企業員工乒乓球培訓計劃

Ⅰ 我想要一份乒乓球培訓計劃和大綱

乒乓球訓練計劃

一、隊員基本情況：

中學男隊：一號和二號手尚可，打法以弧圈為主，相持能力較強，腳步鬆懈，制動還原能力弱，身體單薄爆發力不強。三號手無明顯的特點，動作僵硬，戰術不定型。

中學女隊：一號和二號手只會基本功，對於發球的旋轉、接發球的變化、比賽的概念知之甚少。三四號手屬於剛剛會打球的層次。整個女隊腳步不會移動，是一大難題。

小學隊：剛剛會拿拍子，屬於菜鳥級。

二、本學期目標及任務：

中學男隊：已基本技術為主，解決好動作之間的銜接，發球的落點及旋轉變化，接發球的相應方法及腳步的移動。增強身體素質的訓練，特別是力量及爆發力的訓練。

中學女隊：已基本技術為主，強化腳步，發球的旋轉，接發球的變化等訓練，著力解決前三板技術及對比賽的理解。

小學隊：能較熟練的掌握正反手技術，結合發側旋球、奔球進行簡單的戰術練習。

三、月訓練任務

（一）、九月份：

1、 步法練習：並步、滑步、小碎步等。強調蹬、轉、制動的銜接。

2、 徒手練習。

中學男隊：正反手攻球，正反手的擺速練習，高掉、前沖弧圈球的徒手模仿練習。

中學女隊、小學組：正反手攻球的徒手模仿練習，正反手的擺速練習。

3、「兵教兵」活動。把小學組分成若干小組分別進行拜師活動，以大帶小讓他們盡快熟悉基本的正反手推擋，盡量爭取小學組能相互配合進行推擋練習，為下一步的攻球打好基礎。

4、身體素質練習。跳繩、俯卧撐、仰卧起坐、轉髖、負重徒手練習、突然啟動等一系列練習。

（二）、十月份、十一月份、十二月份、一月份

根據每上個月的情況再做具體的計劃。爭取中學組能制定具體到人的訓練目標。從十月起，做好每日反饋，根據情況隨時調整具體計劃。

Ⅱ 單位乒乓球訓練計劃怎麼寫

給你一個大綱，供參考。你可以根據需要縮減。
乒乓球訓練計劃

一、訓練目的任務：
為提高單位乒乓球的訓練水平及迎接各項的乒乓球比賽活動，特製定本計劃。

二、單位球員的基本情況和存在的問題

三、訓練次數與時間：

每周X下班後訓練，每次90分鍾左右，充分利用節假日時間訓練，有針對性地進行重點球員的特長技術的強化訓練，做到特長突出，技術全面，以帶動整體水平的提高。

四、訓練要求：

普通球員以培養基本功為主，重點球員著重培養其競賽水平和心理素質。

五、具體訓練要求：

准備期：（X周）
1、、召開動員會、招運動員。
2、召開全隊隊員會議，制定訓練紀律。
3、准備訓練所需器材。

第一階段：（X周）：恢復性訓練階段，以乒乓球球性訓練為主。

1、反手推擋。
2、正手攻球。

第二階段：（X周）：

鞏固基本功（球性訓練），提高階段，輔助訓練（體能訓練），通過體能訓練培養球員身體的靈活性、柔韌性以及反應能力和平衡能力等，增進身體素質。

第三階段：（X周）：專項技術、發球和接發球練習。

1、主要講解發球的技術動作。
2、發球包括下旋、側旋、以及奔球。
3、接發球要求站位正確，注意力集中。

第四階段：（X周）：以賽前訓練為主

1、由教練陪練打比賽。
2、隊內的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成績。
3、訓練在比賽中的心理素質。

六、具體訓練內容：（以表列出）
比如：第十八周訓練：
一、准備部分
1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習； （4）三點一線練習；（5）教學比賽；
2、身體素質練習：（1）10分鍾定時跑（2）俯卧撐3組

三、結束部分：
1、放鬆運動；
2、總結訓練情況。

Ⅲ 求一份乒乓球一周的訓練計劃 要分天寫出每天的不同計劃

第一周訓練:主要是准備期, 召開動員會,招收新社員；召開全部社員會議，制度訓練紀律，准備訓練所需器材。
第二周訓練：
一、准備部分 ： 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結選拔情況；
第三周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）攻球練習；（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員與老隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打兩輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第四周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第五周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；
2、選拔比賽；要求：
（1）新隊員互相比賽，從中挑選技術好的新手加入；
（2）今天每個學生打二至三輪比賽，11分制，5戰3勝。
三、結束部分：1、放鬆運動； 2、總結選拔情況；
第六周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習； （2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況；
第七周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。
第八周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 雙搖跳繩 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況；3、交待下次訓練時間。
第九周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米； 2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習； （1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；
（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習：
（1）雙搖跳繩 3組 （2）腳步移動 3組
三、結束部分： 1、放鬆運動；2、總結訓練情況。
第十周訓練：
一、准備部分 1、慢跑400米；2、行進間徒手操一套；
二、基本部分：
1、熟悉球性練習；
（1）推擋練習；（2）正、反手攻球練習；（3）接發球練習；（4）教學比賽；
2、身體素質練習： 10分鍾定時跑
三、結束部分： 1、放鬆運動； 2、總結訓練情況。

Ⅳ 乒乓球訓練計劃表應該怎麼制定

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合（攻球兩點、三點）

4、球速每分鍾60個左右（單球）。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法（單步、跨步、並步、跳步、交叉步）

3、掌握正確技術組合（擺速、撥側、撥側撲）

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉球（加轉弧圈球和前沖弧圈球）和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

5、掌握兩套精的發球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

6、參加乒乓球比賽，找不足，改不足。

Ⅳ 求一份乒乓球訓練計劃表

第一周，1、 發球練習：30分鍾2、 步法練習：20分鍾（滑步，交叉步）3、 恢復性訓練：版自由 （要認權真訓練，打球的手不能生疏）</SPAN></p> 第二周，1、 發正手奔球練習：150次（分組訓練）2、 在側身位發正手下旋球：350次（分組訓練）3、 學習發側旋球：30分鍾（要注意落點和球的旋轉）</SPAN></p> 第三周，1、左右滑步（左推右攻）100次2、前後滑步（正手攻球）100次3、推側撲50次 Ps：跑步，蛙跳，仰卧起坐，是每天的身體素質訓練的必要項目，需認真貫徹落實。 跑步：5圈，最後2圈沖刺（400m/圈） 蛙跳：10個來回（10m來回） 仰卧起坐：4組（50/組） 相信你在這樣的安排下，會實現你的夢想。 加油啊、</SPAN>

Ⅵ 你覺得乒乓球詳細的訓練計劃應該怎麼安排

我自己作為一名基礎教練，是有著比較深刻的體會。雖然我是一名基礎教練，但是對於一些成年人的訓練計劃我還是有一定的經驗，我記得我曾經教過這樣一名成年人初學者，我給他上的第一節課是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上動作，然後就是找一個練過一段時間的學員跟他一起打，就是天天打，然後我在旁邊指導。

Ⅶ 乒乓球隊訓練計劃

一、啟蒙階段：讓學生了解掌握乒乓球運動的理論知識、規則和基本技術。

訓練期：4個月，每天訓練1小時。

基本理論：了解球拍、器材、場地、乒乓球術語。

訓練內容：1、乒乓球握拍方法和球性的培養。

2、掌握正確的近台攻球動作。

3、掌握正確的技術組合。

4、球速每分鍾60個左右。

二、初級階段：

讓學生掌握乒乓球運動的移動步法和技術組合。

訓練周期：6個月，每天訓練1小時

訓練內容：1、掌握正確的發力攻球動作。

2、掌握正確的移動步法。

3、掌握正確技術組合。

4、掌握擊球節奏的變化。

5、加強專項體能訓練。

三、中級階段：讓學生掌握拉和台內技術。

訓練周期：1年，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握發力攻球、拉球節奏變化。

2、掌握球與球之間的銜接。

3、掌握攻防轉換。

4、掌握台內球技術。

四、高級階段：讓學生靈活運用技術，加強中遠台技術訓練和比賽。

訓練周期：8個月，每天訓練1小時。

訓練內容：1、掌握運用技術的合理性。

2、加強使用技術的質量。

3、加強心理素質訓練。

4、加強特長的訓練。

5、加強身體素質的訓練。

(7)企業員工乒乓球培訓計劃擴展閱讀

乒乓球（table tennis），中國國球，是一種世界流行的球類體育項目，包括進攻、對抗和防守。比賽分團體、單打、雙打等數種；2001年9月1日前以21分為一局，現以11分為一局；採用五局三勝，七局四勝。

乒乓球出現不久，便成了一種風靡一時的熱門運動。20世紀初，美國開始成套地生產乒乓球比賽用具，它是美國頭號持拍運動，有超過20萬美國人在打乒乓球。

Ⅷ 乒乓球訓練計劃

是個周期行訓練計劃是吧！你算算還有多少的時間！一般情況下分成專三個部分：
1、鞏固屬技術階段！40％的時間！運動量：大，技術含量：強，戰術含量：弱！主要任務：恢復體能、手感及精神面貌！還有一般身體素質和專項身體素質的提高也很重要，在這個階段內主要提高基本技術的能力，也可根據不同的情況學習一些新的技術！
2、能力培養階段！30％的時間！運動量：較大，技術含量：強，戰術含量：中，主要任務：各技術環節的有理組合，完善整體技術！訓練量可稍減，運動強度要跟上，隊員在這個階段內主要技戰術能力，形成自己的打法和優勢！
3、針對性階段！30％的時間！運動量：中，技術含量：中，戰術含量：強，主要任務：針對自身的特點強化自身的技術風格和打發特點！訓練強度要大！逐漸進入賽前准備階段，隊員在這段時間內以特長技術的練習為主，達到最好的競技狀態！可多打一些比賽！

Ⅸ 乒乓球教學訓練計劃

我來說說吧來
首先，我從幼源兒園老爸就帶我打乒乓球，呵呵，打到6年紀，
如果想讓孩子長期打球的話，找一個合適的教練，應該有教的，但一定要是正規的，不要打野球的，剛開始練習，第一天從教練那裡學來的動作，到家必須熟悉，但不一定一下子要求做幾百個，比如，飯前幾十個，然後吃晚飯再做幾十個，那個時候我爸讓我這么做，我就沒覺著煩，呵呵。
然後，要訓練一下孩子的臂力和腿上的肌肉（不用太刻意去練），不然以後打多球練習會太累，

可以和我聊聊935270414qq

我是初中生