幼兒園午睡知識培訓

1. 幼兒園怎樣培養幼兒良好午睡習慣教研記錄

一.創設一個寧靜安詳的午睡環境。

為了讓孩子更好地進入夢鄉，創設一個寧靜安詳的午睡環境尤為重要。首先，我們在午睡室的牆壁上繪畫一些孩子們熟悉的進入夢境的動植物圖案，讓孩子無意中產生感應，看著小動物們都睡了，難道自己倒不睡嗎？

其次，預先拉好窗簾，使活動室的光線暗淡而柔和，讓孩子一進午睡室就不會感到興奮和煩躁，而是感到幽靜而舒適。

再有，如果是炎熱的夏天或嚴寒的冬天，我們都會提前一刻鍾去開好空調，讓孩子一進午睡室就感到涼爽或溫暖。

為孩子創設諸多睡前准備工作，有利於孩子盡快入睡。

二.關注全體幼兒的同時，注重對個別難以入睡孩子的引導。

一個班內的孩子，總有幾個孩子在午睡時不能很快入睡的，他們在裡面有的小聲說話，有的小手小腳動個不停，有的躲在被窩里偷偷地玩玩具……。針對這一現象，我先是以表揚動作快而一聲不響的孩子，促使他們在榜樣的驅動下好好睡覺。一般我會連續表揚好幾個孩子，這時，受表揚的孩子會做的更好。一會兒功夫就能進入夢鄉。而那幾個動作慢悠悠的或在小床上動來動去的孩子中也會有個別孩子知道自己該做什麼了。最後剩下的幾個調皮娃，那就需要你去耐心勸說了。我先分析他們為什麼不想睡的原因，然後，有針對性地幫助他們快速入睡。

像我班的浩浩小朋友，喜歡玩玩具，有時把心愛的玩具偷偷帶入午睡室，從而影響了他的睡眠。我就耐心對他說了諸多躲在被窩里玩玩具的壞處：一是被窩里的空氣混濁，對呼吸道不利。二是影響視力。三是偷偷地玩，心裡一直提心吊膽的，怕老師或同伴發現，處於緊張狀態，對身心不利。四是躲在被窩里玩容易弄壞玩具。經過多次引導，浩浩懂得了該好好午睡的道理。

又像我班的盈盈、軒軒小朋友，他們有時也不能很快入睡，他們既不是玩玩具，又不是說悄悄話，那是什麼呢？這兩個小傢伙是想你老師陪一陪他們。只要你坐在他倆小床邊說上幾句他們愛聽的話，幾分鍾後，就會乖乖的入睡。像這兩個孩子，在下階段，我還要採取最佳的方式，改變他們的依賴性，養成獨自睡眠的好習慣。

午睡管理，看似簡單。其實，想讓全體幼兒都能很快入睡，真正做到位，也不是一件易事，這就需要我們老師在不斷的實踐中，摸索經驗，有心去尋找發現最有效的方法使全班孩子都盡快入睡。

2. 如何培養幼兒良好的午睡習慣

午睡是幼兒一日生活中不可缺少的部分，也是幼兒生長發育過程中不可忽視的一部分。養成良好的午睡習慣不但可以使幼兒對下午活動充滿生機和活力，而且還可以使幼兒身心受益。因此，從事幼教的工作者和廣大幼兒家長必須切實重視到幼兒午睡的重要性。不但要幫助個別幼兒養成良好的午睡習慣，而且要使幼兒的睡眠更有質量，所以家...長與幼兒教師要充分認識到幼兒午睡的重要性通過合理的方法幫助幼兒養成良好的午睡習慣。、、 午睡前幫助幼兒安定情緒，區角暗示和寢室環境的布置，使用愛撫和鼓勵的方法使個別幼兒盡快入睡。培養幼兒正確的睡姿。

3. 怎樣培養幼兒良好的午睡習慣

午睡是幼兒一日生活中不可缺少的環節。然而我發現每到午睡時，我班幼兒卻表現得異常興奮。由於每張床都是緊挨著的，因此，他們湊在一起好像有說不完的話。盡管老師不斷強調：「閉上眼睛，安靜入睡。」但仍有幼兒偷偷說話……自己不睡也會打擾到別人。等到起床時，一個個又都叫不醒，勉強起來了，下午的活動也是無精打采。午睡睡眠質量的優劣直接影響著孩子的一日生活、學習乃至身心健康。因此，幼兒教師不僅要為幼兒上好課，組織好活動，同時，也要注重幫助幼兒養成良好的睡眠習慣。那麼，如何讓幼兒上床後盡快安靜午睡呢?我嘗試運用多種方式，組織幼兒安靜午睡，收到了良好的效果。 一、創設適宜的午睡環境 安靜舒適的睡眠環境，有利於幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環境中進入睡眠狀態。 1．光線要適宜 如淺藍的色調柔和的光線會使人產生睡意，要適當拉好窗簾，保持卧室適宜的光線。 2．空氣要新鮮 睡前一小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時可開個小窗。 3．播放催眠曲 在午睡中我經常播放優美、舒緩的催眠曲。讓孩子們躺在小床上，傾聽優美的音樂，老師對一些難以入睡的孩子的進行愛撫，這樣孩子很快進入了夢鄉。 二、做好午睡前活動的指導 幼兒園午餐後至午睡前這段時間往往被忽略的環節，我在指導午睡活動中本著「以靜為主，動靜交替」的原則。既避免強烈運動，又不能讓幼兒靜等。 1．組織幼兒聽故事和欣賞音樂 在進餐後，我們也經常讓幼兒坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養幼兒愛好文學及認真聽講的好習慣；其次，我還准備一些符合幼兒年齡特點的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發幼兒對音樂的興趣，學會感受音樂的美。在家的時候父母也可以讓孩子躺下來聽你講故事或聽一些優美的音樂。通過這些活動，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好准備。 2．組織幼兒散步 飯後要求幼兒做完自己所有的事情，如：上廁所、漱口洗嘴、喝水等。幼兒排著對在樓道內進行走線活動，這樣不僅可以使幼兒的心情平靜下來，也可以使幼兒得到更好的消化。我們在樓道內設有作品區，幼兒可以在走線時參觀一下每位小朋友的作品。夏天的時候也可以到院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，可在有樹蔭的地坐一會兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。睡前散步不僅有助於食物的消化，而且有利於氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。

4. 如何培養幼兒良好的午睡習慣教研課

午睡是幼兒一日生活中不可缺少的環節。然而我發現每到午睡時，我班幼兒卻表現得異常興奮。由於每張床都是緊挨著的，因此，他們湊在一起好像有說不完的話。盡管老師不斷強調：「閉上眼睛，安靜入睡。」但仍有幼兒偷偷說話……自己不睡也會打擾到別人。等到起床時，一個個又都叫不醒，勉強起來了，下午的活動也是無精打采。午睡睡眠質量的優劣直接影響著孩子的一日生活、學習乃至身心健康。因此，幼兒教師不僅要為幼兒上好課，組織好活動，同時，也要注重幫助幼兒養成良好的睡眠習慣。那麼，如何讓幼兒上床後盡快安靜午睡呢?我嘗試運用多種方式，組織幼兒安靜午睡，收到了良好的效果。
幼兒午睡是我們一日活動的重要環節。中午睡覺睡得好的幼兒下午活動也會有精神。不過，有些幼兒午睡時愛講話，有的孩子很難入睡，在小班，該如何培養他們的良好的睡覺常規呢？

首先，午睡前先小便再進午睡室。

一些孩子睡覺前不拉小便，結果就容易尿褲子，還有的會因為憋了尿而睡不著覺。

其次，要營造良好的午睡環境。

進了午睡室後，有的孩子會把午睡室當活動室，在裡面亂跑，教師就要求幼兒學小貓輕輕地進午睡室。結合詩歌教學：小朋友，睡午覺，幼兒園里靜悄悄。小花貓，有禮貌，進屋不吵也不鬧。幼兒學了兒歌後，走起路來輕又輕，還說：老師，我走路也像小貓一樣了。為了創設安靜的午睡環境，每天睡覺前給幼兒將故事也是必不可少的，幼兒安靜得聽故事，午睡室里靜悄悄，大家都不再講話了。
再次，鼓勵難以入睡的幼兒午睡。

有些孩子難以入睡的，教師以鼓勵的口吻說：睡了覺，做個夢，你會夢見小動物和你交朋友的。老師可以坐在他們的身邊，用溫柔的聲音和他們說話，直到他們入睡。這樣，直到整個午睡室里都只有幼兒睡覺的聲音。

小班午睡管理小妙招

一、午睡前：

1、舒緩的輕音樂或者慢節奏的故事能有利於幼兒靜心進入午睡的狀態，長時間堅持會有條件發射的作用。

2、小班幼兒年齡小，自我意識相對較差。因此，不間斷督促孩子們入廁很關鍵，特別是有幾個調皮搗蛋的孩子更要跟蹤進廁所，這樣會幫助你更好的在午睡中受益。

3、消除不安全隱患在午睡前避免，每天的手口檢查是關鍵。避免小年齡的孩子將不安全的豆子、珠子等帶到床上，這個舉動和措施特別關鍵和重要，年輕老師更不能忽視。

4、從小班開始就提倡同伴互助，例如脫衣服等都可以相互幫助之下完成。

二、午睡中：

通常之下，我們都會讓幼兒自我管理，老師來回巡查幼兒的午睡情況，但小班孩子的自覺性還是要引起老師的關注。

1、口頭表揚策略的有效運用。

由於床位分的較開，老師又沒有三頭六臂，所以嘴巴要發揮必要的關鍵作用。我通常的做法是，率先表揚幾個好動不愛睡的幼兒，用表揚的計策提醒孩子趕緊睡好，例如：某某小朋友的手已經放好了，真棒！（事實上他還在動）。還有就是全班集體性的表揚，促使幾個不老實的幼兒也安然入睡。

2、悄悄話的友情作用和提示。

班上難免會幾個午睡**慣較差的孩子，我會特別關注。走近他們，在幫助他們蓋好被子的同時，提醒他們趕緊入睡，並在耳旁悄悄的提醒：快點兒睡覺，下午請你當值日生，或者是下午獎勵你一張貼紙。小班的孩子一般很容易被誘惑，如果一旦允諾，就要給予行動，孩子就會信服你的話。當然，要因人而異，還是重在教育。

3、講究午睡床位的設置與安排。

一般情況下，午睡好的孩子都能自覺入睡，老師的照顧相對較少，這樣的孩子安排在一起午睡會比較放心。午睡**慣不好的幼兒，通常會安排在差不多的位置，便於老師更好的管理。這里，與家長的相關溝通工作就顯得格外重要。另外，每天中午利用幫助孩子塞被子的同時，提醒一句：「該睡覺了，你會做個七彩的夢。」孩子更容易接受。

4、為孩子創設良好的午睡中環境。

許多老師喜歡利用孩子午睡時候做自己的事情，這也很難免。例如：布置環境，製作材料，備課等。但對於午睡中途醒來或者容易驚醒的幼兒，這種嘈雜也會使她們缺乏安全感，容易在短時間里驚醒。所以，要求孩子輕聲，老師自己首先要做到不打擾孩子入睡，確保孩子有長時間的睡眠時間。

三、午睡後：

1、小班幼兒自理能力弱，分批的起床方式是可以採用的。三位一體都有不同的側重點，幫助幼兒在最快的時間內起床、穿戴整齊。

2、避免蜂擁而至的搶椅子有方法，值日生先起床，有目的的放椅子有助於起床後的有序、迅速。
一、創設適宜的午睡環境
安靜舒適的睡眠環境，有利於幼兒午睡，讓幼兒在舒適的環境中進入睡眠狀態。
1．光線要適宜
如淺藍的色調柔和的光線會使人產生睡意，要適當拉好窗簾，保持卧室適宜的光線。
2．空氣要新鮮
睡前一小時打開門窗交換新鮮空氣，午睡時可開個小窗。
3．播放催眠曲
在午睡中我經常播放優美、舒緩的催眠曲。讓孩子們躺在小床上，傾聽優美的音樂，老師對一些難以入睡的孩子的進行愛撫，這樣孩子很快進入了夢鄉。
二、做好午睡前活動的指導
幼兒園午餐後至午睡前這段時間往往被忽略的環節，我在指導午睡活動中本著「以靜為主，動靜交替」的原則。既避免強烈運動，又不能讓幼兒靜等。
1．組織幼兒聽故事和欣賞音樂
在進餐後，我們也經常讓幼兒坐在一起，收聽一些錄音故事，或讓能力強的幼兒講故事，這樣可以開闊幼兒的眼界，又能培養幼兒愛好文學及認真聽講的好習慣；其次，我還准備一些符合幼兒年齡特點的樂曲和歌曲，包括一些古典名曲，激發幼兒對音樂的興趣，學會感受音樂的美。在家的時候父母也可以讓孩子躺下來聽你講故事或聽一些優美的音樂。通過這些活動，可以保持幼兒情緒的安定，為午睡做好准備。
2．組織幼兒散步
飯後要求幼兒做完自己所有的事情，如：上廁所、漱口洗嘴、喝水等。幼兒排著對在樓道內進行走線活動，這樣不僅可以使幼兒的心情平靜下來，也可以使幼兒得到更好的消化。我們在樓道內設有作品區，幼兒可以在走線時參觀一下每位小朋友的作品。夏天的時候也可以到院子里散步，呼吸新鮮空氣，讓孩子們觀察花草樹木的變化，可在有樹蔭的地坐一會兒，互相談一談自己看到的，聽到的，讓孩子們在大自然的懷抱里享受無窮的樂趣。睡前散步不僅有助於食物的消化，而且有利於氣血的流通，使氣順血和，由此而得到更好的休息和睡眠。此外，睡前在戶外散步，大腦會更清醒，心情會更舒暢，吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程，這對幼兒是有益的。
3．教給幼兒一些有趣的睡眠兒歌
「樹上的小鳥靜悄悄，花園里的小花微微笑，魚缸里的魚兒睜大眼，看著小朋友來睡覺，脫下衣服疊整齊，腳上的鞋輕輕擺放好，輕輕的蓋上小花被，舒舒服服地睡著了。」
三、培養幼兒良好的睡眠習慣
1．培養幼兒有順序穿脫衣服、鞋襪的習慣
剛開始，班上一些新來的小朋友自理能力還是比較差，有的幼兒都不會穿脫衣服，我們三位老師就耐心、細致地進行指導，鼓勵有進步的幼兒，並進行家園同步教育，讓家長在家中指導幼兒自己穿脫衣服、鞋襪。在家園共同努力下，孩子們都能做到正確迅速，而且有序。
2．培養幼兒正確的睡姿
幼兒的睡姿正確與否，關繫到幼兒睡眠的質量和身體健康。俯卧壓迫心臟，血液循環受影響；蒙頭睡會使幼兒不能舒暢地呼吸到新鮮空氣，所以必須培養幼兒仰睡或右側睡的正確姿勢。班上有一個叫星星的小朋友，無論是睡覺還是吃飯時總喜歡吮手指。起初，我總是幫她把手指輕輕地從口中拿出來，可過一會兒，手指又被含在口中。我們每天早飯後都有10幾分鍾的語言段時間。我給小朋友詳述了一個日常小常識（為什麼指甲會長長）剛開始小朋友都不知道為什麼？講完後，我提問小朋友指甲內有什麼？告訴小朋友指甲長長了還會存很多的細菌。能不能去吮手指?會有那些害處?在你身邊有沒有這樣的小朋友?從那天午睡起，星星再也沒有吮過手指，而是把小手悄悄地放在身體兩側，很快地睡著了……
通過這些小事我發現有些時候不要強制性地向孩子灌輸一些道理，而要採取一些有效又易於被接受的方法，讓孩子自己改正缺點。
老師及家長要認真指導幼兒午睡，這不僅是必要的，而且是很有意義的。
1．如幼兒睡覺的姿勢不正確，就會影響其健康，嚴重的還可能發生窒息或呼吸困難，這就需要老師和家長留心觀察，有不正確的睡姿，幫助孩子及時的糾正讓孩子養成良好的睡姿習慣，這也有利於孩子的身體健康。
2．有的幼兒咬牙齒，說夢話，做噩夢時大喊大叫，這都需要老師耐心撫慰使其重新安穩入睡。
3．有的幼兒有尿床的習慣，這又需要教師細心觀察，設法糾正，必要時與家長聯系就醫診治。
總之，午睡時可能發生的問題很多，都需要教師認真觀察，家長積極的配合，正確指導，及時解決。午睡的良好習慣如果不注重培養，往往會影響孩子一生的身體健康，這就需要我們付出一片愛心，幫孩子養成良好習慣，讓每個孩子都能健康茁壯成長!

5. 幼兒園教師在完成午睡中應掌握哪些知識技能

1、幼兒睡前值班教師應該進行午檢，仔細檢查幼兒是否帶有小棒、玻璃、扣子、硬幣以及有尖角和刀刃的東西，以免刺傷幼兒或塞入鼻內、耳朵，吞入氣管或肺內。並讓幼兒有秩序地入廁，避免幼兒之間打鬧、推搡，發生意外。對午睡期間入廁幼兒，教師要及時協助上下床，不得讓幼兒自己下床，以免摔傷
2、午睡時，教師應幫助幼兒脫掉外衣、外褲，鞋襪整理好後放在固定的地方，並且不要用外衣、外褲作枕頭要密切注意幼兒上、下床的安全。
3、午睡值班教師在幼兒睡眠時不得離崗、睡覺、聊天、干私事、長時間接電話、發簡訊等。
4、幼兒睡眠時值班教師應經常巡視幼兒，觀察幼兒的精神狀態及睡眠情況，及時幫助幼兒蓋好被子，以免著涼。教師要及時發現並糾正幼兒不正確的睡眠姿勢，切忌讓幼兒蒙頭睡覺或爬著睡等，以免發生危險。發現幼兒有異常情況，如發熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等要立即採取措施、嚴重者與家長及上級領導聯系。
5、要經常檢查幼兒小床扶手、梯子是否牢固，發現異常情況及時上報維修或更換，對寢室內幼兒能觸摸到的插座或燈具要採取有效的防護措施。
6、午睡起床後，值班教師要再一次清點人數，帶領幼兒有序入廁，讓組織學生有次序的回到班級上課，防止發生意外，然後按要求整理好被褥，保證寢室衛生，通風。
7、天氣變化季節教師應督促幼兒加衣服，特別是容易生病的幼兒在午睡起床時教師應多注意幼兒身體。

6. 幼兒園午睡制度內容

幼兒園午休管理制度
1.幼兒午睡期間易出現的安全事故：如蒙頭睡覺、憋氣、玩危險物品進入口腔、鼻腔、耳朵等部位;上、下床及在床上玩的危險，衣服纏著幼兒的脖子、手脖等部位等等有關給幼兒造成人身安全的危險事故，都屬於教師安全責任職責范圍之內。


2.幼兒午睡時間12：15--2：00(冬天)，12：15--3：00(夏天)，午睡安全責任由保育員老師負責。


3.幼兒午睡期間，教師要每隔半小時對幼兒細致觀察，看有無異常，並做好記錄。


4.教師在幼兒午睡期間要高度負責，嚴禁幼兒在床上亂蹦亂跳，要培養幼兒安靜入睡的好習慣。


5.教師在幼兒午睡期間須培養幼兒脫鞋、脫外衣、穿外衣、穿鞋等基本生活技能。


6.保育班教師必須認真填寫幼兒午睡值班記錄情況表。

7. 幼兒園幼兒午休應注意的三點是什麼

1、幼兒睡前值班教師應該進行午檢，仔細檢查幼兒是否帶有小棒、玻璃、扣子、硬幣以及有尖角和刀刃的東西，以免刺傷幼兒或塞入鼻內、耳朵，吞入氣管或肺內。 並讓幼兒有秩序地入廁，避免幼兒之間打鬧、推搡，發生意外。對午睡期間入廁幼兒，教師要及時協助上下床，不得讓幼兒自己下床，以免摔傷 2、午睡時，教師應幫助幼兒脫掉外衣、外褲，鞋襪整理好後放在固定的地方，並且不要用外衣、外褲作枕頭要密切注意幼兒上、下床的安全。 3、午睡值班教師在幼兒睡眠時不得離崗、睡覺、聊天、干私事、長時間接電話、發簡訊等。 4、幼兒睡眠時值班教師應經常巡視幼兒，觀察幼兒的精神狀態及睡眠情況，及時幫助幼兒蓋好被子，以免著涼。教師要及時發現並糾正幼兒不正確的睡眠姿勢，切忌讓幼兒蒙頭睡覺或爬著睡等，以免發生危險。發現幼兒有異常情況，如發熱、劇烈咳嗽、流鼻血、腹瀉、嘔吐等要立即採取措施、嚴重者與家長及上級領導聯系。 5、要經常檢查幼兒小床扶手、梯子是否牢固，發現異常情況及時上報維修或更換，對寢室內幼兒能觸摸到的插座或燈具要採取有效的防護措施。 6、午睡起床後，值班教師要再一次清點人數，帶領幼兒有序入廁，讓組織學生有次序的回到班級上課，防止發生意外，然後按要求整理好被褥，保證寢室衛生，通風。 7、天氣變化季節教師應督促幼兒加衣服，特別是容易生病的幼兒在午睡起床時教師應多注意幼兒身體。

8. 幼兒午睡安全注意事項

幼兒午睡安全注意事項：

一、睡前准備：

1、午睡的房間必須保持空氣流通。午睡前拉好窗簾，為幼兒創設一個良好的睡眠環境。

2、體弱的幼兒應安排在背風處，體質較好、怕熱的幼兒可安排在通風處（但不能吹過堂風）。易尿床和活潑好動愛說話的幼兒睡在監護人照顧得到的地方，咳嗽的幼兒最好與其它幼兒有一定的距離。全體幼兒頭腳交叉睡。

3、檢查幼兒口腔內是否有食物殘渣，督促幼兒飯後漱口。

4、組織幼兒散步、聽音樂、聽故事或兒歌等安靜的活動，不宜讓兒童做活動量大的游戲，以保證兒童安靜入睡。

5、提醒幼兒睡前小便，不帶發卡，玩具等物品入寢室。

二、睡間准備：

1、幼兒睡間起床小便時，為幼兒准備好小拖鞋,春秋季應備背心，冬季准備棉背心，避免幼兒感冒。

2、提醒幼兒右側卧躺下，及時幫助幼兒糾正不良的睡姿。特別注意幼兒不能蒙頭睡，幫助其拉下被子。

3、每十五分鍾一次的巡迴檢查，保證在第一時間、以最快速度到達發生意外的幼兒處。

4、及時檢查幼兒是否有異常情況發生，天冷時特別注意蓋好被子，夏天為多汗的幼兒擦掉頭上、頸部的汗。

5、動作輕盈，說話輕聲，保持寢室安靜，並加強午睡觀察， 特別是發燒吃葯的幼兒，及時做好午睡觀察記錄。

三、起床管理：

1、幼兒起床前關好窗戶，以免著涼。夏天也要避免吹對流風。

2、可用播放輕音樂，故事等多種手段叫醒幼兒，可分批起床，對起床難的幼兒應到身邊輕拍，輕聲喚醒。

3、夏冬季節，起床前活動室應提前20分鍾開空調，調整溫差。

4、穿衣服時幼兒應先坐在被窩里穿上衣，再起身穿褲子，防止感冒。

5、起床後要做好午檢，摸幼兒額頭試溫，觀察精神狀態和檢查身體情況，根據當日氣溫增減衣服，及時入廁。

6、指導幼兒喝一大杯水，補充水分。

(8)幼兒園午睡知識培訓擴展閱讀：

幼兒夏季護理：

一、多飲用白開水。

二、食用熟食。

三、防止日光性皮炎。

四、生瓜果,生菜中可能附有蟲卵。

五、夏季通風。

六、勿過多食用冷飲。

七、室外是烈日炎炎,進入帶有空調的場所時,小兒汗毛孔突然關閉,會發生外感風寒,很易患感冒。一定要注意小兒出汗時不要馬上進入帶有冷氣的房間,要擦乾身上的汗水,穿上長褲長袖襯衫;到室外後再換上短衣。

八、午睡。