意志培訓方案

① 如何進行意志力訓練

一、積極主動不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。二、下定決心美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：抵制--不願意轉變；考慮--權衡轉變的得失；行動--培養意志力來實現轉變；堅持--用意志力來保持轉變。有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。三、目標明確普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書「。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書「。四、權衡利弊如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。五、改變自我然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。六、注重精神法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'「結果毅然地沖鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。七、磨煉意志早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。八、堅持到底俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。追問：呵呵，太棒咯，謝謝。

② 自己怎麼培訓自己的意志啊

定個目標 給自己一個最好的結果 一個最壞的結果 不斷鞭策自己

③ 意志的訓練過程

從小事開始鍛煉自己的意志
培養意志應該從小事做起，不要以為是小事就不屑注意，恰恰是小事能反映一個人的意志，高爾基曾說過：「哪怕是對自己的一點小小的剋制，也會使人變得剛強有力！」中學生處於掌握知識階段，對於身邊的小事，要善於用來培養自己的意志，如以注意衛生為例，不隨地吐痰不隨地投雜物，便後沖水等。生活中的小事俯拾皆是，反觀自身的弱點、缺點，堅持去克服它，從小事做起，從現在做起持之以恆，這樣才能培養自己的意志品質。
運用學習來提高意志力
努力學習，掌握知識技能，是中學生的首要任務。學習需要意志力，而學習也是鍛煉意志力的方式。給自己立好一個目標，堅持學習，持之以恆，使自己的意志得到提高。
完成一些有一定難度，而又力所能及的任務
任務過於簡單，過於容易，激不起克服困難的力量，沒有鍛煉意志的價值；而過於困難，無論如何努力也無法成功，則打擊了自己的自信心，同樣鍛煉不了意志。為了培養鍛煉意志，應有意識地去完成一些力所能及而又有一定的難度的任務。例如，數學較差的學生，應該將目標定在70分以上；基礎較好的，則應該向85分以上看齊。所以，確定恰當的目標，進行有一定難度的任務，就可以達到鍛煉意志的目的。
堅持參加體育鍛煉
體育鍛煉是鍛煉意志品質的好方法，如長跑，如果沒有一定的意志力是很難堅持跑下來的，爬山、游泳、足球、俯卧撐、跳繩、籃球、圍棋等等，都對培養人的意志力有良好的效果。
根據自身意志品質的特點，設計相應的鍛煉方法
不同的人意志品質有不同的特點，中學生應根據自己的意志特點設計相應的鍛煉方法，才能達到較好的效果。例如：有的人對待苦累繁雜的工作都能堅持完成，但如果有病要去打針，卻怕得很，常不能遵醫囑，完成打針療程。有不少人吃苦耐勞，能任勞卻不能任怨，受不得氣。有的人在學習上能孜孜不倦，刻苦努力，但對生活上許多細節，卻缺乏耐心。所以培養自己的意志品質，應設計相應的鍛煉方法，克服自身弱點，成為意志品質堅強的人。
藉助集體生活來提高意志力
集體活動多，可以培養人的意志力，如集體去登山、野炊，可以使體力弱的同學得到平時鍛煉不到的效果，如集體參加一場球賽等。集體的力量可以使一個人的意志力提高更快，集體的力量可以使一個弱者變成一個強者。
意志的作用
1．意志使認識活動更加廣泛、深入
意志是在人的認識和情感活動基礎上產生的。同時，認識活動也離不開意志的作用，意志使認識活動更加廣泛深入。在認識活動中，有意注意的維持、知覺的合理組織、解決問題的思維活動的展開等，都需要人的意志努力和意志行動。同時，積極的意志品質如自覺性、恆心等能促進人認知能力的發展。
2．意志調節著人的情緒、情感
首先，情緒、情感影響著意志行為。積極的情緒、情感是意志行動的動力，消極的情感是意志行為的阻力。其次，意志對情緒、情感起調節控製作用。意志堅強的人可以控制與克服消極情緒的干擾，是情緒服從理智，把意志行動貫徹到底。相反，意志薄弱者則易成為情緒的俘虜，使意志行動不能持之以恆。
3．意志對人的自我修養具有重要意義
意志的品質
構成人的意志的某些比較穩定的方面
1．獨立性：人不屈服於周圍人的壓力，不隨波逐流，能根據自己的認識與信念，獨立採取決定，執行決定
它與武斷和受暗示性的差別在於個體的認知能力和自信
2．果斷性：有能力及時採取有充分根據的決定，並且在深思熟慮的基礎上實現這些決定
與武斷的差別只在於結果，於優柔寡斷相反
3．堅定性：也叫頑強性。長時間堅持自己決定的合理性，並堅持不懈地為執行決定而努力
有明確的行動方向，和執拗的差別只在於結果
4．自製力：善於掌握和支配自己行動的能力，也表現為對情緒狀態的調節
決策時的獨立性和果斷性+執行時的堅定性=自製力
意志行動中的挫折
1．挫折的含義：個體的意志行為受到無法克服的干擾或阻礙，預定目標不能實現時所產生的一種緊張狀態和情緒反應
挫折包含三層含義，即挫折情景、挫折認知、挫折行為
2．挫折情境的形成：挫折情景就是使目標不能實現的各種阻礙和干擾的因素，概括起來分為主觀因素和客觀因素兩類
主觀因素是個體的生理和心理因素；客觀因素主要包括自然和社會環境因素。
3．挫折的反應：個體對挫折的反應表現在三方面，即情緒性反應、理智性反應和個性的變化
情緒性反應——表現為強烈的內心體驗或特定的行為反應，如冷漠、退化、固執等
理智性反應——意志行動的表現，審時度勢，積極進取，勇往直前，堅定不移地朝向目標
個性的變化——持續或重大的挫折甚至能使挫折反應固定下來，形成習慣和個性特點，影響個性的形成發展
4．挫折的承受力：能否經受得起挫折不僅決定於個體經受挫折時的心態，對挫折的認識、評價和理解，還取決於個體對待挫折的
態度以及對付挫折的行為方法，集中重要的增強挫折承受力因素如下：
正確對待挫折——挫折是普遍存在的，它是生活的一部分
改善挫折情景——用智謀預防、改變、消除或逃避挫折情境
總結經驗教訓——善於總結自己和別人失敗和挫折中的教訓
調節抱負水平——要使個體生活中產生成就感又不受挫折，就提出適合自己能力的有挑戰的標准
建立和諧的人際關系
意志的培養
1．形成積極堅定的世界觀、人生觀和信念
2．掌握科學的知識和技能，明確切實可行的學習目的
3．培養深厚堅定的情感
4．積極參加各種實踐活動
5．發揮榜樣的作用
6．加強自我鍛煉
7．根據自己的個性特徵進行意志鍛煉

④ 如何訓練意志力

首先解釋下意志力 所謂意志力通俗點說就是你面對誘惑能堅持自我 這個訓練起來很困難 因為要很能吃苦 鍛煉意志力可以先通過鍛煉肉體開始 就是先鍛煉身體 多做運動 高強度的最好 這樣效果明顯 不過每天都要做 而且一定要堅持 不可中途放棄 否則前功盡棄 第二就是精神上的意志力 這個更難 這樣和你說很多人抵擋不住毒品就是因為意志力不強 精神上的意志力訓練起來很麻煩 這個需要毅力的 這個也和你的生活密切相關 平時在做事情不管事情大小 既然選擇了就一定要做完 切不能怕吃苦就放棄 日積月累意志力就會增強 只要你肉體上的意志力增強了 精神上得也會上漲的 你看那些特種兵 你還指望能從他們嘴裡掏出秘密來？這不是搞笑嗎 我說的你懂了吧

⑤ 如何訓練自己的意志

您好，您完全現在還沒有太定性，還是比較不成熟的階段，比較不穩定，您是個男孩子，您以後要承擔很重的單子在身上，如果您現在就不努力工作沒有一個良好的心態沒有穩定性的話您以後怎麼去面對您的家庭呢，您需要堅持不懈的好好乾一件事情，您可以通過做拼圖鍛煉身體等運動來增強您的意志力。

⑥ 怎麼做意志力訓練

一、 積極主動
不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用於積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。
美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。於是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用於兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心
美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
抵制--不願意轉變；
考慮--權衡轉變的得失；
行動--培養意志力來實現轉變；
堅持--用意志力來保持轉變。
有的人屬於「慢性決策者「，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。
為了下定決心，可以為自己的目標規定期限。瑪吉·柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、 目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。
不要說諸如此類空空洞洞的話：「我打算多進行一些體育鍛煉「，或「我計劃多讀一點書」。而應該具體、明確地表示--「我打算每天早晨步行45分鍾「，或「我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書」。

四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。
普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過「和短期收獲：「我可以省下一筆錢「；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康「和長期損失：「我將推動一種排憂解悶的方法「。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我
然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。
湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤。「有一天，我突然意識到自己真是太笨了。「他回憶說，「這不是在'自殺'嗎？為了活命，得把煙戒掉。「由於戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說--'老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走啊！'「結果毅然地沖鋒在前。
大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然後一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。
來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。「功夫不負有心人「，他終於成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。
如果你決心戒酒，那麼不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

⑦ 如何訓練強大的意志力

1.先要搞懂意志力的實質是什麼——它就是"在某某期限內我一定要做成什麼什麼事情"的信念. 其次,意志力究竟在什麼情況下發揮作用——它可以讓你在興趣不足時,身體不舒服時,環境不好局勢不利時,想要退卻時,精神散漫時...仍然做成你應該做成的事情. 意志力特別能夠在「實現你的目標要做的事情」並不是「特別感興趣的事情」的情況下發揮作用，也就是彌補興趣程度不足的缺陷啦。 再者，培養意志力，我的方法是——時刻告訴自己（特別在遭遇困難的時候告訴自己）：「我一定要做成那件事情」。 我是考研的人，我把考研涉及到的知識點分配在了每一天去完成，每天早上開始看書時，我先再次明確今天要看得書，然後便報定了「今天我哪怕不睡覺不吃飯也要看完這些書」的信念。利用你現在想達到的目標以及科學合理的進度計劃去培養意志力吧。 等到你目標實現時，你的意志力也到了非凡的水平了：） 以上都是我自身的體會，希望能夠對你有所幫助。2.意志不是生來就有的，唯有鍛煉才能造就。青少年朋友可從如下幾個方面有意識地培養和鍛煉自己良好地意志品質。 1．樹立正確地人生觀 正確地人生觀能激發人強大地意志力量，去面對人生中的各種困難，自覺、堅定地去實現人生地奮斗目標。雖然有些利己主義者也能發揮出較強地意志力，單終究不能達到完美地高度。只有樹立既有益於社會又能落實到具體行動上地有益而有效地人生觀，才能維持堅強而恆久地意志力 。 2．藉助集體的力量來鍛煉自己的意志品質 青少年常生活在集體（如學校、班級）中。在集體中生活，須遵守集體的紀律和規章制度，這本身就是意志行動的過程。集體輿論的監督，你在集體中的行為表現所受到的贊許或批評，集體給你的任務或你在集體中所擔負的職責，都可能成為激勵你實現意志行動的巨大動力。因此，你應置身於集體之中，對自己提出明確的要求，學習集體中優秀成員的行為，努力使自己的表現符合集體的導向，並在這個過程中克服可能遇到的種種困難。 3．通過一些具體方法鍛煉自己的意志 （1）努力去做自己雖不感興趣但卻必須做的富有意義的工作。生活中並非每一件事都那麼引人入勝，有些事是必須打起精神才能做好，如上課注意聽講、堅持跑步等。做這件事正是考驗和鍛煉你的意志的好機會，你應當定出目標，強迫自己去做。當然，你完全可以從小事做起，如按時起床，堅持寫日記等。完成這些小事的過程，也就是提高你意志力的過程。 （2）通過體育活動或參加力所能力的勞動來鍛煉意志品質。每一項體育運動都能鍛煉相應的意志品質，如跑步、騎車、游泳等都可以鍛煉頑強性，跳水、障礙跑、登山等可鍛煉勇敢和果斷性，球類運功可鍛煉主動性、獨立性、體操、技巧、田徑等可鍛煉堅持性、自我控制力等等。勞動也可就鍛煉各種意志品質。因此你只要經常參加運動和勞動，自然就可鍛煉自己的毅力和恆心，從而對自己意志品質的全面提高有所助益。 無論你是學生還是老師，無論你是白領還是普通一員工，我相信人有了堅強的意志，有了非凡的意志力能勝任很多工作，甚至能開發無限的潛能。而無限潛能的開發最終要靠意志力。 沒有意志力的人，做什麼事都可能虎頭蛇尾，用廣東話來說就是「新鮮茅坑三日新」，然而這世界上的很多事情都不是三五天就能完成的。學任何一項技能，也不太可能三五天就能學到很高水平。沒有意志力，那麼幾乎等於無法使自己成為一個有學問，有事業成就的人，成功需要堅持到底，永不放棄，直到成功的信念，需要堅強的意志。 如何才能鍛煉一個人的意志力呢？我個人的經驗是每天練習俯卧撐，記得2003年剛開始練的時候，因為從學校出來一直沒有練過，一次做25個就氣喘，30個不到就撐不下去了，後來的日子每天堅持，一開始每兩天增加一個，不到一個月，我就能一次做50個了，為了鍛煉我的意志力，我每天晚上洗澡睡覺前堅持做俯卧撐，順便鍛煉身體。一年後和其他同事比試，撐了80多個，同事說我的不夠標准，硬是要按最標準的來算，只能撐50個，後來接著每天練習，現在已經能按非常標準的姿勢撐80個了。我有個目標，今年內能撐100個，中國的特種部隊好象也是一次撐100個，我要向他們看齊。練習俯卧撐使我身體越來越強健，而且身材標准，身體沒有多餘的脂肪，只有健美的肌肉，更重要的是使我鍛煉了堅強的意志。 在給學生培訓超級全腦學習法的時候，我深深知道，一個學生如果沒有堅強的意志力是不能把學到的方法長久應用在自己的學習中的，所以在我的課程中，我也呼籲學生鍛煉身體，男生每天練習俯卧撐，女生每天練習仰卧起坐，只要堅持不懈，只要滿懷信心熱愛這種鍛煉意志的活動，只要每天進步一點點，很快我們就一舉兩得。 鍛煉意志力的另一個方法是練習長跑，長跑是比較鍛煉人的一項運動，可以鍛煉我們的耐力，鍛煉我們的意志，如果你是一個體育愛好者，不妨每天早上長跑。 鍛煉意志還有一個絕招，那就是每天寫日記。作為學生，我們應該寫什麼呢？每天必寫的有： 1．檢討自己一天的思想和行動，問問自己一天當中有什麼事情是值得自己開心和快樂，問問自己一天的學習中有沒有方法的問題，應如何改進？ 2．通過檢討，設定新的目標和計劃，無論是生活計劃還是學習計劃，簡單扼要的寫下來有利於你明天執行。 3．寫下令你深有感觸的體會。對當天發生的任何事情，人物都可以抒發。 4．寫下能激勵自己上進的積極話語。如：發生這件事情有哪些方面有利於我，要善於把不利化為有利，每天都寫下：「我是最棒的，我一定會成功！成功一定有方法，不是不可能，只是暫時沒有找到方法！我一定要堅持到底，永不放棄，直到成功！」 只要你每天積極的思考，積極的行動，不斷的突破自己和改變自己，相信你一定會成為一個非常優秀和非常成功的人！成功就在不遠處，行動吧！

⑧ 如何訓練意志力

一、積極主動
主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中於未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之後的快樂；積極投身於實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓緊張的心情得到放鬆。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒澆愁，浪費時光。於是他再貪杯，而是把更多的兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。後來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

二、下定決心
美國羅得艾蘭大學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步：
1、 抵制——不願意轉變；
2、 考慮——權衡轉變的得失；
3、 行動——培養意志力來實現轉變；
4、 堅持——用意志力來保持轉變。
為了下定決心，可以為實現自己的目標規定期限。瑪吉·柯林期是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。後來她被選為一個市場組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之後的年會上穿起來。由於堅持不懈，柯林斯終於如願以償。

三、目標明確
普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相等。後來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家裡的人更好，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

四、權衡利弊
如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有願望是無法使你心甘情願地穿上跑鞋的。普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸千說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：「我一開始感到很難過」和短期收獲：「我可以省下一筆錢」；底下兩格填上長期收獲：「我的身體將變得更健康」和長期損失：「我將推動一種排憂 解悶的方法」。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙原意志力就更容易了。

五、改變自我
光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生於改變自己形象和把握自己生活的願望。道理有時可以使人信服，但只有在感情激發起來時，自己才能真正加以響應。

六、注重精神
法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在另人問及此事時，他直言不諱道：「我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——『老伙計，你雖然在顫拌，可還是得往前沖啊!』」結果毅然地沖鋒在前。大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助於使自己成為一 個具有頑強力的人。

七、磨練意志
早在1915年，心理學家博伊德·巴雷特提出一套鍛煉意志的方法。包括從椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然後一根一根地裝回盒子里，他認為，這些練習以增強意志力，以便日後去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要乾的事情，並下決心不辦好就不吃午飯。

八、堅持到底
俗話說「有志者事竟成」，其中含有與困難作斗爭並且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙後又重新吸煙的人進行研究後發現，許多人原先並沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當另人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。如果你決心戒酒，那麼不論在任何聲合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

九、實事求是
如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那麼對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟於事。而且，失敗的後果會將自己再試一次的願望化為烏有。在許多情況下，將單一的大目標分解成許多小目標不失為一種好辦法。打算戒酒的鮑勃在自己的房間里帖了一條標語——「每天不喝酒」。由於把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了周末，鮑勃回顧自己天來的一系列「勝利」時信心百倍，最終與酒「拜拜」了。

十、逐步培養
堅強的意志不是一夜間突然產生的，是在逐漸積累的還會不可避免地遇到挫折和搶購失敗，必須找出使自己鬥志渙散的原因，才能有針對性地解決。瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，便以失敗告終。在分析原因時，她意識到需要做點什麼事來代替拿 煙。後來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之後，瑪麗徹底戒了煙，並且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂「一舉兩得」。

十一、乘勝前進
實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強，如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那麼就能獲取也另一次挑戰決斗並且獲勝的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的「立足點」。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今後也一定會勝利。

⑨ 如何訓練你的意志

沒有什麼惡劣的環境能永遠囚禁一個有著堅強意志的人。

不要為你的放棄找借口。最關鍵的是你還沒有堅強的意志力。

有能力做某件特別或獨特的事是一回事，做不做得到是另外一回事。在當今巨大的失敗群體裡面，有著大量未被開發的潛力。為什麼擁有潛力的人卻沒能讓自己成功呢?這些人中的許多人都可以成為社會的精英而不是渣滓，他們本有機會好好成就事業，但他們為什麼沒有呢?

你說你希望不虛此生，你說你有雄心努力向上，那你為什麼不付諸行動呢?你在等什麼?是什麼阻止了你?回答這些問題你會找到答案。唯一的答案就是你自己。沒有什麼在阻止你，是你自己在阻止自己。機會在每個人的手上，也許你所擁有的機會遠比成千上萬個已經取得了成功的人曾有過的機會要好。

要靠你自己去找出問題所在。是肌體上的原因還是精神上的原因?你缺少體力嗎?如果你真的缺少體力，那麼你的生命力和意志就虛耗了。你有足夠的教育嗎?你所受的培訓對於你的職業來說足夠了嗎?你知道是什麼弱點使你不能得到你夢想渴望的一切嗎?經常是一些細小、看似不重要的個人弱點像鏈鎖一樣拖住了人，使之不能實現他們的雄心。

許多人缺少取得成功的意志。

不要找一些愚蠢的借口，比如說，你沒有機會，沒有人幫助你，沒有人吹捧你，沒有人拉你一把，沒人讓你變得重要，沒人告訴你出路。如果你有潛力，如果你真的稱職，你就會在找不到路的時候開創出一條路來。

是生命中的各種困難磨練了我們的體能和神經，增強了我們的勇氣和力量。在熱帶國家中，食物長在樹上等著人來吃，在這些地方也沒有住房或是穿衣的問題，因此人們自然而然地很懶散、馬虎、不整齊。他們的本性讓人難以忍受。他們不懂得征服自我或是征服環境，不會適應惡劣的氣候，也不會開墾堅硬固執的土地，因此這些人對文明的貢獻非常少。使得生命有意義的是人的行動，發明或是創造，英勇的行為，產業的進步，科學，藝術，這一切都是生活在氣候反復無常地區的人們克服了無數困難，歷經嚴寒與酷暑，通過與自然的惡劣條件斗爭而取得的成果。

那些等待優厚條件或環境的人，會發現成功無論是在哪個領域都不是一蹴而就的事情。那些能夠排除環境干擾，在逆境中奮起，當別的人說他不行的時候仍能勉力勝出，實現「不可能」實現之事的人，那些能排除阻礙的人將能夠得到世界。為什麼?因為克服困難的努力鍛煉了他的力量，而這一力量將一步一步將他帶向成功。

「如果奧倫治親王能把大海引到萊頓城下的話，他也就能從天上採下星星來了。」1574年，當西班牙的士兵們得知荷蘭軍隊要突破已持續4個月之久的重圍時曾這樣嘲笑著。

但是從發著燒、顫抖著的威廉親王乾裂的嘴裡發出了這樣的命令：「決開堤壩，將荷蘭還給大海。」

人們回答的是「寧要一個陷於海底的城市，也不能失陷這個城市!」

於是，他們開始摧毀一座座大壩，每個大壩之間相距15英里，順次向城市內陸縮進。這是一項巨大的工程。駐軍們還在挨餓。

圍困者無情地嘲笑著他們的緩慢進度，認為他們不自量力。

但是10月1號和2號兩天午夜的大風席捲著潮水沖向內陸，洶涌的潮水將戰艦拋上浪尖，幾乎砸在了西班牙人的營地上。第二天早上駐軍駕船出海向他們的敵人進攻，但圍困者早已在黑夜的掩護下逃走了。第二天風向變了，反方向的大風把入侵的艦隊和海水一起吹跑，荷蘭又浮出水面。外圍大壩立刻重新建了起來，將北海攔在外面。

第二年春天花兒又開的時候，快樂的隊伍在街頭遊行。萊頓大學也建立起來，以紀念這個城市的失麗復得。

誰能阻止得了一個有決心的人取得成功呢?怎麼能阻止得了呢?把一塊絆腳石放到他的路上，他把它當作向上攀登的階梯；抽走他的資金，他就用他的貧困來激勵自己；削弱他，他就寫小說；等等。

逆境是鍛煉人的意志的好時期，它能促成一個有決心的人走向成功。

一個人把他進取道路上所遇到的困難和不可能做到的事情看得越大，他取得成功的努力就會受到更多的限制。對一些人來說，他們看到前面的路充滿了各種障礙、困難和認為無法做到的事，他們便什麼也不去做；但也有另外的一些人，他們覺得自己比試圖要阻止他們、試圖要把他們束縛住、將他們絆倒的困難要強大得多，他們甚至根本就不會注意到這些絆腳石。

我記憶中就有這樣一個人，他習慣性地認為事情不可能做得成，幾乎任何一種困難都能把他難倒。除非他能清楚地看到通向他目的地的路，否則他一步也不敢向前走。如果他看到前面有困難，他就會失去信心，放棄去做他想要做的事。如果你讓他去做任何具有挑戰性的工作，他就會說：「嗯，我想我做不來，事實上，這是不可能做到的。」其結果就是他不會在任何方面取得進步，他永遠不會。

如果你正在努力做某件事，暫時不能挪開路上擋住你的石頭，不要緊，不必感到沮喪。那些在遠處看起來大得嚇人的困難在你走近的時候會漸漸變小。只要你有足夠的勇氣與自信，隨著你不斷前進，道路會為你而展開。閱讀那些偉大人物的生平，他們從奮斗的開始就在清理道路上的障礙，與他們所遭遇的困難相比，你的困難會相形見拙。堅定你對自己的信心，你就能減弱困難程度。生命的成功和效率取決於堅定、持久的決心以及做我們心裡想做的事的能力。義無反顧地投身於我們的目標，不偏左也不偏右，哪怕伊甸園試圖誘惑我們，失敗和災難在威脅我們。

行動起來，發揮出你所有的力量。對於熱愛工作、志向遠大的人來說是沒有失敗這種事的。許多人把工作視作一種詛咒，但實際上工作是種族的拯救者，是最偉大的教育家。除此之外沒有發展力量、開發資源、鍛煉堅忍、完善性格的其他方法。工作是一個民族最大的拯救者。沒有了工作我們將成為一個沒有骨氣、沒有堅韌、沒有人格的民族。

據與尤里烏斯·愷撒同時代的人說，愷撒的勝利與其說是由於其軍事才能，不如說是由於他的努力和決心。有一種人，他們決定要充分利用他們的眼睛，決不讓任何前進時可能用得到的東西逃離他們的眼睛；他們的耳朵也隨時都在傾聽能夠幫助他們的聲音；他們的手總是張開著以隨時抓住每一個機會；對能夠幫助他們在這世界上發展的一切事情他們都小心在意；收集人生的每一種經歷，用來組成他們生命的偉大圖畫；他們的心靈也總是敞開著，以接受偉大的啟示以及所有能激發靈感的東西，這樣的人一定會有成功的人生。對於這一點是沒有什麼「如果」或者「但是」的。這樣的人只要有健康的身體，沒什麼能阻止得了他們最後的成功。

沒有什麼惡劣的環境能永遠囚禁一個有著堅強意志的人。

上天總是站在有決心的人的一邊。意志總是能開創出一條路來，即使是在看起來不可能的地方。半臂的間隔將決定誰能在比賽中勝出；能行軍更遠的人將贏得戰役的勝利；再多堅持5分鍾不退縮的意志就將贏得戰斗。

——引自延邊人民出版社《方法總比問題多》