精力管理培訓

㈠ 精力管理的例子

精力管理比時間管理更重要
沉默年華
這個時代最大得諷刺是，越來越多的高科技設備如：智能手機、平板電腦讓你能同時處理多項工作。這看上去很高效，但這卻極大地分散了你的精力，使你很少有足夠的精力能將這些事情都做完。你將深陷於這些復雜的事務中，總是覺得雖然每天都忙得筋疲力盡，卻依然還有這么多事情沒有能做完。
解決這個問題的關鍵是：如何在一天中精力最旺盛的時間段里將一天中最重要的工作完成。因為每天可利用的時間有限，並且你不可能在所有的時間里都保持高效率。
你不止需要時間管理，更需要管理你的精力。
1.不要去理會「必須抓緊早晨時間」的格言
你肯定無數次地聽到以下建議——每天早起，這樣你就能最大效率地處理好每天的工作。這條建議其實沒有錯，它本質上反應了一個共識——「早起、早睡精神好，利用好每天早晨效率高的時間可以事半功倍」。但不是並每個人都可以適合的，比如說我。我一度嘗試每天晚上9點多睡覺，早上6點起床。卻發現每天早晨我都是昏呼呼。可見對我來說，早晨的時光並不是最高效的，不是我的「巔峰時間」。
2.找到你自己的「巔峰時間」
管理自己的精力的第一步是：找到自己精力最旺盛的時間段——「巔峰時間」。要做到這點有個好辦法。
記錄下自己一周里的工作習慣，哪些時候完成的工作量最多？哪些時候感到盡力旺盛？哪些時候覺得昏昏欲睡？這些記錄能幫你找到自己的」巔峰時間「。
我自己的經驗是：如果不適合早起，就每天7-8點起床。這樣利用上午的高效率的時間來完成一天中最需要腦力的工作。然後利用中午的時間午休一下。下午來坐一些需要耗費大量時間的工作。晚上睡覺前，往往是一個人最放鬆，最有靈感的時候。可以用來寫些日記和博客來回顧下一天所發生的，和記錄下腦袋裡的想法。
3.充分利用好你的」巔峰時間「
一旦找到你自己的"巔峰時間"，就應該充分利好。安排最重要的工作在這個時段進行（尤其是需要耗費大量腦力的工作），將其他次重要的工作移至其他時間段。

㈡ 上海哪家日語培訓機構比較好最好是可以讀全日制的那種。

一方法論篇
1.關於日語教學的最大難點
最大難點在於：在什麼時間點引入何種教學資料解說相關語法點、解說到何種程度。比如，在入門和初級階段，什麼時候教名詞的聲調，什麼時候教名詞後續助詞的聲調、復合名詞的聲調、數詞的聲調、動詞的聲調、動詞後續助詞的聲調等等。在此簡單地舉了一個發音方面的例子，其他還有句子的語調等難點。
2.關於學習時間的分配
我們可以參照金融學的投資組合理論（投資組合理論是指，若干種證券組成的投資組合，其收益是這些證券收益的加權平均數），追逐的是收益率。
從宏觀上來講，不管是學生，還是已經工作的朋友，我們在某一段時間用於學習日語的時間有限，肯定還有其他科目要學，其他工作要完成。那麼把時間和精力用在哪裡基本決定了最終的收益。簡單的說，把時間花在學英語方面，英語自然會有進步，把時間花在精進自己的業務水平方面，過段時間也會看到成果。
但是，投入和產出並不一定成正比，尤其是在某一方面投入大量時間後，進步沒有剛開始的時候那麼大了，這也是符合經濟學裡面的邊際效用遞減原理（通俗的說法是：開始的時候，收益值很高，越到後來，收益值就越少。）
想深刻了解的話，給大家推薦一個裙開始是七一二，中間是五七六，末尾是四八二，按照順序組合起來就可以找到， 每天有大神直播講課 ，裡面有教程資料大家可以領取，日語初學者們的福音 我想說的是 0基礎想要學習的同學歡迎加入，如果只是湊熱鬧就不要來了。
舉例來說，從60分到80分投入的時間和從95分到100分投入的時間可能差不多。那麼，在某一時間段內，我們在各項累計投入的時間基本決定了收益。
從微觀上講，我們直接拿日語學習舉例，花在聽力、單詞、閱讀、語法、口語等各項的累計時間基本決定了某段時間的學習效果。
有些同學學外語就知道一個勁地被單詞，聽力、閱讀和口語略微帶過，平常不練，只在考試的時候集中訓練過，這能考出高分嗎？
關鍵是背單詞的方法還不對，只記讀音（假名怎麼寫，聲調也不管）和(一種)中文意思，這不是蜻蜓點水嗎，單詞有語境，有使用場景，尤其是動詞，有些還有好幾種用法，不知道例句怎麼用啊?
3.對學習效果的評估
引入量化指標，即日語教學過程的量化指標和對策、日語教學效果檢測的量化指標體系等。比如，在日語入門階段，對如何准確並快速地識別五十音的形和音設定量化指標和對策等。
4.關於外語的宏觀學習方法
遷移法在語言學習中的應用。比如，中文的語法規律、英文的語法規律和日文的語法規律有哪些相似點、有哪些區別等。
5.關於外語的微觀學習方法
比如單詞和語法點，我們參照哲學的解構主義，對單詞和語法點進行分解、疊加、重組。此外，解構主義還被廣泛地應用於外語的閱讀教學和翻譯中。
6.關於精力管理
如何專注，如何抗干擾，如何在投資組合確定的情況下最大化學習效率。
這雖然是最後一項，但是是最重要的一項，精力管理做不好，什麼好方法也無法起作用，沒有執行，光有計劃和方法不會看到進步。

㈢ 為什麼學了那麼多時間管理，還是管理不好時間

作為一個時間管理培訓師，通過我個人多年的研究和實踐，並結合眾多個案的分析，我認為不成功的原因主要有以下三個方面：

一 缺乏明確的目標和價值觀

別逗了，哪個學時間管理的人不知道目標導向法，不知道SMART法則？目標不就是完成學習或工作任務嘛？可事情真不是這么簡單，在我看來：

目標是多方面的

有多少人家財萬貫而積勞成疾甚至英年早逝，又有多少人事業有成而妻離子散，還有多少人步步高升身邊卻不再有一個真心的朋友，又有多少人風光無限心裡一直愧對父母……

生活是多元的，目標也絕不是單一的，任何方面的缺失都是時間管理的敗筆。

目標是多層次的

馬斯洛將個人需求分為五個層次：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實現需求，我們的目標又究竟要滿足哪個層次的需求，是不是可以提得更高以實現更大的個人價值呢？

目標是有遠近的

你的目標是將手頭的工作做好，這是沒有錯的，但三年五年後你的公司倒閉了裁員了，或者你所在的行業整體都蕭條了過時了，怎麼辦？你的時間管理是否有長期視角？

有一個永恆的哲學問題：我是誰？我從哪裡來？要到哪裡去？通俗一點講就是：我究竟要成一個什麼樣的人？我看待世界人生的角度和觀點是否正確？我活著的價值在哪裡？

這些就是我們的價值觀問題了，不管有多難，要思考多久，我們都必須在心裡仔細的理清楚，最好都能升華。不然我們真正想要的是什麼的都不清楚，無論是做什麼或者怎麼做，你自己都不會真正開心和滿意，就算你做好一些事情後也總會覺得缺了點什麼，不能釋懷，當然時間管理的成效也是如此。

學時間管理的人也都知道四象限法則，要將事務按緊急性和重要性這兩個維度進行區分排列。緊急性的判斷一般是比較直觀比較容易的，但重要性的判定就經常讓人糾結了：有些事對現在不重要但對將來很重要，有些事對我不重要但對公司很重要，有些事對我的工作很重要但對我的家庭不重要等等，這樣在做決定時就特別為難，這也是因為我們的目標和價值觀不清晰導致的。

對於一個沒有目標的船來說，任何風向都是逆風。

二 缺乏牢固的心態和精力基礎

學習時間管理有一個共同的誤區就是我們過於重視時間管理的技巧和方法了，而沒有真正的究其本質。

時間管理有三個要素：人、事務、時間。這其中人是第一位的，事務優先的判斷是第二位的，第三才是利用時間或時間管理的技巧方法。是人這個主體運用智慧調動情緒再利用時間（包括時間管理的技巧和方法）達成重要事務的目標，而不是不加區分地拿起時間管理的工具方法不分輕重緩急地對所有事務進行生搬硬套。正是在這個意義上講：時間管理的本質就是自我管理。

前文說的目標和價值觀管理就是自我管理的重要部分，這是我們的方向。

一本風靡全球的《精力管理》也讓很多有識之士都認識到了時間管理的基礎是精力管理，這是毋庸置疑的，沒有精力我們就算是有時間也沒有體力或心情將事情做好。

如果繼續探究精力管理的基礎又是什麼呢？為什麼我們不能常保精力充沛呢？

我冥思苦想了很久，我覺得這應該是一個人的心態決定的。後來從史蒂芬·柯維的《高效能人士的七個習慣》和拿破崙·希爾的《十七項法則》我得到極大的啟發，我知道這種心態就是：積極主動。

在時間管理或人生各方面的管理中，積極主動是最重要的根基。沒有積極主動的心態就無需再談精力管理，更不用談任何時間管理的技巧和方法了。其實這也就是大多數沒法做好時間管理的根本原因。

三 不能靈活使用時間管理的工具和方法

佛有八萬四千法，對治八萬四千人。

時間管理的方法有很多，輔助時間管理的工具更多，尤其是這個信息化時代，各種開發的APP和軟體日新月異，讓人眼花繚亂。

無論是時間管理的方法和工具，都是人類智慧的結晶，都值得學習和尊重。但這些就像對治我們疾病的葯，都有側重點，都有局限性，沒有一味葯可以對治百病，也不是葯吃得越多越好。比如：

對於缺乏方向感的人可以多用目標導向法（SMART法則）

對於沒有輕重緩急感的人可以學習四象限法則

對於缺乏流程化的人可以貫徹GTD 法則

對於不能專注的人我們推薦番茄工作法

對於抓不住重點的人可以學習ABC 法則

不知道一天時間去哪兒的朋友也可試用34個金幣法

……

關於時間管理工具的軟體和APP也是琳琅滿目，也不是你用得越多越好，我以後的文章再具體介紹。

一種類型的軟體或APP 最好只用一個，過多或者過於依賴這些只會分散你的注意力，甚至導致有種被工具奴御的感覺。本來人是主人，工具是人達成目的的手段，稍不注意就顛倒了。

總之，所有的時間管理的方法和工具都有個人屬性，你要清楚了解自己真正的需求，做好自己的心態建設和精力管理，在此基礎利用工具和方法彌補自己時間管理的缺陷，不斷實踐、不斷調整、不斷優化就一定會找到最適合自己的時間管理方法。

㈣ 5.高校百人計劃課程的後期服務怎麼樣 （有參加過的學長或學姐可以分享一下嗎）

作為一個參復加過百人計制劃的學員，我認為我有這個發言權。無論是入營前，參加訓練營，還是到後期的服務，百人計劃的服務都是一流的。老師們和助教會耐心地解答我們的問題，還會有21天習慣養成打卡計劃，助教每天都會檢查小組每個成員的打卡情況，我還記得之前參加過英語訓練營的助教小姐姐，助教小姐姐真的好溫柔，好細心，我太喜歡了。（ps:本人是個女生，沒有特殊的喜好，單純的喜歡）真誠地希望百人計劃越做越好，越做越大，希望更多的大學生能來百人計劃學習。

㈤ 為什麼很多人都開始學精力管理

之所以很多人要學精力管理，是因為我們的精力越來越跟不上現代的工作，學習和生活節奏了。

1，人在30歲以後體能慢慢開始下降，但生存壓力卻慢慢加重。

人的大腦里有一個組織叫海馬體，人過了30歲以後，每過一年海馬體就萎縮0.5%。這就是為什麼我們的記憶力會越來越差的原因。

不僅大腦會慢慢退化，人的身體組織也會漸漸失去活力，漸漸會生各種各樣的疾病，身體的折損比率逐年增高。

但隨著成年結婚生子，人在社會中的工作和生活壓力卻越來越大，社會進度變化越來越快，除了上有老下有小，還要應對越來越快的社會競爭壓力。很多人便會遭遇到「中年危機」。

這些便是我們為什麼要學精力管理的原因。

㈥ 如何提升企業培訓的創新能力

優秀的創新者會全力打造一個產生這些效益的生態圈。實際上，他們盡最大努力要內使自己成為他人首選的容合作夥伴，以提高吸引到優秀創意和人才的可能性。這需要一個系統化的方法才能實現。首先，企業需要了解哪些是可能的合作夥伴。讓人意外的是，很少企業清楚這點。然後確定哪幾個——比如說四到五個——是發展創新戰略所需要的。這一步驟有助於企業集中精力管理篩選後的合作關系，從而有效管理外部各種可能利用的資源。出色的創新者還會定期評估合作網路，根據需要進行延伸或者收縮，採用精心設計的激勵政策或契約式架構來激發合作夥伴更卓越的表現。

㈦ 有哪些介紹精力管理的書籍

《每天最重要的2小時》 《如何高效率的工作和生活》 《壓力管理》

㈧ 如何提升自我！完善自我！

主要做好三樣：時間管理、精力管理、情緒管理
1、時間管理
改變自己從認版識自己開始，管權理時間也是從認識時間開始。
一開始，最好的方法就是記錄時間，把每天花費的時間記錄下來。
就像理財一樣，先記錄錢花在哪裡，才知道哪些錢不該花，或者少花。
記事本或者手寫都行，怎麼方便怎麼來。
2、精力管理
有一本書《精力管理》，講了精力來源的四個方面：體能、思維、情感、意志。
我跟進自己的實踐和觀察，體能和思維對我影響很大。
體能也是精力最基本的來源。
注意自己的精神狀態，太疲憊了就休息一會，磨刀不誤砍柴工。
死磕的狀態不能持續，要養成固定的習慣。
3、情緒管理
做到以上兩點，已經可以稱為高手了。
能夠利用自己的情緒，高效率完成工作更是高手中的高手。
有時間、精力充沛，但還是遇到一些工作，干不下去。
人人有七情六慾，當你發現自己不喜歡一項工作的時候，怎麼都干不下去。
這時候心裡一直抵觸，然後開始懷疑自己，是不是不適合做這個；欺騙自己，明天做也沒關系。
如果這件事對你很重要，就一定要逼自己做下去。

㈨ 如何高效的學習知識

這個我覺得就是你需要好好休息，只有我們好好注意休息之後，我們才可以就是進行我們的學習，特別是高效率的這個學習是更加的需要的。下面是關於知識的擴展。

知識也是人類在實踐中認識客觀世界（包括人類自身）的成果，它包括事實、信息的描述或在教育和實踐中獲得的技能。知識是人類從各個途徑中獲得的經過提升總結與凝練的系統的認識。在哲學中，關於知識的研究叫做認識論，知識的獲取涉及到許多復雜的過程：感覺、交流、推理。知識也可以看成構成人類智慧的最根本的因素，知識具有一致性，公允性，判斷真偽要以邏輯，而非立場。知識的定義在認識論中仍然是一個爭論不止的問題，羅伯特⋅格蘭特指出，盡管「什麼是知識」這個問題激發了世界上眾多偉大思想家的興趣，至今也沒有一個統一而明確的界定。
從類型學看，知識可分為簡單知識和復雜知識、獨有知識和共有知識、具體知識和抽象知識、顯性知識和隱性知識等。20世紀50年代，世界著名的科學學大師邁克爾·波蘭尼（卡爾·波蘭尼的弟弟）發現了知識的隱性維度，並認為是他一生中最重要的發現。[2]
知識的概念是哲學認識論領域最為重要的一個概念。
知識如果不能改變行為，就沒有用處；但是知識一旦改變了行為，知識本身就立刻失去意義。——《未來簡史》
英國著名史學家彼得·伯克曾在論述中半戲謔地提出，知識是：「近代早期歐洲所謂的知識革命——文藝復興、科學革命和啟蒙運動——僅僅是某些大眾或實用知識的表面化，及由學術結構確立起它們作為知識的正當性而已」。

㈩ 如何做時間管理和目標管理，你有什麼心得

不管是時間管理還是目標管理，這都是很多人需要掌握的一項技能，好的時間管理能夠讓自己的效率提高，目標管理可以讓自己更加專注。

一、時間管理要善於利用碎片時間

現在所有人的時間都已經被碎片化了，很難找到一大塊一大塊的時間了，所以在時間管理的過程當中要善於利用碎片化的時間。首先是找到自己的碎片化時間規律，比如是吃飯的時候，通勤上下班的時候，排隊買東西的時候等等，這些其實都是碎片化的時間。要把自己的一些碎片化時間找到，這樣更加便於去思考能夠做什麼。

其實不管是時間管理還是目標管理，每一個人都會有自己的心得和方法，關鍵在於如何找到適合自己的方式方法，同時進行不管實踐應用，這樣方法才是有效的。

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