⑴ 排球的起源與發展5000字
（一）「小網子」出世，「空中飛球」起飛
19世紀末的美國，隨著以電力技術為標志的第4次產業革命的興起，經濟得到迅速發展，勞動生產率得到很大提高，工人生活有所改善，人們的生活方式也隨之發生著巨大變化。學校將體育列人了課程，婦女得到了更多的活動自由，社區公園和娛樂計劃引人城市，交通的改善使人們參加體育活動成為可能，出版物的增加傳播著體育信息。富裕的時間和金錢，使人們對娛樂活動和體育活動的興趣越來越大。
1891年，美國人詹姆斯·奈史密斯在春田學院發明了籃球運動。
4年之後，離籃球發明地僅10英里之遙的美國馬薩諸塞州霍利奧克城，剛剛邁出大學校門才一年的春田學院畢業生威廉·G·摩根，擔當起了霍利奧克城基督教青年會體育幹事的工作。在工作中他發現，籃球運動對常坐辦公室的人和年齡較大的人來說過於劇烈了，他們不願在球場上上氣不接下氣的奔跑、沖撞，他們需要一項新的運動來滿足他們既要活動出點兒汗，又要得到身心放鬆而不太累的需要。摩根這位詹姆斯·奈史密斯的得意弟子，沒有辜負人們和老師的希望，他根據人們的這一需要，在體育館內掛上網球網子，用籃球膽在球網上空來回打。打法上採用網球和手球的一些技術，規則類似棒球，由9局組成，連勝3分為1局，雙方上場人數不限，但須對等。摩根給這種運動形式取了一個頗為有趣的名字「Mintonette」，意即「小網子」。
「小網子」活動滿足了中年人娛樂和體育之需，受到人們歡迎。於是，排球運動就這樣從嬉戲籃球膽的球戲中發展起來了。
1896年，美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會體育指導大會在霍利奧克城舉行。大會期間舉行了歷史上最早的「小網子」比賽，兩隊各出5人，雙方隊長分別是霍利奧克市市長庫蘭和消防隊長林奇。興致勃勃觀看錶演的A·T·哈爾斯博士覺得「小網子」一詞意猶未盡，提議把「Mintonette」改為「Volleyball，取「空中飛球」之意。這一提議形象地概括了排球運動的性質，得到與會者一致同意。從此，排球—一「空中飛球」開始起飛。
（二）籃球膽輕飄，塊皮膠合成型
最初在排球場上用的是籃球。但籃球打起來太重、太沉，打得人們手腕發疼，且易傷手指。籃球不行，摩根又試用足球。但足球也有同樣的缺陷。於是，摩根將籃球膽從籃球中取出，球膽充氣後既輕又飄，打起來比籃球、足球好多了。但球膽又太輕，難以控制方向。摩根找到當時美國較大的司保了體育用品公司，要求他們設計一種用軟牛皮包制的球，這種球既不傷手指，又不會一打就跑。就這樣，司保丁公司按摩根的設計要求做出了第一批排球。球重255克～340克，圓周63．5～68．6厘米，橡皮膽外包皮套或帆布套，製成了類似現在的排球。今天排球的重量和大小就是據此演變而來的。
1897年，美國首次公布的10條排球比賽規則中規定，球是一個外麵包有皮套或帆布套的橡皮膽，球的圓周為63．5－68．6厘米，重340克。
1947年，國際排聯成立時頒布的第一本國際排球規則規定：排球重量250～300克，圓周65～68．5厘米，氣壓0．52～0．58公斤／平方厘米。
此後，塊皮縫合代替了皮套或布套，膠合技術代替了縫合技術，終於形成了現在的排球：由柔軟皮革製成外殼，內裝橡皮或類似質料製成的球膽。
（三）氣壓過高球死沉，放氣減壓易於擊
250～300克的重量，0．52～0．58公斤／平方厘米的氣壓，使排球打起來手感沉重，比賽中由於球速快而中斷甚多，尤其是墊球技術的出現，使手臂擊球就如同用手臂擊石頭一般。於是，國際排聯不斷修改規則，減小球的氣壓。繼將球的氣壓由0.52～0．58公斤／平方厘米減至0．48～0．52公斤／平方厘米以後，又在於1982年1月1日開始實行的規則中將球改為：重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0．40～0．45公斤／平方厘米。此一規定一直延用到1996年。
然而，隨著排球技戰術的發展，排球運動員身體素質的提高，排球比賽中的中斷也隨之增加。據國際排聯普及推動委員會1995年的調查，排球比賽中死球時間佔2／3。這就大大影響了排球比賽的可觀賞性。在國際排聯普及推動委員會1995年對最受群眾歡迎項目的調查中，排球排在足球、籃球、賽車、田徑、滑雪之後，僅名列第六。這與國際排聯試圖將排球推成世界第一運動項目的目標相距甚遠。而造成排球比賽中死球過多的主要原因之一就是球速過快。
為此，國際排聯規則委員會在其主席，我國北京體育大學教授馬啟偉的帶領下，從1995年起開始實驗研究不同氣壓的球對其飛行速度的影響及其在比賽中的運用效果。實驗研究發現了一個連科學家們目前都難以解釋的有趣現象：當球的氣壓在0．30公斤／平方厘米時，相同擊球條件下的球速最慢，隊員手感最好。球的氣壓增大或減小，球速都快於0．30公斤／平方厘米時。在世界一流男排強球隊的比賽試驗也表明，當用現行氣壓的球比賽時，防守成功率為54％，當用0．30公斤／平方厘米的球比賽時，防守成功率為73％，上升了19個百分點。這就意味著防守得到幫助，死球率降低，比賽的精彩程度增加。
根據上述實驗結果，1996年8月國際排聯亞特蘭大代表大會通過了對1997～2000年排球比賽規則的修訂，並從1997年1月1日起執行新的規則。新的規則規定：排球由柔軟皮革製成外殼，內裝橡皮或類似質料製成的球膽，重量260～280克，圓周65～67厘米，氣壓0．30～0．325公斤／平方厘米。
（四）隨「教」傳播衰宇，隨「戰」逐流遠航排球運動出現後，通過教會的傳播活動和美國軍隊的軍事與戰爭活動，傳播到了世界各國。
排球傳人亞洲較早。通過基督教青年會的傳播，1900年，排球傳入印度；1905年傳入中國；1908年傳入日本；1910年傳入菲律賓。
當排球傳人亞洲時，規則尚處於不完備的階段。當1910年美國傳教土布朗將排球運動介紹到菲律賓時，看到亞洲各國經常在室外進行排球運動，且人口眾多，考慮到讓更多的人能參加排球運動，他介紹的是16人換發球制的排球。這種16人制的打法又隨著1913年第一屆遠東運動會的採用而傳播到了亞洲各國。這樣，亞洲各國都經歷了16人、12人、9人制排球這一過程，直到50年代才引進6人排球。至今，在亞洲各國還能看到9人制的排球比賽。
隨著基督教青年會的活動，排球在20世紀初進人了美洲一些國家。
1900年，加拿大成為第一個在美國之外開展排球活動的國家。接著排球就傳入了南美各國。1905年傳入古巴；1909年傳入波多黎各；1912年傳入烏拉圭；1917年傳人巴西。
在美洲各國，人們習慣地將排球活動看作是一項消遣娛樂活動，並沒有看重它的體育競賽性質，直到1964年被列為了奧運會項目，排球在美洲所受的冷遇才得到改善。
第一次世界大戰期間（1914年一1919年）和第一次世界大戰結束後的幾年中，排球運動列人了美軍軍事訓練營的訓練計劃，推廣到美國國內及國外的軍事營地，成千上萬的排球和球網被送到美國軍人的手中。同時它也被作為禮品贈送給了盟軍的體育官員們。這樣，排球隨著美國軍隊的軍事活動傳到了歐洲大陸和地中海沿岸。1914年傳人英國；1917年傳人法國、義大利、俄國；1918年傳人南斯拉夫；1919年傳人捷克斯洛伐克、波蘭；1922年傳人德國。
值得一提的是，1919年，美國派遣軍分發了16000個排球給它的部隊和同盟軍，這一行動大大刺激了排球在歐洲的開展。1925年，以斯大林為首的前蘇聯共產黨中央委員會批准排球為群眾性體育項目，提出了「百萬人排球運動」的號召，使排球運動在前蘇聯很快得到普及和發展。第二次世界大戰後，受蘇軍士兵的影響，排球在東歐各國也開展起來了。
（五）「華利波」傳人，「隊球」定名「排球」
在我國，排球運動的歷史可以追溯到20世紀初。作為文化教育的體育，伴隨著帝國主義的文化人侵來到我國，美國傳教士在傳教佈道之時把排球隊帶了進來。1905年，排球活動首先在廣州南武中學和香港皇仁書院倡行，後來主要通過基督教青年會體育部、留學生。外籍人士等以教學、游戲、訓練班及表演等方式傳播，排球運動逐步在我國部分城市的一些學校中開展起來。人們根據Volleyball的譯音，把空中飛球稱為「華利波」。就這樣，「華利波」在中國大地上出現了。
1913年5月，第一屆遠東運動會在菲律賓首都馬尼拉舉行。大會原來沒有設立排球項目，增設這項錦標是東道主為了多拿金牌在賽前臨時決定的。到了開幕那一天，只有菲律賓一國報名，於是慫恿中國參加。當時任中國隊總領隊的美國人勃郎·格雷同意了菲隊的請求，從田徑、足球隊中臨時選人，匆忙上陣，頭頂腳踢，結果以0：2的比局連輸兩場。這便是我國參加最早的國際排球賽了。
1914年在北京舉行的舊中國第二屆全運會上，排球被列為男子正式比賽項目，並將「華利被」改稱「隊球」，取成隊比賽之意。
1921年，舊中國廣東省第八屆運動會第一次有了女排比賽。
1930年舊中國第四屆全運會之前，經中華全國體育協進會研究，根據其球在空中被來回排擊和參加者成排站位這兩個特點，將「隊球」改稱「排球」。
從此，排球這一名稱和運動形式在我國傳播開來，沿用直今。
（六）國際排聯成立，魅力擴展全球
排球的比賽性質和世界各國對舉行世界性排球比賽的要求，導致了國際排聯的成立。
1947年在巴黎召開了有17個國家排協代表參加的大會，正式成立國際排球聯合會（FIVB）。法國人鮑爾· 利伯被選為主席，任職到1984年；而後墨西哥人阿科斯塔當選為國際排聯主席，任職至今。
國際排聯於1949年在布拉格舉辦了第一屆世界男子排球錦標賽。
從排球運動的初創到1949年第一屆世界男子排球錦標賽，其間走過了半個世紀的歷程。在這半個世紀中，排球規則逐步形成，基本技戰術日趨豐富，國際交往越來越多。
1952年在莫斯科舉辦了第一屆女子排球錦標賽，1964年東京奧運會上排球被接納為奧運會項目，1965年在華沙舉辦了第一屆男子世界盃排球賽，1973年在烏拉圭舉辦了第一屆女子世界盃賽。至此，形成排球錦標賽、世界盃排球賽、奧運會排球賽三項建全的世界大賽制度，各項賽事每隔四年舉辦一屆。此後，世界排球大賽系列中又增加了世界男女青年錦標賽（1977年）。世界男女少年錦標賽（1989年）、世界男排聯賽（1990 年）和世界女排大獎賽（1993年）。
到1997年，國際排聯已成為擁有213個國家和地區會員的、世界上最大的單項體育運動聯合會。參加排球運動的人數已超過1億5千萬，排球運動已成為當今世界上僅次於足球的廣為普及的運動項目，深受各國人民喜愛。
1964年東京奧運會女排決賽時，日本電視收看率達全國人口的91％。
1981年在巴黎近郊克拉馬市舉行的一年一度的「一日排球賽」上，275個隊，近2500名男女運動員，從早到晚在足球場地上劃定的54個排球場上進行了1200場角逐，隊員中男女老少齊上陣，背著孩子出場的大有人在。
1983年7月前蘇聯男排訪問足球王國巴西，同巴西男排在可容納10萬觀眾的足球場中進行了比賽，觀賽者有96000人，因天降傾盆大雨使比賽中斷45分鍾，竟無一人退場。
1986年地中海島國馬爾他創辦了一年一度的排球馬拉松。排球馬拉松從每年8月的第一個周末22點正式開始比賽。比賽在6支隊伍間連續輪換進行。1986年連續進行了100個小時，1987年120小時，1988年144小時，1989年170小時，1990年180小時，1991年190 小時，1992年195小時，而今已超過了200小時。排球馬拉松吸引了全城85%的人口前往觀戰，受到了國際奧委會、國際排聯、歐洲排聯等國際體育組織的祝賀。
為了進一步推動排球運動的發展，1988年國際排聯制定了《世界排球發展計劃》：在世界各個地區建立20多個排球發展中心；發展娛樂性和健身性排球；向發展中國家贈送排球器材；向各國提供技術教材和錄像資料等。1995年國際排聯推出了《世界排球2001計劃》：在各大洲各國樹立排球為頂尖運動的形象；使排球成為觀眾最喜愛的運動之一；讓排球引起電視網和各節目贊助商的興趣；使排球管理機構成為現代高職業化的機構；使擁有高水平球隊的國家數量不斷增加。
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籃球訓練計劃
基本任務：
1. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
2. 針對運動員動作不規范，基本功不扎實，著重基本技術訓練。
3. 全面提高運動員的身體素質，提高對抗性。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰校際做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養作風和意識。
身體：技術：戰術為4：5：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內線強攻技術。
② 防守選位和移動
③ 強化技術在對抗中的應用。
④ 位置技術和意識。
⑤ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為1.5—2小時，每周7次；
1、技術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、三從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期：7周
賽前集訓5周 比賽2周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 熟練運用本隊各種戰術。
4. 在近似比賽的特點下演練。
主要任務：
通過學校之間交流賽，注重對規則的理解，培養籃球意識。
賽前集訓5周
1. 進行專項訓練。
2. 抓好冬訓期間的身體素質訓練。
要求：有比賽任務的隊員主要進行籃球訓練，積極備戰。
沒有比賽任務的隊員，抓好身體素質訓練。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，力爭超水平發揮，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為1.5—2.5小時，每周7次；量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
第二准備期14周
全面訓練7周 專項訓練7周
基本任務：
1. 總結上一階段訓練情況，布置下一階段訓練目標和任務。
2. 加強運動員的思想品德教育，形成良好的隊風隊紀。
3. 改進不規范動作，進一步提高技術技術水平。
4. 全面提高運動員的身體素質訓練。
主要任務：
提高全隊的凝聚力，形成好的隊風隊紀，為備戰市比賽做准備。
全面訓練階段
1. 全面身體訓練與專項相結合，提高身體素質。
2. 學習、改進、提高基本技術。
3. 學習籃球的基本知識
4. 培養隊風和作風，以及籃球意識。
身體：技術：戰術為5：4：1
專項訓練階段
1. 強化專項素質為主，達到較高水平。
2. 熟練掌握、提高實戰技巧和對抗技術。
①移動投籃
②傳接球
③突破
④籃板球
⑤內線強攻技術。
⑥ 防守選位和移動
⑦ 強化技術在對抗中的應用。
⑧ 位置技術和意識。
⑨ 確定本隊的戰術特點，在比賽中訓練心理。
身體：技術：戰術為3：4：3
課時負荷
課時為2小時，每周7次
1、術難度和質量，加量為主，直至最大，強度適中，總負荷逐漸加大。
2、「從一大」量中等，以加強度為主，達到最大，總負荷最大。
方法手段
形式內容廣泛，多用重復訓練法。專項訓練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續對抗、教學比賽增多。
比賽期5周
賽前集訓4周 比賽1周
基本任務：
1. 身體訓練專項化。
2. 球隊固定配合，深化對抗技巧，個人特長。
3. 演練本隊各種戰術。
4. 通過熱身賽，演練打法。
5. 鍛煉新人。
賽前集訓4周
1. 進行籃球專項訓練，提高對抗性，發展個人特長。
2. 熟練本隊的各種配合。
身體：技術：戰術為2：4：4
比賽階段
1. 制定作戰方案。
2. 統一思想，激勵情緒，調動一切積極因素，磨練技戰術。
3. 根據上場時間的長短，新老隊員區別對待。
身體：技術：戰術為2：2：6
課時負荷
課時為2——2.5小時，每周7次
量中小，強度保持最大，總負荷較大，增加恢復性措施，注意防止受傷。
方法手段
專項訓練近似比賽，個人或集體對抗練習後進行戰術訓練。一半時間比賽，單一課多。
心理和生理適應訓練，在比賽中發現問題。模擬對手訓練比賽。
調整期3周
過度恢復調整3周
1. 暑期休息兩周
2. 恢復性練習一周
3. 做好新進運動員的熟悉工作。
4. 總結經驗教訓。
課時負荷
課時為1.5小時，每周7次；
中小強度和運動性恢復。
方法手段
廣泛多樣，積極性休息。
快速行進過人
快速行進要過人，當然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關鍵都在於腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術，首先要了解的是，假如腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放鬆、彎曲，其實在急停前，或者應該說腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應該先放鬆，讓你的前進速度先減慢，如此才能在後續動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領依序是，減速，然後腳後跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放鬆，接著小腿稍微用力、腳後跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最後用力不動、大腿緩沖持續前進之力並稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳後跟先停住，前腳掌再停、小腿用力後大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什麼時候急停，對手絕不清楚，所以當在快速行進間急停後，對手勢必讓你甩脫，當然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當要變化方向過人之前，理所當然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放鬆，讓身體快速減速，接著是你准備往東方向前進的同一側腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然後此同側腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放鬆停住後 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續往左用力。
當然我並不知道你目前的籃球技術水平達到了一個什麼程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉三百六十度，然後當防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產生什麼樣的效果，你也肯定會想像出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉）的高難動作，結果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。最後我想要說的是，你要想「玩好」籃球，首先，先把「定點」投籃做好，不但動作要准確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬於籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。
至於練習彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把「定點」投籃練上幾天，等有機會再說。
籃球控球技巧
1.持球
使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2.軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。
3.頸部盤球
將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。
4.單腳盤球
兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。
5.跨下前後拋球
兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。
6.膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。
7.跨下8自行盤球
這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習。籃球技巧http://www.syjy.com.cn/xstd/2003wy/lqtd/jiqiao.htm
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現在坐畢業設計都懶成這樣了？自己去搜點資料復制不行么。。。