，沒有大效果，也有小效果；練的進階了，就是一個拳匠，雖然打的好看，但不知所以然；練的升華了，就是活神仙，妙處不可盡言。大道至簡，從最簡單的入手，打上三萬遍再看看。

注意： 對運動量的掌握應以本體感覺為准，其最簡便有效的檢測方法是運動後精神愉快、脈搏穩定、血壓正常，食慾及睡眠良好，表明運動量是適宜的。如果運動後身體明顯疲勞，脈搏長時間得不到恢復，食慾不振、睡眠不佳，則表明運動量過大，應及時進行調整。

㈨ 健身氣功八段錦培訓班結束

嗯哼［］什麼意思，你是來炫耀的嗎，朋友圈去